Minu tüdruk kallab jõusaali igal hommikul, et määrata oma näitaja ja samal ajal tema tervis. Tema arv tõesti parem, kuid tema tervis on vastupidine. Selle rõõmu ja optimismi asemel tekkis väsimus ja ärrituvus. Mis on asi? Biorütmoloogia spetsialistid usuvad, et põhjus on eluviiside erinevus üksikute biorütmide suhtes. Lõppude lõpuks on loomulike tsüklite ja inimese biorütmide jaoks oma eluplaan. Ja sellega peate arvestama, kui muidugi tahad olla terve.
Igaüks teab biorütmi, kuid ainult mõned saavad tõesti seletada, mis see on. Biorütmide mehhanism on tõesti väga keeruline ja seda saavad mõista ainult spetsialistid. Meile, kaugel ravimitest inimestele, piisab, kui mõista, et biorütmid kontrollivad kõiki kehas esinevaid füsioloogilisi protsesse. Süda, kopsud funktsioneerivad rütmiliselt, lihased lõikuvad ja lõõgastuvad, muutub kesknärvisüsteemi ärritus ja pärssimine. Ühesõnaga sõidab ülemjuhataja rütm täielikult kõigile.
Mõned biorütmid ilmuvad inimestel alates sünnist, teised sõltuvad välistest põhjustest, näiteks hooaja muutumisest, kõikumisest tingitud temperatuuri ja niiskuse, päikese aktiivsuse ja isegi ookeani loodete ja tõusude vahel. Kujutage ette, millist rünnakut kõikidel pooltel on meie keha kokku puutunud! Ja et ellu jääda, püüab ta kohaneda väliste tingimustega, koordineerides nende sisemist ajakava nendega.
Kui mingil põhjusel tekib biorütmi "lagunemine", muutub see alati muredeks organismiks. Esialgu esineb mõningaid funktsionaalseid häireid (mis hakkab teatud keha haigestuma) ja pikaajaline ebaõnnestumine - tõsised probleemid. Korduvalt süvenevad südame, veresoonte, närvisüsteemi, väsimuse, nõrkuse ja ärritava toime, ARI ja ARVI, gripi ja bronhiit, kroonilised haigused halvenevad. Seetõttu soovitame arstidel oma elustiili (töö, puhkuse, puhke jne) taastada, et see ei läheks vastu sisemise ajakavaga. Te ütlete, et see pole lihtne? Võibolla. Kuid on parem mõelda seda hoolikalt ja kohandada oma enda biorütmidega, kui pikka aega joosta.
Kuid küllaltki teooria, lähme asju. Muidugi olete kõik kuulnud, et on olemas "lärmud" ja "öökullid". Esimene neist ärkab varakult ja vara varsti magama, neil on hommikul eriti kiirgus, eriti hommikul. "Kakkidel" on vastupidine: hommikul tunnevad nad paindumatuid ja lüüa, kuid õhtul tekivad nad ebaühtlase tegevuse. Kui nende pool on palju tüütu, kui see viitab "lärmale". Kuid on ka "tuvisid" - mis on võrdselt aktiivsed erinevatel kellaaegadel, näiteks patareid, mis ei vaja laadimist. Tõsi, sellised õnnelikud on palju väiksemad. Eksperdid soovitavad kindlaks määrata nende kronotüübi spetsiaalsete testide abil, sest on mitmeid meetodeid, näiteks Ostbergi testi. Ja sõltuvalt sellest plaanist oma elu. Näiteks kui te olete "lärmakas", siis ei õpi enam õhtul õppima ja eriti ei tööta öösel. Vastupidi, "owl" on eelistatav siseneda instituudi õhtuse osakonda ja saada töö, mis ei pea päikesetõusule tõusma. Lärm on kõige sagedamini suurim tegevusaeg 8-13 tundi ja "öökullides" - alates 16. aastast kuni hilisõhtuni. Neid lünki peetakse tipptundideks, kui töövõime läheb otseses mõttes välja. Kuid "laiskates" tundides - kella 13-16 kellest on parem teha midagi koormamatut või isegi paremat - magada. Ameerikas on mõned tööandjad isegi legaliseerinud pärastlõunase napi - töötajatel on lubatud pool tundi õhtupoolikut. Tarkad ameeriklased mõistsid, et pärast seda, kui inimene vähe magab, suureneb tema töövõime dramaatiliselt ja ettevõte on ainult käes. Midagi öelda, kasulik praktika. Võibolla ühel päeval me harjutame.
