Pikase talve taga on kõik aknast väljas kõik aknad ja peksid, lindud hakkavad hirmutama ja tuju on null? Ja tundub, et keha on jäänud talveunestusse ja põrand muutub pidevaks kaaslaseks? Sellel aastaajal on olukord ... üsna tavaline. Kuid loobuma melanhoolsusest ei ole seda väärt. Meid aitavad lihtsad viisid meeleolu ja heaolu parandamiseks õige toitumise kaudu. Lõppude lõpuks mõjutavad me otseselt meie riiki!
Kõigepealt on oluline mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka seda, kuidas me seda teeme.
1. Söögi ajal proovige mitte kiirustada, nautige oma lemmiktoitude aroomi ja maitset. Tunne naudingu söömine.
2. Lausriie või mõni toidunõue peab olema oranž või kollane, nad annavad toitumise ajal positiivseid emotsioone. Kui teil oli raske päev tööl, asetage sinised või rohelised plaadid õhtusöögi ajal, see aitab lõõgastuda.
3. Keerake toidust sisse eriline rituaal, rääkige probleemidest ja stressist, kuulake meeldivat muusikat, heledaid ilusaid küünlaid.
4. Joo 1,5 liitrit vett päevas, kuna keha dehüdratsioon võib mõjutada emotsionaalset seisundit mitte kõige paremal viisil. Püüdke vähendada kohvi, tee ja kola tarbimist. Kummaline, kuna see võib esmapilgul tunduda, on neil suures osas depressiivne mõju.
5. Ärge jäta hommikusööki, see annab kogu päeva jaoks vajaliku energia. Kui te ei suuda hommikul midagi süüa ega võta kohvi teel minema, siis keha ei saa vajalikke toitaineid ja on loid. Sellisel juhul peate päeva jooksul peate suupisteid, sööma midagi magusat ja kõrge kalorsusega ning see tekitab veresuhkru ja energiajõu languse muutusi. Ideaalne hommikusöök koosneb puuviljast, kodujuustust või jogurtist ja kuivatatud puuviljadest.
6. Kolm rikkalikku sööki asemel on parem planeerida 5-6; kindlasti lisage kerge lõunasöök ja suupiste ja öösel jooge klaasi piima või jogurti. Nii saate vältida näljahoogusid ja elutähtsat energiat hoitakse kogu päeva vältel.
KUS ENERGIA JÄRGITA?
Vitamiinid ja mineraalid mängivad olulist rolli, kui see on positiivne meeleolu ja rõõmus suhtumine! Peamine moodi meeleolu ja heaolu parandamiseks on piisav kogus neid aineid kehas.
Raua assimileerimiseks (väga oluline positiivse suhtumise jaoks) on vajalik vitamiin C, seda leidub tsitrustes, kiivides, ananassides, petersellides, brokkoli ja pipraga.
E-vitamiin ja seleen: aitab organismil toime tulla füüsilise ja emotsionaalse stressiga. Allikad: nisuidõli, teravili, munad, spinat, soja, sibul, tuunikala, tomatid.
B-vitamiinid aitavad toitu saada toitu sisaldavate suhkrute, eriti vitamiin B12, energia, mis aitab kontsentratsiooni ja vaimset tasakaalu. Allikad: õllepärm, vetikad, liha, mereannid, piimatooted, munad, nisupähklid.
Magneesium, kaltsium ja tsink on trio võitlemiseks blues. Magneesium on tuntud kui mineraalne stressivastane aine, parandab meeleolu, aitab kaltsiumi imendumist, muudab suhkru energiaks. Allikad: teravili, mereannid, must šokolaad, soja, mandlid ja pähklid. Kaltsium annab tugevuse ja tsing suurendab tähelepanu kontsentratsiooni ja parandab mälu.
Kaalium: mängib olulist rolli närvisüsteemi töös. Sisaldab kartulit, banaane ja muid puuvilju.
Raud: on vaja tarnida keha kudesid hapnikuga. Ebasoodsas olukorras tekib väsimus. Allikad: rannakarbid, liha, maks, spinat, kuivatatud aprikoosid, kaer.
