Reeglid neile, kes söövad restoranides sageli:
1. Võite valida ükskõik millise restorani, äärmuslikel juhtudel süüa kiirtoidu söögikohas - mõnel neist on vähemalt üks köögiviljasalat.
2. Paluge kaste eraldi serveerida (nii et saate seda doseerida või mitte üldse kasutada). Kui kõik salatid on juba maitsestatud, siis peaksite eelistama vinaigretti, mitte oliivat: äädikasõli on rohkem ohutu kui majoneesist valmistatud kastmed.
Z. Ärge kartke minna ärilõunale. Tal on oma "plussid". Reeglina on need väikesed portsjonid ja üsna tervete külaplaad: keedetud kartul, teravili, pasta.
4.Kui teil on võimalus, vali keedetud kartul, kartulipuder, tavaline supp ja mitte supp-kartulipuder: teistes on kõrgem glükeemiline indeks ja seega on neil võimalik kiiresti tõsta veresuhkru taset.
5. Igas restoranis on tervislikke roogasid nagu grillitud liha ja köögivilju. Jaapanis võite võtta sashimi, šašlakoogid, miso supp, sushi (viimane ainult päevasel ajal). Itaalia keeles - pasta, valides kaste bolognese või või ja pikema ja paksu pasta (need on vähem kui maitsestatud).
6.Kui sa lähed süüa magustoitu, võta marli, veel parem - värsket puuvilja. Kui olete söönud magustoidu õhtusöögiks, siis enne magamaminekut kindlasti kõndige.
Olulised reeglid neile, kes tulevad meelde:
1. sööge regulaarselt. Võib-olla keha nõuab magusat lihtsalt sellepärast, et päeva jooksul piirates end väga rangelt söömisega. Suhkur talle - üks lihtsamaid (ja kõige "maitsvaid") viise, et saada vajalik kogus kaloreid nii kiiresti kui võimalik.
2. Proovige teisel viisil täita keha vajadust süsivesikute järele. Kookide ja maiustuste asemel paku talle terve nisuleibu või mitte magusaid müsli.
Z. Kui soov süüa midagi magusat on peaaegu vastupandamatu, lubage endale paar kuivatatud puuvilju.
4. "Kriitilistel" hetkedel lubage endale mustad šokolaadiribad: 6 g ja 45 kcal ilma joonist kahjustamata.
Parimad reeglid neile, kes soovivad happe-leeliselist keskkonda normaliseerida:
1. Põletada keha hapestada toidutoodetest: valge leib ja küpsetatud tooted valgest jahuost; mereandide ja koorikloomad, erinevad solanaceae (kartul, tomatid, magus bulgari pipar, baklažaan).
2. Kaasa oma toidus puuviljad, pidage meeles, et avokaadod, jõhvikad, sõstrad, ploomid ja suured ploome saab tarbida ainult väikestes kogustes. Toored õunad, banaanid ja melonid on vähe ja erinevad teistest toitudest.
3. Suure juurviljade (porgandid, peedid, redisid) ja mitte juurte (sibul, leht, puuviljad) suhe toidus peaks olema 1: 3.
4. Vältige rasvaste lihatoodete (punane liha soovitatakse ainult lambaliha) ja rasvhapped, samuti suitsutatud tooted, vorstid ja vorstid. Ärge sööge tärklisest toidust (leiba, herned, riis) ja lambaliha.
Reeglid neile, kellel on büroos einestamise keeruline korraldamine:
1. Uurige kontorit ümbritsevat ala. Võimalik, et läheduses on väike restoran, kohvik või snäkibaar, kus saate ärilõuna minna ja osta midagi ohutut: praktiliselt kõigis sellistes asutustes on keedetud kartul või köögiviljasalat.
2. Tule ja külastage lähima toidupoest. Võimalik, et ühes neist on küpsetamine, kus saab osta keedetud liha või küpsetatud kala. Majonees, clarett, kõik tükk "jäägid" saab eemaldada. Ja tulemusena saadud toode on igal juhul parem kui õhtusöök kui jäätise või kodujuustu serveerimine. Kui büroos on köök, ostke köögivilju, rohelisi ja valmistage kerge salati.
3. Kas teate, et "toiduga kaasas käimine" ei tähenda, et saata termosena suppi ja kastrul koos pastaga kontorisse. Tehke salat või tervislik, "õige" võileib, pannes kogu teravilja leiva tükid keedetud kana, rohelise salati, tomatite ja kurkide vahele.
4. Loo töökohal "strateegiline varu". Mõningaid tooteid saab hoida väga pikka aega: müsli, helbed, täisteratoid, pähklid, kuivatatud puuviljad. Õunad võivad valetada nädalas. Telli toitu kontoris: täna Itaalia restoranis, homme Jaapanis.