75% maailma elanikkonnast on kindel, et nad mäletavad hästi klassikaaslasi, lapsepõlve üritusi, noori, kuni praeguse eluni. Kuid Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et inimene suudab täpselt paljundada ainult 5% oma 50-60 eluaastast saadud informatsioonist ja 35% sündmustest ja tema enda mõtteid on võimalik meenutada täiendavate küsimuste ja sekkumistega. Paljud mõtlevad, kuidas parandada vaimset mälu, kuid isegi ei mõista, et seda saab teha üsna lihtsalt ja kiiresti.
Kas mälu on võimalik parandada? Üle 80 meetodi loojad, mis parandavad aju mehhanisme, vastavad sellele küsimusele positiivselt. Katsetuste käigus saadud parimaks tulemuseks on mälumahu suurenemine ligikaudu 22-24%. Kuid see ei ole tegevusjuhis! Ärge kiirustades ajukoolitust - teadlased hoiatavad. Katsed parandada omaenda mälu võivad olla tervisele ohtlikud. Seega, kui me püüame keskenduda meie tähelepanu teatud informatsiooni mälemisele, proovige pidevalt sama asja korrata pikka aega, aju tajub meie tegevusi vägivaldseteks ja püüab neid neutraliseerida. Selle tulemusena tunnevad me ainult väsimust, unisust, peavalu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. See tähendab, et mälu ei saa koolitada samamoodi kui me näiteks ehitame lihaseid. Materjali mõttetu mehaaniline "meeldejätmine" ei vii asjaolu, et me uut materjali õpime iga päev rohkem. Sellest hoolimata on olemas tehnikad, mille abil saate parandada mälu mehhanismide tööd. Kasutage neid nii treeninguna kui ka vajadusel.
Kuidas mälu töötab?
Teadlased eristavad mälurežiimi kahte mehhanismi. Esimene neist on kujutismälu või loogiline. Selle tegevuse põhjuseks on asjaolu, et aju mäletab seoseid teatud piltide vahel, näiteks teekonna, raamatu maatüki, lugu rääkis. Sellisel juhul on kujutlusvõime töö äärmiselt oluline, esiteks, kujutlusvõime töö ja teiseks tähelepanu keskendumine fantaasia ajal, mis aitab tugevdada kujundatud pilte peas. Selline mälu on rangelt vastuoluline stressi ja igasuguse meeleoluhäirega. Pereenervichav või eelmisel koosolekul kohvi valmistamiseks eelistate kohvi valmistamist, võite riskida pärast seda, kui te ei mäleta nime, positsiooni või telefoni ega kaotad, kui te ületate harjumatu piirkonna.
Teine meeldejätmise viis on mehaaniline. See põhineb aju närvirakkude vahel esinevatel ühendustel. See juhtub näiteks juhtudel, kui me midagi õpime - võõraste sõnade, tekstide, tantsu- või spordiliikumisi ja muid tegevusi, milles me tahame saavutada automatiseerimist. Sellisel juhul on oluline, et rakkude ühendamiseks oleks piisavalt "ehitusmaterjale". Et seda teha, peate üle vaatama dieedi - toit peaks olema valk.
Alusta mälu parandamiseks!
Kõige täpsemalt kirjeldab kujutise mälu mehhanismi ja peamist põhimõtet nn Tsitsironi meetod. Nad ütlevad, et kuulus kõneleja rääkis kõne ettevalmistamisel maja ümber ja vaimselt "paigutas" osi esituses objektidesse, mis alati ühes kohas püsisid, ning seejärel tuletasid kodust olukorrale meelde ja vajalikud mälestised ilmusid kohe tema mällu. Teabe visualiseerimine on selle meelde jätmise võtmeks, eidetikute valdkonna eksperdid ütlevad, et psühholoogia eriala, mis lahendab mäluprobleeme. Selle intellektuaalse töö normide aluseks on lihtne ja kasulik.