Seni oleme rääkinud ainult igapäevastest tsüklitest ja biorütmiatest. Kuid on ka kuus kuud, mis on seotud kuu ja kuueteistkümnega, nii hooajalised kui ka aastased. Neid ei ole lihtne mõista, aga saate. Selgub, et ka Moonil on kõige otsesem mõju meie elule Maal. Jõgede ja merede teod ja paljud teised nähtused on Kuu "käte töö". Arvatakse, et Mooni faasid on eriti väärt vaadates inimestele, kellel on rõhu all probleeme. Usutakse, et hüpertensiivsed patsiendid peavad jälgima täiskuu, kui vere voolab pea nii palju kui võimalik, ja hüpotoonilised lained - uus kuu, kui veri voolab vastupidi jalgadele. Seepärast proovige kriitilistel "kuu- päevadel" ennast tööle minna ja puhata rohkem. Samuti ärge unustage võtma pillid õigel ajal, kui arst on selleks määranud.
Nüüd räägime aastasest rütmist. See on seotud Maa pöörlemisega Päikese ümber ja määrab nelja hooaja alguse: talvel, kevadel, suvel ja sügisel. Hooaegade muutmine on ka rütm, teatud mudel, mis kordub aasta-aastalt. Talv traditsiooniliselt sümboliseerib langust, kevad - elavnemine, suvine õitsemine, sügisel - nõrk. Kuid selgub, et mitte kõigil pole kevadet - optimismi ja rõõmu ajada ja talv on depressiooni ja apaatia aeg. Psühholoogid usuvad, et kõik sõltub inimese temperamentist. Seega kuum hooaeg (kevade ja suve lõpuks) on sageli ebasoovitav kahtlane ja verine inimesi ning külma ilmaga melanhoolsete ja flegmaatiliste inimeste jaoks. Seetõttu on üleminekuperioodidel kasulik võtta puhkus. Külma ilmaga saabumisel on soovitatav minna melanhoolsetele ja flegmaatilistele inimestele. Ja kevadise ja suve ristmikul on mõneks ajaks paremini unustada koletiste ja healoomuliste inimeste töö. Pean ütlema, et see vaatenurk ei ole vaieldamatu, arvestades, et peaaegu pole "puhtaid" põlvede või flegmaatilisi inimesi - enamusel meist on vähe igasuguseid temperamenteid. Kuid see on ikkagi väärt kuulamist. Samuti on oluline kuulata hooajalisi biorütmi ka sellepärast, et nad on teataval aastaajal "süüdi". Näiteks sügisel ja kevadel süvenevad tavaliselt seedetrakti haavandid, allergiad ja reumaatilised haigused. Seega, need, kes kannatavad loetletud hooajalise haiguse all, on enneolematu, ootamata kevade või sügise algust, ennetada ennetust.
