Paleo-toitumise põhimõte
Igaüks, kes järgib seda rada, peab loobuma kõikidest konserveeritud ja pakendatud toidust. Samal ajal on vaja vähendada piimatoodete, köögiviljade, teraviljade, kaunviljade, rasvavarude liha ja kõrge soola, suhkru, jahu ja mesi sisaldava toidu tarbimist.
Moodsa paleo põhimõtted
Söö korralikult valmistatud looduslikku toitu. Hoiduge kohvikutest ja restoranidest valmistatud kondiitritoodetest ja toidust. Proovige kodus toitu süüa.- Ärge sööge riisi, nisu ega muid põllukultuure. See on väga keeruline, kuid võimalik. Kui te ei eemalda neid toidust, proovige nende kasutamist vähendada.
- Maiustused on kurjad. Toiduvalgusest eemaldage mesi, maisisiirup, suhkur, kiilussiirup.
- Ärge kasutage õli seemnetest ja teradest toidule. Tee oma salatikastmega. Selle asemel võite süüa võid, rafineerimata kookosõli ja oliiviõli.
- Söö rohkem kvaliteetset liha. Parim on süüa omega-3 ja omega-6 kasvatatud loomi, kui kasvatatakse teradel. Nautige punast liha.
- Sööge mune, nad sisaldavad palju toitaineid.
- Paar korda nädalas sööge kala.
- Köögiviljade tarbimine on eriti kasulik, kui ühendada neid hea rasvaga.
- Piirata ennast puuviljade kasutamisega, eriti nendega, mis sisaldavad suures koguses fruktoosi. Marjad on parim puuviljade valik. Suures koguses fruktoosi mõjutab maksa kahjulikult. Ka paleodieta jätab toidust köögiviljad, mis sisaldavad tärklist.
- Hapupiimatooted on meie soolte bakterikeskkonnas väga kasulikud.
- Kindlasti võtate lisa vitamiini "D", ärge unustage selliseid lisaaineid nagu kalaõli, jood, magneesium, kaalium, seleen.
- Isik vajab aega, et kohaneda paletodiidiga. Keha kohandub rasvade kasutamisele süsivesikute asemel energiaallikana.
- Uni on väga oluline. Uni vähemalt 8 tundi päevas.
Arvamus toodete kohta, mis sisenevad paleodietesse, lahknevad. Toitumisspetsialistid arutavad pidevalt seda. Paleopodhodaki toitumise populaarsus on hoogsam. Nüüd on sellised showbiz tähed nagu Paul Walker, Matthew McConaughey ja Megan Fox läinud üle paleodietesse.
Näide menüü
Hommikusöök:
- 400 g marja valikut;
- lahja hamassi viilud;
- 1 tass kohvi.
Teine hommikusöök:
- 1 õun;
- kuivatatud veiseliha;
- 1 tassi vett;
- 10 pähklit mandleid.
Lõunasöök:
- suur osa rohelise salati;
- 50 g lõhet;
- 1 spl oliiviõli;
- 200 g melonit;
- 1 tassi vett.
Lõuna ja õhtusöögi vahel:
- 100 g kana;
- 2 kiivist;
- 1 portsjon värsketest köögiviljadest;
- 1 tassi vett.
Õhtusöök:
- 15 mandleid;
- 100 g madala rasvasusega röstitud praed;
- 400 g spargelit ja lillkapsast aurutatud;
- 1 tassi vett.
Pärast õhtusööki:
- 1 käputäis kreeka pähkleid;
- 1 oranž;
- 100 g praetud kala (ei pruugi juhul, kui valku ei piisa);
- 1 tassi vett.
Paleodietiitsiumi positiivsed aspektid
Kui "paleo" on täheldatud, normaliseerub veresuhkru tase. Nüüd kannatavad paljud paljud inimesed veresuhkru tõusust. Mida stabiilsem on see, seda vähem tõenäoliselt nälga. Eriti suurenenud suhkur põhjustab diabeedi.
Paleodieta põhineb toidus, mis on küllastumata rasvadega. Küllastumata rasvade tarbimine väheneb pärast piimatoodete ja rasvhapete väljajätmist toidust. See aitab vähendada kolesterooli taset, vähendades oluliselt südamehaiguste tekke riski.
Paleoidiidiga ei pea te otsima täiendavaid valguallikaid. Igal söögikorral on madala rasvasisaldusega lihatoidud. Pärast sööki ja suur hulk köögivilju vähendab kalorite tarbimist ja see aitab kaasa kehakaalu langusele.
Paleodietiitsiumi negatiivsed aspektid
Paleo-dieedi peamine probleem võib olla vale menüü, mis toob kaasa süsivesikute ebapiisava tarbimise. See on siis, kui olete aktiivselt spordiga tegeledes. Seejärel ei saada sind köögiviljadest ja puuviljadest saadud süsivesikuid. Võite probleemi lahendada - peate oma keha küllastuma kõrge süsivesikutega puuviljadest (ananassid, banaanid, kirsid).
Nüüd liigume taimetoitlastele. Nad suudavad toidulisandile lisada valgupulbrit. Kuid see ei ole tõeline paleodiet. Seetõttu ei peaks taimetoitlased seda tüüpi dieeti minema minema.
Enne kollektsioneerimisega käimist peate hoolikalt mõtlema, kas saate eeskirju järgida. Paleodieta sobib hästi aktiivse eluviisiga inimestele. See aitab parandada ainevahetust ja vähendada kehakaalu.