Mõned soovitused kehakaalu langetamiseks külgedel ja kõht

Oma joonisega rahulolematus on tüüpiline meeste ja naiste õiglase poole. Kõhu ja külgede liigne kilogrammide kõrvaldamine on tõeline probleem, millega võib kokku puutuda vaid mõne meetodiga.

Naistele niisutav kõhtu: õige toitumise alus

Kõige efektiivsem viis, kuidas muuta oma vöökoht sile ja sobiks, on eriline dieet. Tänu korralikule toitumisele, millele lisanduvad mähised, joomine ja füüsiline koormus, kaotatakse tarbetuid koguseid kiiresti. Kõhu ja "rullide" küljed kadusid, on soovitav loobuda teatavate toodete kasutamisest. Need hõlmavad järgmist:

• riis;
• kartulid;
• margariin;
• alkohol, mis põhjustab seedetrakti fermentatsiooni;
• mahlad;
• gaseeritud joogid;
• leib;
• makaronid;
• kõik saiakesed.

Märkusele! Samuti on oluline menüüst välja jätta suhkrulisandiga kondiitritooted.

Liigiliste kilogrammide eemaldamiseks külgede ja kõõluspiirkonnas on soovitatav järgida erilist dieeti. Õige toitumine aitab normaliseeruda ainevahetust. Selleks soovitame menüüs sisestada lihtsaid hapupiimatooteid. Õunad ja kuivatatud aprikoosid annavad häid tulemusi, mis on suurepärane asendus küpsiste ja maiustuste jaoks. Need puuviljad on suurepärane kiu allikas. Selline toit tõhusalt lükkab seeditud toitu.

Nädala toitumine kehakaalu langetamiseks: soovitused ja näidismenüü

Külma ja kõhu kehakaalu langetamisel soovitatakse proteiinisisaldust kinni hoida. Valgete rikastatud menüü, mille süsivesikute sisaldus on minimaalne, saab kiire tulemuse. Rasvapõletused probleemsetes kohtades põlevad. Milline on nädalane dieet optimaalse tulemuse saavutamiseks? Selleks, et teha kõhtu lamedaks ja kitsaks, peate kõigepealt loobuma rasvasisaldusega toidust ja kiirtoidust. Proovi menüü võib olla:

• hommikusöök - puuvilja ja teravilja osade kombinatsioon, mida tuleks keeta ilma õli ja veega;
• teine ​​hommikusöök - tükk madala rasvasisaldusega juustu, must leib ja tass magustamata rohelist teed või taimeteed;
• lõunasöök - osa salatit rohelistelt ja köögiviljadelt koos köögiviljasuppplaadiga;
• suupisteid - puuvilju ja klaasi kooritud jogurt, millele soovitatakse lisada valmis kiudu;
• õhtusöök - väike tükk kana või kala, mis on valmistatud topeltkatel ja veidi keedetud riisi (eelistatavalt ilma soola).

Pöörake tähelepanu! Menüü dieet kaalulangus probleemses piirkonnas võib varieeruda. Peamine on see, et dieeti päevane väärtus ei tohiks olla suurem kui 2000 kcal. Toitlustamine peaks olema 5.

Meeste salendav kõhtu

Kui naistel kaalulangus vöökohas on täiesti sobiv spetsiaalsele dieedile, mida on üsna lihtne hooldada, siis soovitatakse meestel kasutada spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Hea kiire tulemus annab koormusi:

• alaselja;
• vajutage;
• kaldus kõhu lihased.

Suurepärase kujundusega on soovitatav teha harjutusi nii kodus kui jõusaalis. Tõhusalt aitama mehi taluda, hantli presseid, kergendusi, sooritanud sobivuse palli, jooksma ülejäänud maa peal. Samuti on soovitatav teha keeruliseks jalgade tõstmine telgedel ja ristlõikega, tõmmates pressi ja tõmmates pagasiruumi selga selga. Tõhusa kaalulanguse saavutamiseks vööst, tasub korrata kõiki harjutusi vähemalt 10 korda. Igaühe jaoks on vaja teha 3 lähenemist. Enne treenimist tuleb iga kord, kui teil on vaja soojenemist teha.

Märkusele! Mehed suudavad saavutada suurepärase ajakirjanduse, kui nad kombineerivad regulaarset koolitust jalgrattasõidu, ujumise ja jooksmisega.

Kui mees on suur kõhupiirkonna omanik, tuleks intensiivistunud sporti alustada alles pärast tavapärase toitumise muutmist. Soovitav on kaalulangus alustada pikkade jalutuskäikudega. Iga päev peate minema vähemalt paar kilomeetrit.

Toitumine kõhupulgale ja külgedele algajate jaoks

Naistel on naiste jaoks üsna keeruline saada naiste vöökohtadele ja suurepärasele ajakirjandusele, eriti kehakaalu algetapis. Suhteliselt kiire tulemuse võib saada pärast kiirete süsivesikute ebaõnnestumist:

• koogid;
• rasvased vorstid;
• limonaadid;
• konserveeritud tooted;
• šokolaad;
• majoneesi.

Mitte lihtsam, kuid kõige tõhusam võimalus algajatele probleemsete valdkondade lahendamiseks on tasakaalustatud toitumise muutmine. Löömine vöökohal ei tähenda nälga. Piisavalt on süüa 5 korda päevas, kuid väikestes kogustes. See võtab nädal aega ja tulemus on märgatav. Ka algajatele soovitatakse luua õige joomise režiim. Milline juua aitab põleda nahaalust rasva vööst? Hea, kiire tulemuse annab tee ingveri lisamisega. Samuti vähendab kehakaalu kaotus mündi. Külgede rasva kaotamiseks peaksid algajad jooma nii palju puhast vett kui võimalik, mis aitab aktiveerida ainevahetust.

Rasvaheitja ja mähistega jagamine, mida soovitatakse kasutada koos kehalise aktiivsuse ja dieediga.