Esimesel trimestril olev visiitkaart on mürgisus. Tõsi, mõned tulevad emad on õnnelikud - nad ei piinata neid.
Ärge riknege kapsa salatiga, kui te ei ole rahul ühega, ainult selline. Oota Tema aeg saabub! Ingver või piparmündi tee (mõned lehed valatakse keeva veega ja lisage lusikatäis meest) koos käputäie pähklitega (kõik, välja arvatud pähklid) või kerged pähklid küpsised aitavad teil põrgatama tagasi hommikul. Ja juba pärastlõunal proovige aeglaselt salateid ja köögiviljasuppe. Nüüd on teie keha aktiivselt ümberkorraldanud ja kohanenud uue riigiga. Ja kõigepealt peate hoolitsema lapse vajaduste eest.
Ta vajab: foolhapet, tsinki, vaske ja seleeni, et vältida seljaaju kaasasündinud defekte, mis on vajalikud rakkude kasvu ja paljunemise jaoks; vitamiinid E, B6 ja magneesium, mis vähendavad 9.-12. nädala jooksul esinevat nurisünnitamise ohtu; jood, koobalt ja seleen, on vajalikud kilpnäärme-trumlite jaoks.
Nut-küpsised
- 3 munavalget,
- 200 g suhkrut,
- 300 g pähkleid,
- 2 spl lusikad mis tahes siirupit
Munad peksid paksu vahuna ja siis, jättes peksmisega, lisage tl suhkrut ja lihvige lihaveski kreeka pähklitega. Paigaldage ettevaatlikult küpsetusplaadile, õlitatud, ringide ja ringide kujul. Küpsetage väga madalal temperatuuril (100 ° C) 30-40 minutit. Jahuta küpsiseid siirupiga ja puista purustatud pähklitega.
Broccoli sufflé
- 300 g brokkoli,
- 1 sibul,
- 150 g juustu
- 1 spl lusikas võid
- 2 spl lusikad hapukoort,
- 2 muna,
- 1 spl lusikatäis riivarasvu
Brokkoli küpseta 4 minutit, jahutage, segage kahvliga. Sibul peeneks lõigatud ja säästa õli, kombineerida kapsa, soola, pipraga. Naatriumjuust suurel riivis. Valgudest eraldatud jämesoolad, viina valk, segatakse kollased hapukoore ja juustuga, lisatakse brokkoli. Valgud hoiavad hoolikalt massi. Kujutage hallitus õliga, puista röbalaius. Paigutage suffli, küpseta 20 minutit 180 ° C juures.
Pidevalt tunnete pearinglust ja nõrkusi? Sellel perioodil on aneemia sagedane esinemine.
Mõlemad tugeva toksikoloogia ja soolestiku häired võivad põhjustada hemoglobiini taseme languse. Selle aine vere sisaldus jääb vahemikku 120-160 g / l. Kui see näitaja on alla 110 g / l, siis on teil kerge aneemia vorm. Igapäevases dieedis on reeglina ainult 12-15 mg. Ja ainult 2-2,5 mg assimileeritakse. Et katta keha vajadust selle elemendi järele, sööge rohkem maksa, tatraati, peet ja õunu. Ärge unustage haljastust ja tsitrusvilju. Lõppude lõpuks aitab C-vitamiin imenduda rauda. Seda ei leidu mitte ainult apelsinid ja greipfrutid, vaid ka mustad sõstrad, petersell, kapsad ja ka kõik maitsvad ja tervislikud tooted rasedatele naistele.
Supp spinatiga
20 minutit
2 portsjonit 1380 kcal
100 grammi spinatijäätise või hunnik värsket, 1 lusikatäit oliiviõli, 1 sibul, 1 porrulauk (valge osa), 1 kartul, 1 klaas vett, 1/4 tsp marjorami, 1 lehtsoolu, soola, pipart, hapukoor.
Sibul peenelt lõigatakse ja pannakse praepannile eelkuumutatud õli, passeruyu 5 minutit. Lisage tükeldatud kartulid, valage veidi vett ja rümba 10 minutit. Seejärel pannake spinati, lisa vett, lisage marjorami, lahe lehti, soola, pipraga. Küpseta, segades 3 minutit. Vala kastrulisse, lase jahtuda, segada segistiga. Kuumuta ja serveeri hapukoorega.
Te peate pöörama erilist tähelepanu soolestiku tööle. Sööge kiudainetega rikkaid toite.
