Nõuetekohase toitumise korral peate sööma teatud aja jooksul. Selle tõttu on toidus võime jagada õige koguse kaloreid päeva jooksul. Loomulikult peate arvestama nõud ja nende arvu. Füüsiliselt terve inimese jaoks soovitavad eksperdid süüa kolm või neli korda päevas. Seedetrakti mõned haigused, kus peate sööma 5-6 korda päevas.
Inimeste hommikusöök peab olema võrdne ühe kolmandiku päevase toiduga ning lõuna- ja õhtusöögi peaks olema veerand päevasööda kohta. Kuid veel suurem arv toitumisspetsialiste nõustub omavahel, et nelja söögikorda päevas on parim valik. Tõepoolest, tänu sellise toitumisalasele süsteemile on meie organismil võimalik toidus sisalduvaid kasulikke aineid ja vitamiine kõige paremini assimileerida.
Õige toitumise ja tervislike eluviiside jaoks peate toodete turustamiseks jagama tunnid. Seda tuleks teha, pöörates tähelepanu nende koostisele ja energiapotentsiaalile. Näiteks toidud, mis sisaldavad suure osa valku nagu kalad, kaunviljad ja liha, peavad sööma hommikul või lõuna ajal. Lõppude lõpuks on neil omadus suurendada kesknärvisüsteemi aktiivsust. Ja õhtul on väärt puuviljade ja köögiviljade hapupiimatooteid süüa. Sellised tooted ei koormata seedetrakti. Öösel ära juua kohvi ja teed, sest nad on võimelised aktiveerima närvisüsteemi, mis viib unehäireteni.
Toidu serveerimisel veenduge, et selle temperatuur ei ületaks viiskümmend kraadi ega oleks alla kümne. Selleks, et keha sööks hästi toitu, tuleb seda väga hästi närida. Ärge rääkige lauas ega vaadake telerit, sest see kõik võib õigesti toitu tarbida. See toidutarbimine ei soodusta õiget toitumist, vaid võib teie kehale kahjustada.
Proovige toitu vastavalt ajakavale ja ärge seda murda. Õige ja süstemaatiline toitumine soodustab seedetrakti ennetavat aktiivsust. Loomulikult peate sööma mõõdukalt, ilma et see ületaks mõistlikku, sest üleelamine võib põhjustada rasva kogunemist kehas ja põhjustada palju erinevaid haigusi, samuti vähendada immuunsüsteemi aktiivsust.
Kui me sööme õigesti, meil on võimalus vähendada krooniliste haiguste ilmingut, mis kaasnevad meiega pikka aega atraktiivsena, kuid me ei tohiks unustada tervislikku eluviisi üldiselt - sporti ja halvad harjumused pole veel tühistatud. Noh, kui te oma toitumisest välja arvata kuum pipar, võite vähendada momentide arvu, kui olete mures kõrvetised või gastriit.
Mis puutub korralikku toitumist ja vanusekategooria küsimust, on vähe mõtet. Lõppude lõpuks on nooremas eas endale lubada midagi, mis oleks vanemas eas, tuleks teie menüüst välja jätta. Lõppude lõpuks on noor ja seedeelundite süsteem "võimsam" ja tervislikum. Kuid inimesed, kes on juba üle viiekümne üle katnud, peaksid vältima tugevalt soolatud toitu, mis võib põhjustada hüpertensiivset kriisi. Selles vanuses ja vanemas inimene peab sööma rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite, mis on osteoporoosi vältimiseks vajalik.
Üldiselt tuleks kõige optimaalsemat lugeda toitu, mis sisaldab liha, kala, piimatooteid ja millele on lisatud köögivili ja puuvilju. Toit, mis sisaldab palju süsivesikuid, võib nälga hästi rahuldada, kuid selline toit ei aita palju. Jahu ja suhkrut tuleks hoida miinimumini. Maiustused tuleks asendada meega.
Läheme edasi õige toitumise üldistele alustele:
1) Toit peaks alati olema värskelt valmistatud või vähemalt täna. Vastasel korral rikuvad tema toitumisalased omadused väsimatult. Värskest toidust saad kasu kõige paremini.
2) Sa pead sööma mitmekesist ja tasakaalustatud sööki. Kui töötate, on kõige parem võtta sinu juurde kodune toitu, kuid ärge hammustada koos "kahjutute" küpsistega või veel hullem, hamburgerite ja kuumade koertega. Tööl on kasulik sulle süüa näiteks kuivatatud puuvilju, rohelist vitamiini salat ja hapupiimatooteid.
3) Toored köögiviljad ja puuviljad peavad olema lisatud iga inimese toitumisse, kes soovib korralikult süüa ja viia tervisliku eluviisi. Lõppude lõpuks on toores juurviljades ja puuviljades, et sisaldub suurim kogus vitamiine ja mikroelemente. Selline toit suurendab keha ainevahetusprotsesse. Eriti ülekaalulistele inimestele ja depressiooni suhtes kalduvatele inimestele tuleb süüa lihtsalt toores puu ja köögivilju.
4) Toitumise hooajalisuse osas peame arvestama, milline on hooaeg nüüd. Näiteks kevad-suveperioodil on vaja taimtoitude arvu suurendada. Ja talvel, vastupidi, peaksite toidule lisama neid toite, mis on rikkad valkudest ja rasvadest.
5) Kaal hakkab suurenema energia tasakaalustamatuse korral. See tähendab, et peate oma dieedi energiasisaldust jälgima ja eelnevalt arvutama. Esmapilgul võib see tunduda raske, kuid tegelikult pole see nii.
6) Nõuetekohase toitumise kohustuslik eeskiri on see, et on keelatud sobimatute toitude ühendamine. See võib põhjustada kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus, kibedus suus, mis on vähemalt ebameeldiv.
7) Peame meeles pidama, et üks ja seesama peaks söömine olema aeglane, põhjalikult närides toitu. See aitab vähendada mao koormust ja annab sulle maksimaalse naudingu.
Loodame, et teie enda jaoks teeb mõned järeldused meie artiklist, kuidas õigesti süüa, tervislikku eluviisi. Hankige oma toiduga palju rõõmu. Maitsev ja tervislik toit teile.