Kõik kaela harjutused toimivad paremini peegli ees, kui muidugi on selline võimalus. See on vajalik, et saaksite kontrollida nende õigsust. Harjutust tuleb teha aeglaselt, et mitte kaela lihaseid mitte tõmmata. Ringikujuliste liikumiste ja kaldenurkade sooritamisel tuleb vahetada õlgade liikumatust kaela "liikumatusena". Need efektiivsed harjutused aitavad teil saavutada lihaste elastsust ja kaela paindlikkust:
- Võtke algasend: istuge, asetage käsi otsmikule. Inhaleerimise ajal kallutage pead ettepoole, samal ajal kui see on vajalik käsitsi abistamiseks ja algseadme väljahingamiseks. Seda treeningut tuleks korrata 5-7 korda.
- Lähtekoht: istuv või seisab, käed mööda pagasit. Inhaleerimise ajal tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik ja hoidke neid selles asendis umbes kümme sekundit. Väljahingamisel peate lõõgastuma, alanema õlgadele ja sügavalt hingama. Kaela- ja õlavöö lihased lõõgastuda, käed peaksid tundma meeldivat kaalu. Hoidke seda asendit umbes 10-15 sekundit. Korrake 5-7 korda.
- Võta alguspunkt: istuda ja panna oma käsi ajalises piirkonnas. Inhalatsiooni ajal on vaja kallutada peast kõrvale, samal ajal kui see aitab käsitsi abistada. Väljahingamisel on vaja naasta algsele seisundile. Sama tuleb teha vastupidises suunas. Korda seda treeningut umbes 5-7 korda.
- Võtke algasend: lamades või istudes põrandal. 3-4 minuti jooksul massaaži jooksul pehme osa ja oktispitaalse luu vahel, kus lihased asuvad.
- Võta põhiraam. Langetage aeglaselt oma pea rinnale maksimaalse võimaliku asendini. Seejärel tõstke aeglaselt oma pea ja kallutage see kummardusse. Need harjutused tuleb teha sujuvalt ja aeglaselt, kõige tähtsam on mitte lihaste tõmbamine. Pärast teatud arvu kordusi saate teha intensiivsemat, kiirendada järk-järgult tempo ja rakendada rohkem jõupingutusi. Valulike tunnete või põletamise korral peamine ei pea muretsema ja ei tee liiga teravaid jerke. Selle treeningu ajal peate saavutama lihaste valutut ja järkjärgulist venitamist. Te peate tegema harjutusi 12-16 korda.
- Pöörake aeglaselt oma pea paremale ja vaadake kaugel nurka. Pea kallutatakse õlale, seejärel pöörake see ettepoole ja puudutage rindkere lõugaga. Lülitage see asend mõneks sekundiks. Seejärel korrake kõike ainult vasakul küljel. Harjutust saab teha muul viisil: hoides pea otse, pöörake viite vasakule ja tagasi, suurendades samal ajal pinget korrates.
- Alustamisasend: hoidke pead otse ja kogu nägu. Kallutage pea ühel küljel, hoidke seda oma õlaga, seejärel kallutage pea vastassuunas ja vajutage seda ka oma õlgadele. Korrake treeningut mitu korda.
- Positsiooni täielik nägu. Pea võra tuleks teha esimese päripäeva ja seejärel vastupäeva, samal ajal suurendades ringi läbimõõtu järk-järgult. Selguse mõttes võite ette kujutada, et käepideme käepide kinnitatakse pea ülaosale ja tema abiga pöörleb trumlite auk, mis on teie küljel. Selle ülesande ülesandeks on selle pliiatsi pööramine. Kui harjutus on õigesti tehtud, liigub nina, siis üles ja alla, mitte küljele. Liikumine peab olema aeglane.
- Langetage lõug rinnale ja kirjeldage kogu ringi. Esmalt pöörake pea paremale õlale, seejärel tagasi, seejärel vasakule õlale ja pöörake tagasi algasendisse. Siis peate suunda muutma. Tehke 12-16 ringi. Harjutuste ajal hoidke kaela lõdvestunud ja muutke iga kord liikumissuunda.
- Stand sirge ja lõõgastuda. Käed ripuvad külgedelt vabalt. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik ja laske need tagasi, seejärel vabastage need algasendisse tagasi. Sellist harjutust tuleks teha üsna jõuliselt 15-20 korda katkestamata. Seejärel muutke pöörlemissuunda.
- Tõstke oma käed oma õlgadele ja painutage need küünarnukidesse. Pane oma peopesad peaga. Seejärel tõmmake kõrva peopesad välja. Sellisel juhul peaks kael liikuma ja õlad jääma liikumatuks. Seda treenimist soovitatakse korrata 12-16 korda kõigis osapooltel.
- Hoidke oma kaela otse ja proovige hoida endiselt. Tehke ringiga lõug horisontaaltasandil ja kirjeldage joonist kaheksat. Siis peate oma õlgade ja ilma pausi tegemata kogu oma sõrme ringi.
Teatud harjutuste sooritamisel võib tekkida kerge pearinglus. See ei tohiks olla hirmul, on vaja teha liikumisi aeglaselt ja ainult kaks või kolm korda. Ülaltoodud tõhusad harjutused kaelal saab teha istudes ja seismisel. On vaja valida kõige optimaalsem positsioon, kus saate täielikult lõõgastuda. Kui esinevad esimesed pearingluse tunnused, peate lühikese pausi võtma ja hiljem saate kogu kompleksi või eraldi harjutust korrata.