Kõigepealt peate tarbima nii palju köögivilju kui võimalik. Neid tuleks iga päev oma dieeti lisada. Kõige kasulikum on köögiviljad, millel on ereroheline või ereoranžvärv. See on salat, porgand, spinat. Nad pakuvad korrapäraselt organismi vitamiine, mineraale, mikroelemente ja taimseid kiude.
Mõistke kasulikke ja kahjulikke rasvu. Mitte kõik rasvad ei ole kahjulikud. Need on isegi keha jaoks eriti vajalikud eakate jaoks. Oodatava eluea pikenemist soodustavad väärtuslikud happed oliivi- ja päevalilleõlis. Üks tl päevas on piisav. Kuid parem on loobuda võid, vaid tarbida juustu ja liha miinimumdoosides.
On väga kasulik liikuda ja hingata. Igal päeval tehke mugavat aega mugavaks harjutusteks, tehke väikseid jalutuskäike värskes õhus pargi või linnas asuvate roheliste alade vahel.
Loobuge tubakast ja alkoholist. Jah, te olete seda palju kordi kuulnud ja teate suitsetamise ja alkoholismi lõpmatusse tohutu kahju. Kuid nende meenutamine ei ole üleliigne. Siiski ei pea alkohol täielikult loobuma. Hea viinamarjavirre kasuks, kui seda tarbitakse grammides 150 päevas.
Jaapani endi sõnul on Jaapani pikaealisuse üheks saladuseks positiivsed emotsioonid. Nad ei jää mitte ainult peas, vaid ka kontrollivad keha füüsilisi reaktsioone. Ärge muretsege ja ärge muretsege trivlite pärast, paremini rõõmu väikeste asjade üle. Seejärel toodab immuunsüsteem rakke T ja B, mis on võimelised kaitsma keha mitmesugustest nakkushaigustest, sealhulgas vähist. Kuid kurbuse või närvisüsteemi ajal ei toodeta neid rakke. Immuunsüsteem on nõrgenenud.
Ajuda jõud tööle. Eriti tugineda ülesannetele, mis aeglustavad pidevalt teie mälu eest vastutavaid tsoone.
Teine põhjus, miks jaapani elab nii kaua, seisneb nende võimes aeglaselt lõõgastuda. Vabanege stressist, mida peaksite suutma. Eriti rasketel ja raskustes olevatel aegadel. Pidev pinge põhjustab keha töö katkemist.
Ärge unustage eraldada piisavalt aega magamiseks. Ta puhastab oma mõtted ja annab keha puhata. Aeglustab südame löögisagedust ja alandab arteriaalset rõhku. Taastatab hormonaalsete sekretsioonide süsteemi. Ja isegi haavad paranevad unenäos kiiremini.
Ärge rullige. Keha kaitsesüsteem peab olema pidevalt koolitatud. Veenduge, et tuba oleks ventileeritav. Mõnikord lubage endale natuke külmuda. Seejärel keha ei lõdvestu infektsioonide eest kaitstult ja on alati toon, mis on valmis nakkavast rünnakust tõrjuma.
Ärge unustage. Kõik pikad maksid olid toitumisest mõõdukad ja sõid väga vähe. Proovige päevas tarbida kuni 2000 kalorit. Ja ärge unustage lisada dieeti mitmesuguseid vitamiine, eriti A, E ja C.
Sageli naerma. Naer on sama füüsiline treening. Naeru ajal töötab palju lihaseid. Näo, kõhupressi, membraani ja kõhu lihased töötavad. Rakkudes on hapnikupaigad uuenenud, bronhid ja kopsud sirgendatakse ja hingamisteed vabastatakse.
Ja need saladused aitavad Jaapani elada kaua? Tõde neile ei ole midagi ebatavalist ja salapärane, neid jälgida ei ole raske ja mitte koormav? Miks mitte proovida neid järgida? Ja lase pikk, õnnelik elu oodata sind!