Ja nüüd proovime koguda arstide soovitusi selle kohta, kuidas mitte harjutada oma loomulike tsüklite ja biorütmidega - ja kohandada nende elu nende jaoks:
- Proovige ratsionaalselt kasutada oma keha vaimset ja füüsilist tõusu. Igal inimesel on individuaalsed biorütmid, kuid eksperdid on siiski märganud, et aasta teatud kuudel suureneb aktiivsus. Paljud uuringud on näidanud, et parimas vormis oleme sündinud 1., 5., 6. ja 10. kuul pärast sünnipäeva. Nii arvutage taastumise kuud ja toimige sel ajal julgelt! Kuid teisel kuul pärast sünnitust ja viimati enne väga sünnipäeva tuleks "langeda allapoole". Sel ajal on paljud meist tundnud üle jõudnud, väsinud ja rahulolematud kõike ja kõiki;
- langusperioodil ärge ärritage ja ärritage, sest varsti muutub olukord! Loomulikult võite oma keha jõupingutustega tuua oma keha funktsionaalsust isegi siis, kui see on "miinus", kuid ärge ületage seda. Rütmiregulaatorid toimivad vastavalt pendellipõhimõttele ja seda enam, et pendel kõrvalekaldub ühekülgselt, seda tugevam on kõrvalekalle teisele. Teisisõnu, kui te juhite oma keha piirini, siis taastumisperiood suureneb vastavalt;
- Ehitage oma kronotüübi päevarežiim. Mine voodisse hiljemalt 11-12 tundi öösel ja magage vähemalt 8 tundi. Kui sa hiljem magama jäävad, ei toimi täielik magamine. Lisaks sellele on teadlased leidnud, et kui magada lükatakse 3 tunni võrra, langeb arukus ja mälu peaaegu kahekordselt, aju ei puhata ja inimene tunneb end täiesti purustatuks. Kui olete "öökull" ja peaaegu magama jäänud, võtke enne magamaminekut 10-minutiline vann, mille veetemperatuur on 37-38 kraadi. Kontrastiga dušš või lihtsalt külm vesi hommikul paneb isegi kõige unisev "öökull" ärkama;
- Regulaarne treening aitab hoida teie biorütmi puutumatuna. On oluline ainult valida õige aeg jõusaali külastada. "Larks" võib sinna minna ja hommikul, kuid mitte varem kui kell 9.00 (veres on liiga palju kortisooni, stresshormooni ja aeroobse harjutuse kujundamisel pole vähe kasu). "Owl" on parem sporditegevuse edasilükkamine päeva teisel poolel. Usutakse, et spordi optimaalne aeg on pärast 16 tundi. Nendel tundidel on teil kerge koormusega toime tulla ja koolituse mõju on kõrgem kui muul ajal;
- Toitumine peaks olema kooskõlastatud ka biorütmidega. Varajane hommikusöök 7 ööd ei kahjusta teie joonist mingil moel, isegi kui lubate endale tükk koorekooki või toorme võileibi. Sel ajal muudetakse süsivesikuid enamasti energiaks ja laguneb kohe. Ja kõik, mida sa sõid hommikusöögi ajal, ei muutu kunagi rasvaks (peate nõustuma, on vaja varakult üles ärgata, et süüa kõike, mida hing soovib!) Kuid magusate suupiste ei too midagi head - lisaks rasvumisele on neil ka õudusunenäod ;
- ajavööndite muutumine mõjutab märkimisväärselt biorütmi - uue vööajaga on päevirüttide ja samuti organismi eluliste funktsioonide rütmid ebakõla. Seepärast loobuge võimaluse korral liiga troopilistest või Põhjapoolsetest ringkondadest liiga sageli - helista ennast. Kui reisimine on vältimatu, pidage meeles, et organism kohandub uutele tingimustele alles 3-10 päeva pärast. Seega proovige pikendada oma viibimise kestust kaugetes riikides;
- Lõpuks saate ravi kella abil! Pärast mitmeid sajandeid tagasi Hiina arstid märkasid, et meie kehas on igal organil oma biorütm. Teie ülesandeks on meeles pidada, millal on teatud elundid kõige aktiivsemad ja võimaluse korral praegu meditsiinilised manipulatsioonid. Seega on kõrva ravile kõige tundlikum 14-16 tunni jooksul (ja tuleb suruda seejuures sel ajal, mitte öösel!). Südame aktiivsuse tipp on 11-13 tundi, kopsud töötavad kogu võimsusega umbes nelja pärastlõunal ja neerud - 15-17 tundi. Pole juhus, et hiina meditsiin on loonud spetsiaalse raviskeemi, mis vastab looduslikele tsüklitele ja inimese biorütmidele. Muide, selle lähenemisviisi õigsust kinnitavad paljud venelaste arstide uuringud;
- proovige jälgida oma tervist vähemalt paar kuud, kinnitada päevikusse kõik teie keha tõusud ja mõõnad. Vaadake dünaamikat ja tulevikus tehke selge plaan: milliseid tunde sa ärkad ja uinuma hakata, alustad ja lõpetad töö jne. Korrastage oma keha ja oma heaolu parandab oluliselt!