Homme ja järgmisel päeval läheme teile olümpia rahulikuks - umbes kolm nädalat. Ja kõik, sest me elame bioloogilises tsüklis. Seega on meie meeleolu kõikumine. Kuid selgub, et kui sa aru põhjalikult naiste igakuistest rütmidest, siis saate hõlpsalt tuua näo ja välimuse, et lisaks heaolu paranemisele. Kuidas õigesti elada igakuise tsükli ja kuidas määratleda naiste menstruaaltsükli sündroomi etappe?
Joonis
Koorma loendamine jõusaalis tuleb jagada oma tsükkel viieks etapiks. Esimene faas - 1-6 päeva menstruatsiooni algusest peale.
Menstruaaltsükli sündroomi faaside kindlaks määramisel ei tohiks naine teie ümber asetada ümberpööratud tekitusi ja jalgade sulgemist peas. Fakt on see, et kriitilistel päevadel on keha energiabilanss kergesti häiritud, sest menstruatsiooni ajal kulgeb energia üleminek alt üles ja pöördub, sunnib energia voolu suuna muutma. Vältige järsku hüppeid, tõste tõsteid, raskesti koormatud jõutreeninguid. Võite teha kergeid, mitteintensiivseid ja kaalumata harjutusi ajakirjanduses (kuid mitte alt). See on suurepärane periood venitamiseks (hormoonide mõju all, lihased muutuvad väga elastseks ja elastseks). Kui teil on vaja elastsust vajavate luude pumpada, siis ka seda faasi ei jäta. Teine võimalus on teil ainult ovulatsiooni ajal. Alas, kõigil teistel päevadel on rinnanäärme lihased halvasti esitatud "tellimustele".
Menstruatsioonide valuliku kulgemise ja naiste menstruatsiooni sündroomi faasi leevendamiseks võib olla Joseph Pilates süsteemi koolitus. Regulaarsed harjutused üldiselt, olenemata harjutuste tüübist, "panevad asju korras" naiste sfääris. Kuid naistel, kellel on günekoloogilised probleemid, on parem treenimise ajal menstruatsioonist välja jätta. Kui see tõesti tõmbab sind jõusaali, siis konsulteerige oma günekoloogiga. Arst ütleb teile, millised harjutused ei kahjusta, vaid vastupidi - aitavad keha.
Naissoost menstruatsiooni sündroomi faasi teine pool on 7-12 päeva. Nüüd saate lõpuks endale lubada aktiivse väljaõppe, välja töötada probleemsed valdkonnad - avaldada survet ajakirjandusele, puusad, käed ja õlad. Kardiosa klassides (lindid, treeningmööbel, orbitrekah - simulaatorid, mis võimaldavad teil kombineeritud harjutusi teha: jooksmine, suusatamine, jalgrattaga sõitmine ja samm) võib oodata väga häid tulemusi. Rätid ja massaažid on efektiivsed.
Naissoost menstruatsiooni sündroomi faasi kolmas pool on umbes 13-14 päeva (ovulatsioon). Praegu on naistel vähe kooskõlastamist. Seetõttu peamine asi pole proovida absoluutselt paralleelselt autoga parkida, mitte osaleda tantsumeistrivõistlustel: on võimalus, et grand prix saab kellelegi teisele. On parem loobuda aeroobikast jooga kasuks, jõuallikaks, basseini ujumine.
Neljas etapp on umbes 15-25 päeva. See on parim löökpillide väljaõppe aeg. Meil on jõudu ja energiat. Nüüd on tähtis - ärge lubage lisaraskest lahti saada.
Viies etapp on 26.-30. Päev. Selle peamine märk on huntlik isu, meeleolu võib halveneda, kallis noor daam muutub äkitselt pahaks raevuks.
Ühesõnaga PMS!
Selle menstruaaltsükli sündroomi faasi kindlaksmääramise perioodil peab naine koormust vähendama, ajakirjanduse alumises osas ei tohi kihti minna üldiste tugevate harjutuste juurde. Kardioloogia masinate kasutamine on nüüd efektiivne, kuid ka sellistes tegevustes osalemine pole vajalik. Vastasel juhul lihtsalt ei saa impotentsuse perioodide jooksul.
Huvitav on see, et kui sellel menstruaaltsükli sündroomil on naisel vähe toitumispiirangut või vähemalt ei söö enam kui tavaliselt, siis saab kergesti kaalust alla võtta. Kuid tulemus, mida te märkate alles pärast menstruatsiooni - tavaliselt keha enne tsükli algust viivitab vett ja keha paistab veidi. Aga kui turse möödub, selgub, et tema kadumisega ja ekstra kilogrammiga.
