Miks mina?
Miks see nii minuga juhtub, on esimene küsimus, mis mäletab, kui rünnak on möödas. Sellele pole vastust. Umbes 2% inimestest kannatavad paanikahood, enamik neist on naised.
Rünnaku prognoosimine on peaaegu võimatu, see võib juhtuda tänaval asuvas rahvahulguses, kontoris, liftis, poes, oma voodis.
Need rünnakud hirmutavad rohkem kui nende tegelik kahju. Ainus mugavus on see, et neid saab ja tuleb võidelda.
Rünnakuomadused.
See kõik algab ebamõistliku ärevuse, kasvava hirmu ja õudusega. Te võite teha tavalist asja, näiteks pese nõusid või minnes metroosse, kui äkitselt katab teie pea oma hirmu laine.
Emotsioonidega kaasneb kiire südame löögisagedus, vahelduv hingamine, nõrkus. Keha reageerib hirmule, higi vabaneb rohkem kui tavalises koguses. Lisaks kõigile neile "rõõmudele" nähakse tihti valu rinnus, õhku ei ole piisavalt, inimene hakkab hingama. Teil võib tekkida kõhuvalu, tugev iiveldus, pearinglus, suundumuse kadumine ruumis. Mõnikord võivad sellised rünnakud minestada.
Kõik inimesed, vähemalt üks kord oma elus, on sellist rünnakut kogenud, nõustuvad, et neil aegadel on nad kindlad, et nad surevad. Kuigi see tegelikult ei ole. Paanikahood - see ei ole südameatakk, mitte insult, mitte hirmu surm. Loomulikult ei ole palju nautida, kuid sellised tingimused ei ole surmavad. See ei näita tervise ja mentaliteediga seotud probleeme, paanikahood ei ole närvisüsteemi kõrvalekallete tagajärg. Aga selliste rünnakute taustal võib areneda foobiaid ja maania, mis muudab elu oluliselt keerulisemaks.
Kõik, mida sellistes hetkedes on vaja, on püüda rahuneda, veenduge ennast, et see on lihtsalt üks rünnak, mis tingimata läbib. Järgmine samm on leida tugipunkt nii, et te ei langeks ega vigastataks. Istuge või, kui võimalik, aeg-ajalt kuni mõnda aega, kuni rünnak on lõppenud. Püüdke kontrollida emotsioone ja ärge kartke.
Kust oodata rünnakut?
Rünnakud ei alustu nullist, kuigi tundub, et see pole nii. Esimene ja enim levinud paanikahood on teie elus krooniline stress. Kui teie elus on pidev ebamugavustunne, mis kestab kaua, siis on sellised rünnakud tavalised keha reaktsioonid ärevusse ja ärevusse. Püsivad inimesed muutuvad tihti nende emotsioonide pantvangiks ja liiga piiratud ei suuda leida viha, pahameelt ega hirmu.
Kui teil on eluviis, kaugel sellest, mis on tervislik, võib see saada teiseks languseks, mis toob kaasa paanikahood. Päeva reegli puudumine, regulaarne puudujääk, kehv toitumine, motoorse aktiivsuse puudumine - kõik see viib erinevate probleemide tekkimiseni.
Paanikahood võivad tekkida inimestel, kes kuritarvitavad alkoholi ja narkootikume.
Paljud leiavad, et need rünnakud on liiga tugevad, õiged või terved, nii et nad otsivad paanikat mitte iseenesest, vaid väliskeskkonnas. Näiteks, kui viimane rünnak oli metroos, näeb inimene, kes ei soovi ise jälgida, põhjustada ainult seda kohta, kus rünnak toimus. Mis on täiesti vale.
Kuidas rünnakut tõrjuda?
Teie emotsioonidega tegelemine pole nii lihtne. Esiteks, peate ebamugavustunde põhjust täpselt kindlaks määrama ja kõrvaldama. Puhkus, päevane režiim, korralik toitumine, mõõdukas alkoholi tarbimine või selle tagasilükkamine, täielik magamine - see on garantii, et olete terved.
Rünnaku ajal on oluline hingamine õigesti. Suur hapniku sissevool stimuleerib siseorganite tööd ja vähendab ebameeldivaid sümptomeid. Lisaks on oluline hoida kursis reaalsusega, ennustada, et maailm pole kokku varisenud, reaalsus ei ole muutunud, rünnak ei lõppenud surmaga.
Selliste probleemide suhtes kalduvatel inimestel soovitatakse mitte ainult õiget eluviisi, vaid ka joogat, meditatsiooni ja psühholoogi nõustamist.
Paanikahood võivad alata äkki ja lõpuks ootamatult. Kui te kõrvaldate põhjused, kui sa õpid paanikat lahendama, ei saa krambiid korduda, sest see ei ole lause või haigus, mis võib kesta kogu elu. Kui te ei alusta olukorda ja ärge loobuge, pole hirmud ja hirmud põhjust.