Einete vahel on sageli palju intervalli ja toit koosneb peamiselt lihtsatest süsivesinikest. Need tegurid ärritavad meid vilja söögiisu ja seetõttu me iga kord põrkamatult kannatamatult toidu ja süüa mitu korda rohkem kui see, mida meie keha tõesti vajab.
Mida me selle tulemusena saavutavad? Ma arvan, et see on teada paljudele ja isegi oma kogemuste tõttu - see on tervisekahjustus, ülekaalulisus, meeleolu langus, masendunud seisund ja tagasilöök peaaegu kõigis eluvaldkondades.
Meil on õnne ja praegu on paljud arstid ja toitumisspetsialistid suurepärased süsteemid - murdosa. Sageli kasutatakse seda süsteemi, et vabaneda ülekaalust, kuid see on suurepärane abi ja neile, kes tahavad lihtsalt oma tervist parandada. Murdva toitumise süsteem parandab ainevahetust, aitab meie organismil kõrvaldada kogunenud toksiinid ja jäätmed. Lisateavet selle süsteemi kohta saate sellest artiklist "Fractional diet for weight loss: plusse ja miinuseid vähese toitumise."
Osakaaluline dieet kaalulangus
Murdva toitumise aluseks on sageli süüa, kuid väikestes osades. Toidu tarbimise osakaalu ja sageduse vähenemine 5-6 korda päevas ei põhjusta tugevat isu põhjustava hormooni arengut. Selle eeliseks on see, et meie keha enam ei jäta reservi rasva, me lõpetame näljaseisu ja me tunneme psühholoogiliselt palju paremini, sest teame, et me sööme uuesti 2-3 tunni jooksul.
Kuidas korralikult süüa
Kuidas ja mida paremini süüa, kui lülitate murdosa? Esmalt peate selle osa vähendama. Alustage söömist poole tavapärasest portsjonist, lülitades järk-järgult toiduainete koguse, mis sobib klaasist või peopesast.
Peamised toidud võib jätta samal ajal kui varem ja järk-järgult, 2-3 päeva pärast, hakkab muutma teie söömise koostist.
Hommikusöögiks on kõige parem süüa süsivesikuid, kuid süsivesikud peaksid olema keerulised: see võib olla teravilja- teravili, puuvilja- või täistera leib jne.
Lõunasöögi ja õhtusöögiks peaksite valmistama proteiinisisaldusega toitu, kui te ei saa seda kombineerida tärklisega - pasta, teravilja või kartuliga - ärge unustage ka kiudaineid sisaldavate toitude puhul. Selle jaoks on kõige paremad tärklistaimed köögiviljad.
Madalaim toitlustamine sisaldab täiendavaid sööke hommiku- ja lõunasöögi ajal, samuti lõunasöögi ja õhtusöögi vahel. Kuid kergeid suupisteid, mis koos kiibid või võileibutena, ja eriti šokolaadibaari, ei tohiks teha, sest sel juhul ei pruugi murdarvuline energiasüsteem mõttetu olla. Parim on süüa naturaalset müsli, jogurtit, teravilja leiba, värskeid köögivilju või puuvilju, samuti võid juua värsket mahla ja kompote, mis on valmistatud kuivatatud puuviljadest meega.
Samuti vajab keha looduslikke rasvu. Nad on täis päevalilleseemneid, pähkleid, avokaado ja rafineeritud õli linas, oliivis, päevalilles jne. Te ei tohiks välja jätta ka või, vaid 30 grammi päevas piisab ja see peaks olema lihtsalt võie, levimata või margariin.
Samuti on väärt meeles pidada, et vajame suures koguses puhast vett, umbes 2 liitrit päevas, sest meie rakud on 75-95% vett. Kui te juua klaasi vett 20-30 minutit enne söömist, siis see mitte ainult ei aita säilitada vajalikku vee tasakaalu kehas, vaid aitab parandada seedimist ja sellest tulenevalt kehakaalu langust.
Pea meeles, et kui sa sööd ainult paar korda päevas, hakkab keha hakkama mitte rasva, vaid lihaseid. Sel juhul, pärast rikkalikku sööki, tõuseb insuliini tase ja tarbitud kalorid järsult muutuvad rasvaks, eriti kui me sööme mitmesuguseid kahjulikke ja kasutuid "maiuslaid".
Murdosakonna elektrisüsteemi kaalukadu plussid ja miinused
Lisaks fraktsioonilise toitumise positiivsetele mõjudele on ka puudusi. Mida see hõlmab? Selle süsteemi kehakaalu kaotamise plussid: pole vaja nälgida, võite sageli süüa, nii et pole kartust, et võite dieeti kaotada; Toiduaine kogus, mida te tarbite, väheneb oluliselt, sest söögiisu on vähem ja teete harjumust süüa veidi, kuid sageli. Metabolism muutub kiiremaks, mis tähendab kaalu langust. Teine pluss on see, et sel juhul kaalu väheneb aeglaselt, kuid ei tagane.
Samuti normaliseeritakse uni - inimesed, kes söövad murdosüsteemi, magada palju paremini ja magada, siis on lihtsam ärkama, sest meie keha ei pea enam kulutama energiat üleliigse toidu seedimiseks.
Kaalu langetamisel osaline dieet on miinus, kuid see on ainult üks ja sellel pole midagi pistmist süsteemi enda, vaid meie eluviisiga. Töölistel inimestel on aegadel sellist süsteemi väga raske järgida. See juhtub, et isegi süüakse üks kord, rääkimata mitmest söögikordist, kuid see kehtib juba toidu süsteemist, aga üldiselt töö ja elustiili süsteemist.
Kuid isegi sellega saate toime tulla selliste toodete loendiga, mida saate kasutada erinevatel kellaaegadel, koostada söömisplaani ja nädalavahetustel teha tasu, mis ei olnud tööaja piires saadaval. Murdva dieedi alustamine sobib kõige paremini puhkuse ajaks. Siis ei takista teid midagi, kehal on piisavalt aega uuele režiimile harjumiseks ja see on palju lihtsam siseneda sellesse toidust töörütmiga.