Menstruaaltsükli sündroomi teine ja kolmas faas naistel ja tsükkel - suurenenud ainevahetuse aeg. Kõik elundid ja süsteemid toimivad väga aktiivselt, seetõttu soovitavad eksperdid erinevate puhastusprotseduuride läbiviimist, dieedid on kasulikud.
Nägu
Kosmeetikud jagavad naise kuu kolme perioodi - tegeliku igakuise perioodi, vahetult pärast menstruatsiooni lõppu ja premenstruaalperioodi.
Esimene etapp - menstruatsiooni alguses. Kõige ohtlikum periood kosmeetiliseks manipuleerimiseks. Praegu on soovitatav mitte teha aktiivseid protseduure. Eriti invasiivne. See tähendab, et pole iiveldusi, puhastusi, tätoveeringuid ja muid asju. Süstekohtadel võivad tekkida hematoomid, nõela väikesed haavad muutuvad verevalumiks.
Sel ajal saate teha kerget pindmist koorimist. Keskmisest peaks loobuma: parem on seda teha, kui kuded hakkavad intensiivselt taastuma. See tähendab, et selle protseduuri puhul on parim aeg ainult kuu lõpuks. Samamoodi kui näo puhastamisel. On võimatu teostada invasiivseid ja poleerimisprotseduure, mis mõjutavad naha kihte, sügavamal kui epidermis. Lisaks on tundlikkus suurenenud. Ja selliste protseduuride valulikkus on palju suurem. Samadel põhjustel tuleb kõik laser-, raadiolainete protseduurid, karvade eemaldamine edasi lükata.
Menstruaaltsükli sündroomi faasis võib naisel olla põletikuvastane ravimi darsonval ja dekongestandid - mikrotuubid, tõstmismaskid ja lümfidrenažimassaaž.
Teine faas - kohe pärast menstruatsiooni lõppu. Kuded intensiivselt taastatakse. Praegu on aeg teha invasiivseid, laseri-, raadiolainete protseduure, kõik, mis varem oli keelatud. Isegi plastiline kirurgia, kui keegi julgenud. Selle aja jooksul väheneb traumaatiline ja haigestumus. Võite alustada massaaži. Peaksite mainima ka ovulatsiooni hetkest. Sel ajal on mõnel naisel tundlikkus. Kuid traumaid ei toimu. Seetõttu pole näiteks kõikvõimalike süstide tegemine ohtlik, vaid lihtsalt - ebameeldiv.
Kolmas faas on premenstruaalne. Enne kuus tehakse mitmesuguseid rahustavaid protseduure, põletikuvastased maskid. Koorimine on ainult kerge, pealiskaudne. Kuna sel ajal on kuded nii kergesti traumad kui menstruatsiooni ajal. Samal põhjusel on parem loobuda mesoteraapia süstimisest silma all - punased punktid. Mõni päev enne menstruatsiooni alustamist on kasulikud nahavigastused - näo ja keha limaskesta massaaž, pressoteraapia, mikrotuumad.
Tervislik seisund
Kuid kas meie bioloogiline ajakava ühildub meie töörütmiga, puhkuse ajakavaga ja muude ilmastiku- ja kliimatingimustega? Stress, füüsiline ülekoormus, sagedane une, kliimamuutus, pikaajaline kokkupuude päikesega - kõik see võib menstruaaltsükli häirida. Närvisüsteem kohaneb ärritava ainega, hakkavad tootma hormoonid, mis aitavad organismil stressiga toime tulla. Siin tekivad sageli tsüklipuudus.
Tavaliselt tekitavad esimesed 14 päeva tsüklis alates menstruatsiooni algusest naise kehas östrogeenid, noorukite ja ilu hormoonid, prolaktiin. Alas, östrogeeni liigne mõju koele põhjustab mitmesuguseid haigusi - munasarjade tsüstid, mastopaatia, valu rinnus.
Seepärast hakkab naiste ja tsükli menstruatsiooni sündroomi etappide teisel poolel oma töö tasakaalustamiseks tootma progesterooni. See "kaitsja" toetab meeleolu stabiilsel, kõrgel tasemel. Kuid progesterooni puudujäägiga või sellega vähendatud kudede tundlikkusega hakkab naine kogema kõiki PMSi "rõõme". Ja see on solvav, vanematega muutub meie ilutulestik "ilusamaks". Ebamugavustunne süveneb, meeleolu halveneb.