Soole toonuse vähenemine toob kaasa seedetrakti protsesside aeglustumise ja maitsvate ja tervislike toodete halva ümbertöötlemise rasedatele naistele. Kahjuks tunneb see nähtus 57% rasedate emadest. Mis tekkinud kõhukinnistidel on teil võimalik oma menüüd kiiresti toime tulla. Söö rohkem hapupiimatooteid ja kuivatatud puuvilju, kõik samad köögiviljad, nad sisaldavad palju kiudaineid, stimuleerides soolestiku aktiivsust. Vältige praetud putru, želeed, limaskestad, kondiitritooted, tee, kakao ja šokolaad. On hea alustada päeva klaasi veega või jahutatud mahlaga ja lõpetada joguriga kaerahelbed, maisihelbed või küpsetatud õun marjade ja rosinatega. Ka rikkis kiu, pruun riis, ära unusta ka oma menüüsse lisada.
Jahu koos helveste ja puuviljadega
1 tass loodusliku jogurt, 1 spl. lusikatäis kaerahelbed, 1/4 õuna, 1/2 banaani, mandaari või apelsini viilud.
Puu pestakse põhjalikult. Banaan ja tangerine koor. Kõik lõigatakse väikesteks tükkideks, valatakse klaasi. Lisage helbed ja täitke jogurt. Segage segu jogurtuga ja sööge nõusse lusikaga kohe või jätke see 15-20 minutiks, nii et helbed on paistes. Soovi korral võib segu segada segistiga.
Küpsetatud õunad
2 õuna, 25 g võid, 1/2 tsp kaneeli, 1/2 tassi rosinaid, käputäis suhkrustatud või külmutatud kirssidega, 2 spl. lusikad mis tahes siirupit, 1/2 tassi vett.
Õunad (eelistatult semisweet sordid) on hästi pestud, välja lõigatud tuum ja naelutatud neid mitmes kohas. Õli hõõruge kaneeliga, lisage rosinaid ja kirsse. Täida õunte segu. Küpsetusnõu põhjas asetage veidi vett ja asetage õunad sinna. Küpsetage ahjus 20-30 minutit keskmise kuumuse juures. Enne siguripõldude söötmist.
Neljas kuu
On aeg suurendada toidu toiteväärtust! Toitudes, mida sööte, peab olema piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid.
Raseduse teisel poolel sünnib teie beeb intensiivselt ja areneb. Platsenta aktiivselt moodustub, kasvava amniootilise vedeliku kogus suureneb, koormus kõigile organitele ja kehasüsteemidele on nüüd maksimeeritud. Sellest hoolimata on teie seisund paranenud. Sama võib öelda ka isu ja meeleolu kohta. Sööge tervisele! Kuid ärge unustage, et õige toitumine on heaolu tagatis. Loomsed valgud kestavad kauem maos ja on närvisüsteemile põnev mõju. Seepärast valmistage hommikul liha ja kala ning ärge üle uinutage.
Oliiviõli sisaldab omega-9 rasvhappeid, mis takistavad kolesterooli sadestumist anumate seintele.
Kodujuust, nagu juust, on kaltsiumi rikas. Ja see mikroelement on tuntud kui murustiku luusüsteemi ehitusmaterjal.
Munad on väärtuslikud koliinil, mis mängib olulist rolli mäluga seotud embrüonaalsete ajupiirkondade arengus.
Liha (vasikas, jänes, kana ja kalkun) on kõrge kvaliteediga loomse päritoluga valkude peamine allikas.
Oad sisaldavad kuni 30% valku. Selle sisu järgi saab ta konkureerida liha või kalaga. Samuti sisaldab see väärtuslikke mikro- ja makroelemente: kaaliumit, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vaske.
5. kuu
Beebi maks on juba hakanud töötama ja toota sapi. Lisage oma menüüsse tooted, mis on rikkad kasulike rasvhapetega.
Teie jaoks on eriti olulised piim, keefir, kodujuust, jogurt, keedetud liha ja kala, toorjuust, samuti köögiviljad, mais ja oliiviõli. Need sisaldavad kõrge kvaliteediga valke ja asendamatuid aminohappeid. Aga kui me räägime piimatoodetest, on nad endiselt tuntud fosfori ja teiste loote kasvu ja arengu jaoks vajalike ainete suhtes. Kõik see on hea, aga kus on kuklid, muffinid, koogid? .. Raseduse teisel poolel nii see kõik tahab! Kuid me hoiame seda: nüüd, kui jõuate kehakaalu intensiivselt (ideaalis umbes 300-450 g nädalas), mõtle oma toidule ettevaatlikult. Väljas, tühjad süsivesikud! Ainult kasulikud maiustused!
