Sa oled tegelenud ammendumisega, vahetage baar tantsimisega, keerake rõngas ja isegi otsustasite hommikul joosta - ja vihatud nael on endiselt paigas. Mida ma peaksin tegema? "Loendke impulsi" - vastake koolitajatele. Ja pidage meeles magamise valemit maksimaalsest südame löögisagedusest koolituse jaoks: 220-minus vanuse näitaja. See on see, kes on edu võti.
- Soojendus on vajalik. Andke talle 15-20 minutit oma õppetundi - millal jõuab impulss ligikaudu 50 protsenti maksimaalsest väärtusest: keha "töötab" tervise ja heaolu jaoks. Ainevahetusprotsessid normaliseeritakse, vere hapniku küllastunud vajalikul määral, lihased muutuvad elastsemaks, poos on isegi võrdselt. Aktiivsel rasva põletamisel eelneb "platoo" - kilogrammid hakkavad sulama ainult pärast poolteist tundi füüsilist koormust. Seetõttu ei ole vaja hingetõmbeid haarata uksest entusiastlikult - kui teil on nõmme nõlvade ja venitusarmidega, proovige kõndimist või mõõdetavat ujumist.
- Istungi aluseks on energiline tervisekeskus. 30 minuti pärast tunnete end jõulise kiirusega: lihased soojendatakse, keha on meeldivalt pingeline, kergesti liikuda. See on sama aktiivse põletamise kalorite faas, mille impulsi kiirus on kuni 70 protsenti maksimumist. Hoidke hingamistempo - nii saad parima tulemuse. Valige mobiili klassid (samm, tants), kiire ujumine, jooksmine, poksimine.
- Järgmine faas - aeroobne - suurendab südame löögisagedust kuni 80 protsenti. Kopsude koormus suureneb, jõuab energiat, mida keha saab "viimastel" kaloritel - päevasel ajal sööki. Aeroobne faas võimaldab parandada keha kõverusi - jalgade sidusamaks muutmiseks, vöökohaste õhukesteks, tuharakud - pingutatud. On oluline, et impulsi ei ületataks ega kontrollitaks: kui selle sagedus saavutab maksimaalse taseme, siis hakkab teie koolitus lihtsalt südamesse "vananema".