Jah, ja milline meeleolu ootama, tegelikult, kui nägu lööve, silmade all, tundub, kogunenud kogu vedelikku, purjus kuus, südant südamepeksle, nii et maos on raske magada, samal ajal kui piimanäärmed paistavad ja protesteerivad kellegi vastu, isegi kõige õrnem rinnahoidja! Kui prolaktiin on tavapärasest kõrgem (ja seda tekitatakse ülemäärases koguses stressi ajal), siis on vähe vedelikku. Lõppude lõpuks on prolaktiin vastutav rindade normaalse funktsioneerimise eest.
Meditsiinilise võimlemise järgi on mastopatiate juhtude arvu suurenemine seotud hormonaalse tasakaalustamatusega, mida põhjustavad stressid, liiga intensiivne elurütm ja soov teha kõik ainult "suurepäraselt".
Kõik on meie kehas väga loogiline. Selleks, et mitte rikkuda hormonaalset tasakaalu, peate ennast hoolitsema: unerežiim, ärge närvige, ärge külastage ärireise, ärge lendage lennukitel enam kui üks kord iga kolme kuni nelja kuu järel. Naistel, kes teevad sagedasi lende, on reeglina menstruaaltsükkel häiritud. See näitab, et närvisüsteemi kohanemisvõime on ammendatud.
Eriti naissoost tervislik seisund mõjutab kahte faasi - tegelikult kuu ja nädal enne neid, kui premenstrual sündroom avaldub. Ülejäänud aeg on me mõistlik inimene. Nii et kuus. Muide, see on ka keha stress. Kuid ta lihtsalt käib, kui enne tsükli algust käitus naine "korrektselt": ei ületas oma keha, ei olnud püsivas stressirohuses ja nii edasi.
Menstruaaltsükli sündroomi faasis peaks naine füüsilise tegevuse minimeerima, vältima ülemäärast töötamist. Selle aja jooksul valulike tundide vähendamiseks aitab jooga ja ujumine. Ainult muidugi peate alustama õppimist juba ammu enne menstruatsiooni algust. Ja esimestel verejooksu päevadel soovitan anda endale pausi.
Ka kriitilistes päevades basseinide ja veehoidlate ujumine ka ei jälgi - immuunsus sel ajal on vähenenud. Niisiis saate kergesti uroglükoosse infektsiooni ületäitumiseks või saamiseks. Ärge võtke ravimeid, mis lahjendavad verd ja päevituvad: igakuine on rohkem ja pikem.
PMS
Naissoost menstruatsiooni sündroomi kõige kurnav faas, mis sageli muudab kerged kohevad olendid midagi täiesti vastupidiseks. See sõltub naise geneetilistest omadustest, maksakahjustusest, stressist, kroonilistest haigustest, rasvkoe kogusest ja palju muudest. Need tegurid on nii palju, et (lihtsalt arvan), et premenstrual sündroom ühes või teises vormis mõjutab 90% naistest. Retsept selle kohta, kuidas muuta selle perioodi jooksul elu lihtsamaks ja muuta PMS mitte liiga kurja, on sama: stressi vältimiseks. Alas, see pole alati võimalik. Nii et peate ennast aitama. 10-14 päeva enne menstruatsiooni hakake võtma multivitamiinide komplekse, eriti rühma B, magneesiumi, kaltsiumi, valeria, melissa, emalõhna ja taimseid ravimeid kasutades. See tähendab, et proovige oma närvisüsteemi kohanemisvõimet suurendada sel viisil. See peab olema kindel ja varustatud vitamiinidega.
Asjaolu, et närvisüsteem on ebaõnnestunud, tõendid ja nahalööbed enne menstruatsiooni. Akne, naha kõrge rasvasisaldus - kõik see on organismi vastus stressile. Definitsiooniliselt toodab ta jõuliselt meessuguhormoone. Muide, kui nende tase tõuseb, siis on akne, rasvhapete ja seborrhea kalduvus suurem.
Kui teil on muret närvilisus, raskustunne rindkeres enne menstruatsiooni, siis võite tursega võitlemisel kahel viisil: esiteks ei tohi jooma pärast kuut kella õhtul (kuigi peate enne seda aega jooma oma kaks liitrit vedelikku). Teiseks võtke kergeid diureetikume. Kuid peate rinda hoolikalt jälgima. See on normaalne, kui kaalu kestab kaks või kolm päeva. Kui turse on tugev, valuline, kestab kauem kui nädal - see annab märku hormoonide tasakaaluhäire ülemäärane mõju piimanäärmetele. Seetõttu peate konsulteerima arstiga.
Noh, kõige olulisem nõu ei ole, et see üles äratas. Kui sa armastad ennast, siis on isegi kõige ebameeldivam faas lihtne ellu jääda.