10 NENDE TOOTED
Apelsinid. Kui teil on stressi mõju all, väheneb keha kaitse, mis mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Sellisel perioodil on eriti vajalik C-vitamiini lisamine, mille puudumine põhjustab depressiooni. Apelsinid on rikkad selle vitamiini, samuti foolhappe ja muude närvisüsteemi jaoks vajalike ainete hulgast.
Kallis Seda vahendit on traditsiooniliselt kasutatud stressi vastu võitlemiseks ja ka südame töö parandamiseks. Mesilas on ülekaalus orgaanilised fosfaadid, mis reguleerivad südame rütmi ja soodustavad vereringet. Ma banaanid. See puu on rikkalikult vitamiin B6, mis on vajalik serotoniini tootmiseks. Neil on palju magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid.
Sibulad. Toores vormis sibul toimib põnevalt, rääkimata sellest, et lõikamine pole kaugelt kõige meeldivam menetlus. Kuid kui lisate selle suppile või teisele toidule, annab see kõik selle rahustavad omadused. Sibul aitab lihaseid lõõgastuda.
Leaf salat. Rahvameditsiinis peetakse seda sedatiiviks. Keskajal kasutati seda asemel oopiumiks. Õunal oleva oliiviõliga rohelise salati plaat saab üle unetuse.
Piim, kodujuust ja jogurt. Piimatooted sisaldavad hapet, mis parandab serotoniini tootmist, õnne hormooni. Selleks, et mitte üle koormata ennast täiendavate kaloritega, vali madala rasvasisaldusega valikud.
Õunad. Väga kergesti seeditav, eriti kui see on tühja kõhuga, tasakaalustab suhkru tase veres ja laadib energiat. Pole ime, inglise vanasõna ütleb: üks õun päev - ja pole probleeme!
Kakao. Mõned uuringud näitavad, et see toode suurendab serotoniini tootmist - meeleolu reguleeriv hormoon. Kakao põhjustab positiivseid emotsioone ja aktiveerib aju.
Punane kala. On teada, et see sisaldab oomega-3 rasvhapet. Teadlased on tõestanud otsest seost tema puuduse ja depressiooni vahel.
Maasikad. See sisaldab lahustuvat kiudu, mis aitab seedimist ja veresuhkru reguleerimist, vähendab oluliselt ärrituvust.
TERVISE MENÜÜ.
Hommikusöök
Tee lõssipulbriga + 50 grammi kodujuustu + 1 virsikut
Piimaga kakao + 2 kiiviga
Tee sidruni + röstsaiaga teravilja leivast meega + 2 tk. kuivatatud aprikoosid
Kohv kooritud piimaga + kaerahelbed
Taimne tee + musli piimaga
Lõunasöögi võimalused
1 õun
1 rasvavaba jogurt
1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla
1 banaan
200 g maasikat
Lõunasöögi võimalused
Roheline salat oliiviõliga + aurutatud lõhe keedetud riisiga
Köögiviljasupp spinati ja kana rinnaga, õunaga küpsetatud
Hautatud vasikas + rohelised oad + 1 apelsine
Roheline salat sibulaga + väike tükk sealiha + 1 banaan
Kala supp + riisi läätsed + 2 tangeriini
Pärastlõunase suupiste võimalused
Klaas tomatimahla + 6 tk. mandlid
1 jogurt + 2 tk. kaerajahu küpsised
1 õun + 4 kreeka pähklit
1 klaas ananassimahla + 50 grammi kodujuust
2 kiivist
Õhtusöögi võimalusi
Salatid tomatitest (3 tomatit, 20 g sibulat, oliiviõli) + marjaga munad suvikõrvitsa + 1 pirniga
Forell, küpsetatud seente + aurutatud brokoli + 1 õun
Spinati koos singiga + vasikaliha filee + 1 jogurt
Suhkruroog tomatitega + tuunikala aurutamiseks + 1 kiiv
1 tükk kana + keedetud kartul + 3 tk. ploomid