Esimesed - õige toitumine
Enamik meist on söönud kolm korda päevas. Siiski on palju tervislikum, et süüa vähem toitu korraga, kuid sagedamini. Parimat - viis päeva. Seega saab päev jooksul pidev energia ja toitainete sissevool. Lisaks sellele vähendab selline toit seedetraktist stressi ja parandab keha ainevahetusprotsesse.
Väikest toitu tarbides päeva jooksul, kuid sagedamini saate vältida võimalust igat järgnevat sööki üle uisutada. Samuti on see hea viis tarbida oluliselt vähem kaloreid. Kõige sobivam on alati süüa tervislikku toitu ja mitte lüüa kõrgete kalorsustega toiduainete kiusatusest. Väiksemad kalorsused on parim anti-vananemine.
Viis keha noorendavat toodet
1. Pähklid ja seemned
Tervislikud ja maitsvad pähklid ja seemned on hommikusöögiks parim valik. Üks päev pähkleid ja seemneid võib parandada vereringet ja lihaste toonust. Pähklid ja seemned on rikas arginiiniga - aminohape, mis aitab võidelda kardiovaskulaarsete haiguste, impotentsuse, viljatuslikkuse ja kõrge vererõhuga ning hõlbustab taastumisprotsessi. Lisaks võib arginiin stimuleerida hüpofüüsi - "noorendavat" ajuosa.
Hüpofüüsi eest vastutab kasvuhormooni tootmine, mille tase on 35-aastastel inimestel järsult langenud. See tähendab, et pärast seda vanust hakkavad teie hormoonid vähenema ja hakkate kogema vananemise märke ja sümptomeid. Teie nahk kaotab oma elastsuse, kaotad lihasmassi ja tugevuse, hakkate rasvade kogunemist, reproduktiivse funktsiooni vähenemist. Samuti on pähkleid ja seemneid väga hea E-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete allikas, mis võib kaitsta sind kardiovaskulaarsete haiguste ja vananemise eest.
Mandlid, männipähklid, seesamiseemned, Brasiilia pähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, lina seemned, maapähklid ja pistaatsiapähklid on suurepärane valik tervislikule hommikusöögile. Ühendage need oma meelepäraseks ja naudi. Pea meeles, et toores pähklid ja seemned sisaldavad rohkem toitaineid kui praetud. Enne kasutamist veenduge, et pähklid ja seemned on värsked, mitte vanad ja mädanenud.
2. Õunad
On mitmeid põhjuseid, miks peaksite õuna süüa kaks või kolm korda päevas. Selles valdkonnas tehtud uuringute tulemused näitavad, et neil, kes tarbivad 5 või enam õunat päevas, on kopsufunktsioon parem kui need, kes ei söö õisi üldse. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et õunte tarbimine aitab kaasa südame paranemisele. Pektiini kõrge sisalduse tõttu puuviljades suurendab 2-3 õuna tarbimist päevas terve kolesterooli taseme veres. Pektiin aitab ka vältida käärsoolevähi riski - peamine surma põhjus 50-aastaste inimeste seas.
3. Marjad
Marjad on rikkad antioksüdantidest. Põnevad punased, lillad ja sinine puuviljad sisaldavad bioflavonoide - antioksüdante, mis vähendavad vabade radikaalide tekitatud kahjustusi. Need flavonoidid on võimsamad antioksüdandid kui C- ja E-vitamiinid ning põletik on efektiivsem kui aspiriin!
• Mustikad on kõige kasulikumad hommikusöögiks teiste marjade hulgas. Ja mitte ainult sellepärast, et sellel on kõrgeim antioksüdantset aktiivsust, vaid ka sellepärast, et tal on erakordsed neuroprotektiivsed omadused, mis kaitsevad ajurakke kahjustuste eest. Samuti kaitsevad mustikad vanusega seotud mälukaotusega seotud haiguste ja Alzheimeri tõve eest.
• Kirs on rikkalik ka kasulike antioksüdantidega, mis stimuleerivad kõhunäärme insuliini tootmiseks. Teisest küljest näitavad uuringud, et kirsid on eriti kasulikud diabeetikutele. Kirsi antioksüdandid võivad kaitsta teid vähki, artriiti ja südamehaigusi, kuna need vähendavad kahjuliku kolesterooli taset veres.
4. Avokaado
Glutatiooni peetakse kõigi antioksüdantide kõige võimsamaks. See looduslik ühend on leitud avokaadodest, samuti sparglikast, kreeka pähklist ja kalast. See koosneb kolmest aminohappest - glütsiinist, glutamiinhappest ja tsüsteiinist. Glutatioon reguleerib immuunsüsteemi, väldib vähki ja aitab organismil toksiinidest lahti saada.
Glutatiooni defitsiit võib põhjustada maksa ja südame-veresoonkonna haiguste, madala sperma tootmise ja enneaegse vananemise diabeedi. Avokaado on L-tsüsteiini allikas, mis kaitseb keha saasteainete, kemikaalide, kiirituse, alkoholi ja sigaretisuitsu kahjuliku mõju eest. Lisaks sellele võib L-tsüsteiin parandada immuunfunktsiooni, kaitsta sind südamehaiguste eest ja aitab teil saavutada lihasmassi. Seda kasutatakse põletikuliste protsesside käigus kehas ja stimuleerib küünte ja juuste kasvu.
5. Aprikoosid
See on tegelikult parim looduslik vananemisvastane ravim. Toitumisspetsialistid üle kogu maailma ütlevad, et üks peamisi toitu sisaldavaid komponente, mis on mõeldud noorte säilitamiseks, on aprikoos. Uuringud näitavad, et aprikoos on rikkalikult erinevate karotenoidide allikas võrreldes teiste toodetega. Karotenoidid on antioksüdandid, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, vähendavad kahjuliku kolesterooli taset ja on võimelised tõesti vähki ennetama.