Esimene põhimõte on kõigile teada, seda soovitatakse sageli neile, kes valmistuvad ema saamiseks. Sageli tuleb süüa, kuid väikestes osades on parem süüa 5 või 6 korda päevas, peaks toidukordade vahel olema väikesed intervallid.
Söö, kui oled näljane, mitte kui sa peaksid sööma. Sa pead kuulama oma keha, ärge ujuge ja ärge nälgige ennast.
Toidukorra ajal ei kiirusta, peate nautima sööki, tundma oma maitset, põhjalikult näritama toitu. Püüdke mitte süüa raamatut lugedes või televiisori ees, vaid vaikses ja meeldivas keskkonnas. Kui otsustate raseduse ajal õiget toitumist järgida, peate oma toidust välja jätma praetud, konserveeritud toidud, lemmiktoidud. Parem on süüa paarile küpsetatud ja keedetud toitu, see on kasulik teie lapsele ja teie jaoks. Ärge sööge öösel, viimati tuleb süüa hiljemalt kell 19.00. Kui hiljem tunnete end näljana, siis on parem piirata ennast puuviljadega või jogurtiga.
Raseduse ajal tuleb teil vahetada erinevaid toite.
Rasedatel võib soovitada:
- kodulinnuliha, soolamata kala, tailiha;
- keedetud munad või omletti kujul;
- rohelised, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad;
- teraviljad - eelistatakse idandatud nisu, kuumtöötlemata teravilja, täisteratooteid;
- pähklid, eelistatult seeder või sarapuupähklid;
- kõrvitsaseemned või päevalilleseemned;
- oad - oad ja läätsed ning soja ja herned peavad raseduse ajal olema ettevaatlikumad;
- piimatooted - piim, jogurt ilma keemiliste lisanditeta. Prostokvasha, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
- taimeõlid: kõrvits, päevalill, mais, oliiv, või, ärge kuritarvitage;
- taimne tee või roheline tee.
Raseduse ajal soovitatav:
- vorstid, konservid, suitsutatud tooted;
- väga soolane, väga vürtsikas, väga hapukas;
- seened, herned;
- kala, linnuliha, rasvane liha;
- küpsetamine, millele lisatakse õlist koor, valge leib, kondiitritooted, kuklid;
- kohv, kakao, šokolaadikompvekid, šokolaad;
- Ärge kasutage alkoholi;
- maasikad, maasikad, vaarikad, tsitrusviljad.
Vitamiinide kompleksid rasedatele naistele, vitamiine rikkad toidud tuleb kaasata õigesse toitumisse. Mida mitmekülgsem on toitumine, seda tulevase lapse toitumisvastane reaktsioon on väiksem.
Kogu raseduse ajal, õige toitumisega, luuakse soodsad tingimused lapse arenguks, normaalseks kasvuks ja ema tervise säilitamiseks. Kui rasedate toitumine on ebapiisav, saab lapsele ikkagi kõik temale vajalikud ained. Kuid see mõjutab ema keha negatiivselt. Kaltsiumi puudumise tõttu kehas on naiste hammaste kahjustus, see on vajalik loote luukoe arenguks. Raseduse ajal võivad naiste kehas esineda muud häired - üldine ammendumine, hüpovitaminoos, aneemia. Lapse rasedus ja toitmine on füüsiline füsioloogiline tegu ja õige režiimi korral ei tohiks ema keha kannatada.
Rasedate ja imetavate emade toit peab sisaldama vajalikku valku ja olema kõrge kalorsusega. Täiskasvanud naise igapäevases dieedis 1 kilogrammi kehakaalu kohta peaks toit sisaldama 1 kuni 1,5 grammi valku. Raseduse ajal ja toitumisperioodi jooksul peaks see määr olema 2 grammi valku kilogrammi kohta.
Raseduse viimastel kuudel peab naise piim domineerima piima ja köögiviljatoiduga, mis peab sisaldama õiget valkude kogust, liha võib toidule siseneda, kuid piiratud koguses tuleks seda 2 või 3 korda nädalas tarbida, keedetud, aur, kuid mitte praetud vormis. Toit peaks olema mitmekesine, et see sisaldaks värskeid köögivilju, ning suvel või sügisel söövad palju rohelisi marju ja puuvilju. Lisaks proteiinile vajab keha suur kogus mineraalaineid - fosforit, kaltsiumi, A, D, C ja teiste vitamiine.
Täiskasvanu kaltsiumi ööpäevane norm on 0,7 grammi, fosfori määr peaks olema 1,5 grammi, siis rase naine päevas vajab fosforit 2 või 2,5 grammi ja kaltsiumi umbes 1,5 grammi. Nendel perioodidel on naine ja kasvava beebi organismi peamine kaltsiumi allikas piim ja piim. Fosforit tarnitakse loomse ja taimse päritoluga toodetega.
C-vitamiini kogust tuleks suurendada, võrreldes täiskasvanu tavapärase normiga. Rasedatel ja imetavatel emadel tuleb tarbida 100 mg askorbiinhapet. Suvel suurendab A ja D vitamiine, peate tarbima noore peedipea, spinati, salati, rohelisi. Sügis-talvisel perioodil peate süüa porgandeid mis tahes kujul.
D-vitamiini allikad on - kalaõli, maks, munakollane, piim. Noorte emade toitumine peaks olema 4 korda päevas. Ärge sööge liiga palju toitu, on parem jagada see väikeste portsjonitena. Päeva jooksul peate määrama söögikorda: esimene hommikusöök alates 7.00 kuni 9.00, teine hommikusöök peaks olema kella 11.00 kuni 13.00, lõunaaeg kella 17.00 kuni 19.00 ja õhtu õhtusöök õhtul kella 22.00-23.00. Toidukorda saab muuta ja söögikordades ei tohiks olla suuri vaheaegasid. Proovige raseduse ajal selle näidismenüü rakendada, see menüü andis häid tulemusi raseduse ajal, naised tundsid end hästi, rasedus oli normaalne, sünnitus oli õigeaegne. Lapsed sündisid tervena, hea kaalu ja pikkusega, tugeva ja tervena. Sõltuvalt kohalikest tingimustest ja hooajast saab menüüd muuta.
Proovi menüü
Esimene päev
Pannkoogid riisi, juustu, köögiviljarooguga, kapsasuppiga, taimetoitlusega
Piim, piim, lihatükk, piimapulber
Tee, puuviljad või toores porgandid, kompott või puuvili
Teine päev
Vinaigrette, riisipump, kohupiim hapukoorega, piimaga koor
Veisefarmastri praetud kartul, tee, kissel
Kolmas päev
Riisipuder, borsch-taimetoitlane, keedetud kapsas, riivitud riivitud riis, tee
Kartulipüree, piim, kissel
Neljas päev
Värske köögivilja salat, pärl-odra supp, keedetud kartul
Keedetud makaronid või, juustu võileib, piim
Puder, tee või kompott praetud kala
Viies päev
Omlett, rassolnik, puding, riis, piim
Vinaigrette, keedetud liha kartulipüreega, tee, kissel
Kuues päev
Hapukoort, kartulist roheline kapsasupp, värske kapsa värsked kapsad, jogurt
Zrazy koos putru, leiva ja võid, kompott
Seitsmendal päeval
Värske köögiviljasalat, kartulikasvatus, kapsa kanister, suhkruga pannkoogid
Võileib juustuga, pasta kastmega, jogurt
Puu ja kapslites
Nüüd teame, milline peaks olema ema korralik toitumine raseduse ajal retseptides. Järgige neid lihtsaid retsepte, peate õpime korralikult sööma, et laps oleks tervena sündinud.