Ärge hoidke oma hinge harjutuste tegemisel, vastasel juhul kannatab laps hapniku puudumisest ja rasv ei suuda põletada ja asuda naha alla.
Koolituseks mõeldud riided ei tohi rinda pingutada, takistades vaba hingamist.
Ärge üle kuumeneda. Füüsilise aktiivsusega tõuseb kehatemperatuur. Ja see ei tohiks ületada 38 ° С! Te ei pruugi märgata, et olete liiga soe, sest te hingate tugevalt ja higistad. Seepärast võtke lähenemisviise vahele ja ärge andke endast parima!
Jooge mineraalvesi (ilma gaasita) enne, selle ajal ja pärast treeningut, keskendudes janu tundele: te ei tohi olla dehüdreeritud!
Keskenduge heaolu ja puhata sagedamini. Kuulake tundlikult oma tundeid ja ärge kunagi end ära teenima. Kui teil on valu või pearinglus, halva enesetunde korral lükkate treeningut edasi, mustad lendavad sinu silma ees. Teil peab olema piisavalt jõudu ja energiat, et treenida!
Ära sundi sündmusi. Kui enne rasedust ei ole teid rohkem kui kuueks kuuks harjunud, anna aeroobset treeningut 20 minutit 3 korda nädalas. Kas see toimus regulaarselt 3 kuud enne lapse sündi? Saate treenida sagedamini ja klasside kestus tõuseb pooleks tunniks. Treenimata naised peaksid eelistama veekogusid, nagu vesiaeroobika või ujumine.
Konsulteerige oma arstiga. Küsige, kas on võimalik sportimisvõimalusi osaleda ja milliseid koormusi tuleks teie puhul konkreetselt vältida. Pärast treeningut leidis aset? Räägi günekoloogile kohe!
Kogu raseduse vältel jätke ...
Keerake ja kallutades - nad saavad tuua emaka.
Traumaatilised liikumised (hüppavad, jerkid, sörkimine, mahi, sügavad koristused) ja sport (mägironimine, veesuusatamine, rippimine, lumelauasõit, tennis, ratsutamine, squash, jalgratas, uisud, rullid): see võib langeda või löö oma kõhtu.
Järsud liikumised ja kiiged ujulas - pole lõigatud, messing ja liblikad! Samuti ei tohi taluda tugevat selga painutamist (eriti, kui ujuda "koerakujulisi"): see on kahjustatud vöökohale (see juba kogeb rasket koormust, kuna kõhu raskuskeskme nihkub, kui kõhupiirkond kasvab). Emadele on kasulik rinnakorviga ujuda ja Tema seljal, eriti pehme vahuplaadil.
Sukeldumine ja sukeldumine ei ole samuti teretulnud hingamise hilinemise, hapnikuvaikuse ohu, surve allapoole ja teadvuse kaotamise ohu all vees: rasedatel on minestamine harvem.
Jooga puhul ei ole lubatud asaanid ümberpööratud kujul (jalad pea peal) ja tugev venitus (võib põhjustada raseduse katkemist).
Kaalude ja lisakoormuste tõstmine kõhtal ja tagumikul, spordiseadmete kasutamine turvavööga ümber vööri.
Alustades 2. trimestriga
Vältige selga asetleidvaid harjutusi (sellises asendis emaka suurte anumatega pigistatakse ja laps kogeb hapnikku näljahädas) ja seisab (vigaste veenide puhul): asetage need need, mida tehakse käte toel selja ja põlvedega toetades.
Ärge kuritarvitage harjutusi, nagu squats ja deadlifts.
Kiiresti lõpetage südameautomaatide kasutamine, tunned esimesi väsimustunnuseid.
3. trimestril
Vältige intensiivset harjutust naha venitusarmide tekke ohu tõttu - kõhulahtisus. Nad esinevad kõige sagedamini teadaolevates riskipiirkondades: puusa-, alaselja ja ristmikul ning seda nimetatakse ka füüsiliste pingutuste striaeks. Ent tulevastel emadel on nende hariduse kalduvus juba suurenenud (kogu progesterooni on proovitud)!