- Puhastage aju tarbetust teabest: rutiinsed asjad (shopping list, päevakava), kirjuta päevikusse; Hingake kleebiseid meeldetuletustega juhtudel: "helistage kindlustusagent", "kontrollige aruannet".
- Ärge lihtsalt visualiseerige vajalikku teavet, vaid esitage see ka ajakirjas või raamatus trükitud foto kujul. Pidage meeles, et kui unustate pildi fokuseerida või raamatusse välja jätta, siis langevad olulised esemed välja, siis jäävad mälestused osaliseks, ebaselgeks.
- keskenduge! Kui loete teksti mitu korda või kuulete midagi olulist, kuid jäta vahele "kõrvadele", on võimalused meeles pidada, mida öeldakse, on madalad.
- Materjalide paremaks märamiseks korrata seda enne voodisse laskumist. Sel hetkel on ajul vaba viimase päeva muljetavaldustest ja kui sul õnnestub luua vajalikku teavet, siis on see hästi meelde tuletatud.
- Kui valmistate kõne tegema, siis kujutlege ennast teatrioskuseks või talk show host. Kujutlege publikut ja, mis kõige tähtsam, nende reaktsiooni teie jõudlusele. Encourage 3-4 korda, võite tunda, et te teate teksti südamest.
- Parandab vaimse mälu keerukat muljet, see on saadud mitmete meele abil. Loe valjusti või kordage pärast helimaterjali. Teisel juhul on hea, kui lugeja hääl tekitab meeldivaid emotsioone ja mälestusi.
Palju rohkem kordi
Tema raamatus nimetas tuntud psühholoog Dale Karnsgi kordust "mälu teine seadus". Ta annab näite: "Tuhanded moslemite tudengid tunnevad Koranit südamest ja kõik tänu korduvatele kordustele." Keeleoskus Richard Berton, kes valdab 27 keelt, on korduvalt oma õpilastele tunnistanud, et ta ei ole kunagi enam kui 15 minutit õppinud keelt. Ta kinnitab meile, et pärast seda koormust aju väsib ja meelelahutuse mehhanismid ei tööta. Mis takistab meil psühholoogide nõustamist?
- Kogumaterjali on lihtsam meeles pidada, kui jagate selle osadeks. Pärast materjali esimest kordamist võtke paar 40-60 minutit. Kolmas etapp, võta veel 3-4 tundi. Ja neljas - järgmisel päeval.
- Ärge kartke infot enam kui 4 korda järjest. Vastasel juhul aju hakkab selle tagasi lükkama.
- Materjali reprodutseerida ainult mälust - korduv rereadimine pole kasulik.
Kui te regulaarselt unusta ...
... numbrid:
- suur hulk rühmi laguneb, sest näiteks 579534 on lihtsam meeles pidada 57-95-34;
- ühendage numbrid koos sugulaste, korterite numbrite, telefoni või vanuse sünnipäevadega;
... nimed:
- öelge uus nimi mitu korda juurdepääsu ajal;
- saate parandada mälu, ühendades uusi nimesid filmide või raamatute kangelastega ja fikseerides inimestele "tähe" hüüdnime;
... isikud:
- märkida ebaharilikke näo tunnuseid, riiete elemente ja sõnavõtja käitumist, püüdma keskenduda mitte teiste sarnasustele, vaid vastupidi - erinevustele;
- koguge sõnavõtja "toimiku", püüdke lisada sellesse nii palju infot, kui saate sellega seostada, kirjutada see mitme ettevõtte juurde, kus te külastate, ja mõelge, kus saate seda kohtuda.
Toit meeles
Usume sageli, et aju toitumisfunktsioon on raamatute lugemine, spetsialistidega rääkimine, enda peegeldused ja vaimsed otsingud. Ent teadlaste sõnul on kõik praktilisem. Meie ajude täielik kehaosa vajab toitu otseses mõttes. Teadlased on juba ammu õppinud, kuidas parandada vaimse mälu tööd koos toiduga.
