Praeguseks on teadlased koostanud tehnikaid, milles hoolikalt kavandatud ja valitud dieedid sportlastele, kellel on koolituse ajal erinevaid füüsilisi tegevusi. Kõik peamised spordialad on jagatud viide peamise rühma:
- Väikese füüsilise koormusega
- Kiirtreeningu abil
- Koos mahuliste, püsivate koormustega
- Pikaajalise füüsilise tegevusega
- Kõnesid võistlustel ja olümpiaadidel.
Vaatamata metoodika arengule on olemas mitmeid üldeeskirju, mida peaksid järgima mitte ainult sportlased, vaid ka igaüks meist.
Soovitatav toitumine harjutuse ajal
1. Soola sisalduse vähenemine toidus.
2. Raske süsivesikute asendamine kehaga fruktoosiga ja süsivesikutega, mida keha kergesti imendub (moos, mahlad, mesi, puuviljad).
3. Toit peaks olema rikas valgusisaldusega ja tasakaalustatud mineraalide ja vitamiinide sisaldusega.
4. Toitumist tuleks austada. Sa pead proovima süüa alati kindlal ajal. Toit peab olema vähemalt 2 tundi enne treeningut, sest see peab olema organismi imendunud ja imendunud.
5. Söögiisu kaotamise korral, mis sageli juhtub pärast intensiivset koormust, on vaja sisestada toiduga rikkaid süsivesikuid.
6. Pärast koolitust peate maksma energiakadu. Selleks peaksite sööma apelsini, viinamarju ja kaerajahu küpsiseid. Intensiivse füüsilise koormuse korral peaks toit olema kuus korda, kus puu- ja köögiviljad peaksid moodustama 10% kogu toidust.
7. Keha pidev värskendamine valguga, mis on väga suurel hulgal koormatud. Lisaks sellele on sportlane lihtsalt vajalik kogu organismi ehitusmaterjaliks ja lihaste suurendamiseks. Selgus, et sportlase keha kaotab umbes 15 grammi proteiini päevas. Seetõttu, kui toidet on ebapiisav, väheneb keha väga kiiresti.
8. Mõni päev enne väljaõppe või võistluse algust peaks keha varustama intensiivse puhkeaja ja süsivesikute rikaste toiduainetega, nii et energiat saaks kehas hoida. Selle aja jooksul on teil vaja hõlpsaid jalutuskäike värskes õhus ja suures koguses vedeliku tarbimist, samuti multivitamiinide võtmist.
9. Vastavuses pädeva veerežiimiga. Meie keha peaks saama piisavalt puhast vett. Kui te kaotate 1% keha veest, hakkate tundma janu, 3% - alandatud vastupidavust, 5% - inimene satub apaatia seisundisse. Kui temperatuur on üle 27 kraadi ja intensiivsed koormused, kaotab keha ühe tunni jooksul rohkem kui 2 liitrit vett.
10. Vee kogunemine organismist tuleneb 1 l / h arvutusest, nii et enne tõsist füüsilist koormust tuleb vähemalt poole tunni jooksul enne väljaõpet juua pool liitrit vett.
11. Kui kehaline aktiivsus on planeeritud 45 minutit või rohkem, on tund aega enne väljaõpet paremini juua spetsiaalset süsivesiku-mineraalset jooki, mis sisaldab oma koostises sidrunimahla, mesi, vitamiine ja mineraale.
Pea meeles pädeva toitumise ja edukate väljaõppetundide osas