1. Ärge proovige unerežiimit kontrollida
Uni on üks väheseid asju elus, mida te ei saa kontrollida. Unustage täpselt nii palju kui tahame, kätt magama ja lihtsalt ärkan - see pole saavutatav. Keegi meist ei saa lihtsalt unerežiimi juhtida. Mida varem sa mõistad, et sa ei saa oma soovidele allutada uneprotsessi, seda vähem aega kulutate asjata valulike ürituste pärast asjata.
2. Määra aeg magama
Une aja määramine on sama tähtis kui hommikuse ärkamise täpne aeg. Ärge seadke häiret õhtuseks. Lihtsalt vali täpne kellaaeg, kui peate magama minema iga päev, sealhulgas nädalavahetustel - ja jääda sellele ajale. Teie keha vajab fikseeritud puhata. Varsti näete, et lihtsam on magada ja pärast unistust ilmneb värskuse ja värskuse tunne. Nii et see peaks olema.
3. Enne voodisse võtmist võtke dušš või vann
Unisus tekib, kui kehatemperatuur tõuseb. Magamishagide toime on sooja vanni või dušiga hästi läbi viidud. Võite valetada vannis ja lasta keha lõõgastuda ja puhata. Siis minna magamistoasse ja nautida tervet unistust.
4. Eemaldage ere valgus
Isegi väike valgus võib häirida rahulikku une. Sellepärast peaks televiisor, arvuti, isegi koridoris valgustus kustuma vahetult enne magamaminekut. Paljud inimesed ütlevad: "Ma olen harjunud magama niimoodi." Tegelikult on keha jaoks alati stress ja stress. See ei lase teil puhata lihtsalt. Nii kiiresti asetage oma immuunsus ja kahjustate ennast.
5. Lülitage välismüra välja
See on sama mis valgus. Isegi väike, kuid pidev müra võib rikkuda teie une. Madalatel sagedustel toodetud helid on väga kahjulikud. Nad on vaevu kuuldavad, kuid nad aju pingevad. Selle asemel on paremini puhata fänni heli all. Ventilaator loob nn valge müra, mis võib varjata välismaailmast ebameeldivaid heliefekte.
6. Andke jahedus
Värske õhk on heli ja tervisliku une kaaslane. Seega peate alati enne voodisse laskmist alati ruumi, kus te magama hakkate, temperatuuri. Jahedas ruumis toimuvad kõik protsessid kehas rahulikumalt. Veri on küllastunud hapnikuga, keha toetub ja noorendab.
7. Sööge kerge eine õhtusöögiks
Lõunasöögi ajal raskade toitude ja jookide tarbimine suurendab seedeprobleemide ohtu. Samuti võib teie häirida öösel tualettruumide külastamine. Iga toitu tuleks tarbida vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Aga see on parem, kui see on lihtsalt kergeid suupisteid. See aitab teil magada sügavamalt ja rahulikult.
8. Ärge suitsetage ega jootke alkoholi enne magamaminekut.
Võite mõnikord endale lubada veini ja sigareti kasutamist enne magamaminekut (näiteks perepidu ajal), kuid ei tee seda harjumuseks. Alkohol ja nikotiin on stimulandid, mis mitte ainult ei lase sul korralikult magada, vaid häirivad ka teie rahulikku unistust öösel.
9. Valige sobiv padi
Padi, nagu rinnahoidja, peaks sobima ideaalselt. Väiksema ebamugavuse korral ärge oodake, et see võimaldaks teil korralikult magada. Veenduge, et teie padi on mugav ja täielikult kohandatud asendisse, kus öösel magate. Parem on see, kui see on valmistatud looduslikest materjalidest.
10. Eemaldage loomad magamistoast
Ukse kriimustamine, teritamine, naelutamine - kas on vaja rohkem rääkida? Mida nad võluvad ja veetlevad lemmikloomad, kuid enne magamaminekut ei ole nad parimad kaaslased. Öösel ärkavad nad sageli ja seavad seeläbi häirida teie vaikse unise. Parem on veenduda, et enne magamistoast ei läheks nad seal elama.
11. Kõrvaldage valu
Kui teil on isegi väikesed valud - ärge taluge seda. Tehke kõik selleks, et seda kõrvaldada. Ainult selle olukorraga suudate rahulikult magada, mitte ärgates kuni hommikuni.
12. Vältige kohvi enne magamaminekut
Hommikul joo kohvi hästi, kuid pärast päikeseloojangut ei tohi juua kofeiinivoogusid. See on tugevaim stimulaator. Kohv võib suurendada rõhku mõne minuti pärast. Võite unustada heli ja tervisliku une saavutamise.
13. Lihtsalt hingake sügavalt
Ärge unustage pikkade ülesannete loendit, mis tuleb hommikul lahendada. Keskendu oma tähelepanu ainult oma hingamisele. Võite hingata sügavalt ja aeglaselt või kiiresti ja pealiskaudselt, kuid mis kõige tähtsam - rütmiliselt. Selline hingamine kui lullaby aitab teil magada kiiremini ja tihedamalt ja ärgata siis rõõmsameelselt ja uueneda.
14. Püsi rahulikult
Kui teil tekib unetus, ärge paanitsege. See süvendab ainult teie seisundit. Anna endale paus. Isegi kui te veedate öö ärkvel - see ei ole maailma lõpp. Lõdvestuge ja mõelge headest asjadest. Tehke oma lemmik asi - loe raamatut või kuulake rahulikku muusikat. Teine võimalus on oma mehe äratamine ja sugu. See on parim unenäo ravimeetod!
15. Ärge püüdke magada unetut ööl
Puudub selline asi, mis seisneb vastamata une hüvitamises. Ainuke asi, mida saate teha, on proovige naasta õigele rütmile. Vahetult enne voodisse minekut vaevalt aitab. Samuti on päev üleliigse sundimise pealmine. Nii et teie keha saab segatud signaale. Nii et parim viis oma uinumisprogrammi leidmiseks on elustiili rahuldamine. Ärge mõtle pidevalt sellele, kuidas seda saavutada - hea ja tervislik uni saab iseenesest. Lihtsalt tehke kõik eespool, et kõrvaldada unetus.