1. Kalad. Ekspertide sõnul aitab 100 grammi mereandide päevas märkimisväärselt kiirendada reaktsiooni, mis tähendab aju tugevdamist. Saladus on kõrge joodi sisaldus, mis parandab meele selgust ja rasvhappeid (leidub kalades) - need reguleerivad kolesterooli taset veres ja parandavad veresoonte toimet.
2. Punane vein. Johns Hopkinsi ülikooli teadlased väidavad, et see jook suurendab ajueelarakkude immuunsust. Siiski on oluline teada proportsionaalsust, muidu aju, vastupidi, hakkab halvenema.
3. Oliiviõli on polüküllastumata rasvhapete allikas. Itaalia teadlased on leidnud, et Vahemere elanikud, kus nad kasutavad seda toodet kõikjal, on vähem vananenud kui vaimsed puueed.
4. Tomatid sisaldavad lükopeeni - antioksüdanti, mis aitab vabaneda vabade radikaalide kahjustavatest ajurakkudest ja põhjustab dementsust.
5. Õunad. Massaaži-Ameerika ülikooli teadlased leidsid, et õunamahlas sisalduvad ained takistavad mälukaotust ja luure kadu. See mahla mõju on tingitud antioksüdantide suurest sisaldusest. Seega puuviljad aitavad keskenduda tööle ja hoida mõtte selgus kogu tööpäeva jooksul.
6. Brokkoli on K-vitamiini allikas, mis parandab aju funktsiooni.
7. Mustikad sisaldavad tugevaid antioksüdante antootsüaniine, mis kaitsevad aju vanusega seotud haigustest. Arstide sõnul võib selle marja armastajatel olla hea vaimne mälu ja liikumiste koordineerimine. Asjaolu, et mustikad sisalduvad keemilised ühendid parandavad veresoonte seina elastsust ja avaldavad kasulikku mõju vererõhule.
8. Fütomeeditsiin. Igaüks meist seisab silmitsi olukorraga, kui on vaja korraga läbi viia mitu kiireloomulist küsimust, kuid mitte midagi unustada ja mitte lubada vigu. Kui need juhtuvad, siis me põhjendame stressi ja närvilisusega unustust ja häirimist. Ja üha rohkem ilmnevad ebaõnnestumised mällu kirjendatakse, et närvirakke ei taastata.
Uuringute hiljutised uuringud tõestavad, et ajurakkude mõnedes osades jätkatakse peaaegu kogu oma elu. Kuid neile on vaja regulaarset sihipärast söötmist. Ja mitte kõiki selle jaoks vajalike ainete kogumit tohib saada toiduga, nii et saate aju täielikult küllastuda spetsiaalsete fütomeditsiinipreparaatide abil, mis aitavad rakke jätkata. Neid tuleks kasutada ennetuslikel eesmärkidel tööle asuvate tööaegade ajal, enne instituudi istungit ja selle ajal. Nende ravimite põhiülesanne on aju töö toetamine.
On väga oluline, et kõige kriitilisemal momendil usaldusväärsed rahalised vahendid töötaksid välja looduslike väljavõtete alusel ja jõudis tooraine ja tootmise range kvaliteedikontrolli. Näiteks ravimid, mis sisaldavad Ginkgo biloba eriekstrakti. See taim on tuntud asjaolust, et isegi Ida-Idamaailmas kasutati seda vereringe häirete taastamiseks, mis ilmnevad koos vanusega, aga ka vaimse mälu parandamisel. See on eriti oluline aktiivsetele inimestele, kellel on paljude kiireloomuliste asjade ja soovide tõttu kõigil aega "juhtide sündroomi" - intellektuaalse väsimuse tekkeks. Sellised ravimid aktiveerivad ajuosakonna tööd, mis vastutab meeleolu ja kindla mälu selguse eest, tugevdab veresoonte seinu ja normaliseerib vererõhku. Kas sa just mälesid, mida sa pidid eile tegema? Olge ettevaatlik, et tulevikus seda enam ei juhtuks!