Oliiviõli koos ürtidega
5 minutit 2 portsjonit 1200 kcal
25-30 ml õli, 1 tl maitsetaimi (Itaalia, prantsuse)
Või segage hästi maitsetaimedega. Serveerige neile salateid, lange see leib ära. Saad segule lisada küüslaugu. Ja ta, nagu muru, peab tingimata olema kuiv. Ja selleks, et saada aromaatset küüslaugu krevetti, puista selline õli välja, lõigates baguette viiludeks ja kuivatage ahjus. Õli võib enne küpsetamist määrida ka kartuli kiiludega, kana ja kalkuniga.
Borsch koos oadega
1-2 peet, 1 kartul, 1 porgand, 1/2 sibul, 100 g kapsast, 1/4 tassi oad, 1 spl. lusikatäis tomatipasta, 1 tl äädikat ja suhkrut.
Kuigi oad on valmistatud, pange peeneks hakitud peet, porgand ja sibul. Segage tomati, äädika ja suhkruga, pange veel üks minut. Viilutatud kartul pannakse keevasse vette (1 l), 10 min pärast - hakitud kapsast ja 2 minuti pärast - ülejäänud köögiviljad. Keeda keema ja lisage valmis oad. Oodake 5 minutit väikese tulega.
Kuues kuu
Sel hetkel on eriti kiire, lapse lihased ja luustik süsteem arenevad. Seetõttu vajab ta kaltsiumi
Kaltsiumi puuduse täiendamiseks
Siiski ei saa loota, et tooted annaksid teile ja küpsiste jaoks vajaliku kaltsiumi päevase määra. Kui biokeemiline vereanalüüs näitas, et kaltsiumi ei piisa, soovitab arst spetsiaalse ravimi võtmist. Siis on beebi luusüsteem ja hambaid tugev.
Puuviljasalat ananassis
1 ananass, 1/2 õuna ja apelsini, 1/2 klaasi rosinaid, mitu kirssi, 4 pähklit, 1 spl. Vahukoormepuna
Lõika ananassi ülemine osa "43" ja eemaldage hoolikalt liha, eemaldades südamiku. Õunad ja apelsin, pärast puhastamist, lõigatakse väikesteks tükkideks, peenestatakse ananassi viljaliha, lisatakse pestud rosinad ja kirsid. Puuvilja kõik puuviljad ananassi ja kaunista vahukoorega.
Söömise põhireegel
Nüüd peate süüa värskeid toitu, kus hoitakse suurimat muutumatut toitu ja bioloogiliselt aktiivseid aineid (värskeid köögivilju, puuvilju ja marju).
Nii et sa läksid koju! Valmistub sünniks - vaatame kaalu!
Teie moto on "Ärge ületage"! Ja mina ja purjed. Paljud eksperdid soovitavad minna taimsele toidule. Kas see on raske? Kui õnne oleks, ma tahan süüa täna ja nüüd? Köögiviljade supid ja salatid ei innusta ... Kuidas ma ei saa liha? .. Piisab 100 grammi liha päevas. Pidage meeles, et loomsete valkude ületamine vähendab hingamisteede kudede elastsust, et vältida rebenemist, olla ettevaatlik lihatoitudega. Ja kui te ei saa endale lubada loobuda lõhnavast tallist, valmistage see sobiva ananassiga, näiteks mustade ploomidega. Sobivad on ka kerged lihapallid spinati või õhulise auruliivapudi abil. Pehme! Ärge unustage, et pestakse koos kuivatatud puuviljaga ja sööte neid iga päev. Kuivatatud aprikoosid, mustad ploomi, rosinad stimuleerivad soolestiku tööd.
8. kuu
Kalade ja pektiini aeg! Esimene hoolitseb lapse aju arengu eest ja teine puhastab toksiinide keha.
Nüüd on beebi aju kasvanud eriti kiiresti: 100 000 raku minutis! Aju kasvu jaoks on vaja polüküllastumata rasvhappeid (need moodustavad 2% ajust), tuuakse sisse rohkem mere kala, mis võib põhjustada parasiitide, viiruste ja bakterite nakatumist. - Seedetrakti häired on raseduse järgnevatel etappidel tavaline asi. Leivad, õunad, peet, porgandid, rohelised - pektiini allikad, mis stabiliseerivad ainevahetust ja "viivad" teie "uniseks" seedetrakti.
9. kuu
Vähendage nõude kalorsust. Kuid veenduge, et neil on vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Viimastel rasedusnädalatel on komplekssed süsivesikud.