Meie ülesanne on saada lamedad kõhupiirkonnad. Selle probleemi lahendamiseks abistab meid mitte ainult füüsiline tegevus, vaid ka õige toitumise järgimine. Kõigepealt naised, kes suitsetavad, keelduvad sellest ja alkoholist. Nende kasutamisel on mao eemaldamine peaaegu võimatu.
Läheme füüsilise koormuse juurde, mis aitab kaotada kehakaalu ja eemaldada kõht ja saada õhuke vöökoht.
Esimene füüsiline koorem on aeroobika. Teda tuleks harjutada mitu korda päevas, umbes 3-4 korda 30 minutit. Ja iga päev suurendab treeningu aega 5 minutit.
Mis tahes harjutust lameda kõhuga tuleks teha väljahingamisel. Olge ettevaatlik, et vaadata alaosa. Kui teatud harjutustes on valusid, siis on parem asendada need teiste, säästvamatega. Kui järgmisel päeval jätkub valu, siis on teil seljaaju korral tõsiseid probleeme ja pöörduge arsti poole. Valude puhul on keelatud kasutada, sest see võib haigusseisundit halvendada.
Harjutuste valimisel ei tohi korrata, tehke iga päev erinev. Kuna keha harjub ühe koormusega ja vähendab harjutuse efektiivsust. Treening oli efektiivne, muutke harjutuste taktikat. Pöörake tähelepanu ajakirjanduse ja külgmiste lihaste ülemisele ja alumistele aladele. Püüdke mitte kallutada kaldusid kõhu lihaseid, sest nad võivad visuaalselt muuta talje laiemaks. Kui alustate koolitust esmakordselt, siis alustage järk-järgult, sest võite lihaseid venitada ja seljaosakesi sirutada.
Tõhusate treeningute hulka kuuluvad squats, ülemise vajutuse keerdkäigud, pressi põhja tagasikäik, keerates palli, tõmmates põlvi, külgmised tõusud.
Keeramine toimub selja taga, jalad painutatakse põlvede ja käte taga peas. Selles asendis tõstavad meeskonnad õlad ja rindkere, samal ajal pingutavad ajakirjanduse lihased ja lähevad tagasi algsesse asendisse. See harjutus on tehtud ligikaudu 20 liftiga kahes lähenemisviisis.
Võite kasutada ka hantele. Lamades seljal, sirutades oma käed taga peas hantele, pinges kõhu lihaseid, siis me võtame oma käed väljapea ette, et nad avaldaksid ajakirjandust. Seda tehakse 20 korda kahes lähenemisviisis.
Tõhus harjutus on ka jalgade tõstmine ja nende hoidmine 20-50 sekundiks. Iga kord üritage jalgade tõstmist põrandast kõrgemale tõsta.
Jätkame õiget toitumist. Kõigepealt peaks teie toit sisaldama teravilja saadusi (tatar, riis jne), fermenteeritud piima (keefir, piim), madala rasvasisaldusega toitu ja proovima tarbida vilju (õun, pirnid, tsitrused ja teised).
Tõhusad dieedid on tatar, riis, keefir. Paljud toidud puhastavad toksiinide hulgast. Proovige tihti kasutada vett, näiteks teed ja eriti roheline tee, mis on kasulik. Väldi dieedist sooda joogid, ostetud mahlad.
Kui te ei saa ilma suupisteta, siis proovige süüa väikseid osi ja soovitavalt kasulikke tooteid. Kasutage valke, mis sisaldavad köögi, muna, kala, kala liha.