Elu muutub, muutub see dünaamilisemaks ja loomulikult raskemaks. Päevasel päeval on nii palju aega õigel ajal, et õhtul kukuksid jalad lihtsalt välja. Silmad kinni koos, sageli unistus leiab isegi kodus - otse metroos, trammis, väikebussis. Kodus sageli ka mitte jälgida une õigsust. Võiks padja kätte jõuda! Sa kukuksid oma jalad ja magama jäävad, nagu sina oled. Pole üllatav, hommikul soovite purustada seinale vihatud äratuskell. Sa ei saanud piisavalt magada. Jälle. Kas sa arvad, et sellega pole midagi ette võtta? Uskuge, see pole nii.
Sa ei usu, kuid püsiv väsimus on väga tervisele kahjulik. Hiljutine uuring näitas, et kui sa kaotad vaid 90 minutit magada, siis võib see muuta teid segadust ja ärritatavaks umbes 30% võrra. Ja kui te lähete magama kuus tundi hiljem kui tavaliselt, siis võib teie kontsentratsioon ja valvsus olla nii halb, kui oleksite purjus! Niisiis, kõik sama, kuidas korralikult magada mees ja naine? On olemas 10 põhipunkti, mis parandavad oluliselt une kvaliteeti.
1. Magamistoas peaks olema tellimus.
Isegi kui teie ülejäänud maja on täis mänguasju, riideid või midagi muud, on teie peamine ülesanne mitte lasta kõik see oma magamistoas siseneda. See peaks alati olema hubane, puhas, ei ole ruumi midagi üleliigseks. Ja veel: proovige vältida valgusküllaseid väriseid. Olgu, et olukord edendaks une ja ei astu seda ära.
2. Vaata temperatuuri.
Veenduge, et teie magamistuba on hästi ventileeritud ja on soovitav, et aknad ei "kahjustaks" otsest päikesevalgust. Parim temperatuur magamamiseks vahemikus +16 kuni +18 ° C ja isegi väikesed muudatused võivad takistada magamist või ärkamist teid enne tähtaega. Magamistoas oleks mõnus varustada kliimaseadmega, kuid ole ettevaatlik: selle all on lihtne külmuda. Talvine kütteseade on ka hea lahendus. Peamine asi ei tohi seda üle pingutada. Muidugi ei ole külmal magamine meeldiv, aga usu mulle, et antud juhul on soojust ka halb liitlane.
3. Voodi on koht, kus magada.
Ärge kasutage oma voodit muuks kui uniseks (ja loomulikult seksiks!). See ei ole hea mõte lahti võtta voodil olevaid arveid, kaotada riideid või välja selgitada suhted. Võimaldage oma keha sellega harjuda, kui magate minema - aeg puhata. Lõdvestu, hävitage mured ja probleemid. Võite lülitada sisse kerge muusika, kergeid küünlaid - kõike. Peaasi on rahulikkus ja lõõgastus.
4. Järgige režiimi.
Püüa minna voodisse ja ärkama iga päev samal kellaajal - isegi nädalavahetustel. Kui te üks kord magate - see pole midagi, aga kui see juhtub korrapäraselt - tekib probleeme. Ühel täiuslikul päeval saab teie bioloogilist kellu rikkuda. See toob kaasa hulgaliselt probleeme. Paljud ei tea, kuid enamik stressi, kontsentratsiooni ja mälu probleemid, meeleolu kõikumine on tingitud sisemise bioloogilise rütmi ebaõnnestumisest. Magamamine graafikus on väga oluline ja väga kasulik keha jaoks. Kuigi see on sageli keeruline. Kuid püüdlemine on selle väärt.
5. Loo enda jaoks rituaal.
Valige üks või kaks asja, mida teete iga öö enne voodisse minekut. Näiteks juua taimeteed või kuulake lõõgastavat muusikat. See "harrastab" oma keha, et kui hakkate seda tegema - on aeg magada. See tõesti lõdvestab ja rahustab. Muide, selliste rituaalide loomine on kasulik ka lastele voodis.
6. Ära muretse.
Kui sa voodisse läksid - unusta probleemidest. See kõlab kitsas ja lihtne, sageli võtab see vähe tööd, kuid tulemus ei ole kaua tulemas. Psühholoogid soovitavad seda teha: loetleda peamised probleemid, mis teid häirivad. Pange see teie kõrval - ja unusta see ära. Usutakse, et paberkandjal esitatakse nii, nagu kõik süsteemis esile kerkivad probleemid ja neid ei mõtle, muutub lihtsamaks. Ärevus stimuleerib närvisüsteemi, mis muudab teid aktiivsemaks. Voodis lamades te ei lahenda ikka veel kõiki probleeme ja ei jõua piisavalt magada.
7. Kasutage "uniseks" menüüd.
Väga vähesed inimesed teavad, kuid soe piim, mida me enne lapsepõlvest lapsepõlves armastame, pole lihtsalt raviks. See on tõesti hea viis hea une saamiseks. Piim sisaldab trüptofaani. See aitab ajul tekitada serotoniini, kemikaali, mis aitab teil lõõgastuda.
8. Kas olete väsinud? Mine magama.
See võib tunduda ilmselge, kuid on vaja oma keha kuulata. Ja laske lemmikfilmil minna televiisorisse või te ei loe huvitava raamatu viimast peatükki. Uskuge mind, tahate magada korralikult. Aju näitab, et see on ülekoormatud. Ja see ohustab tõsist tõrget või isegi haigust. Ja kõige kahjulikum on "istuda" unistus. Paljud inimesed tunnevad olukorda, kui ta tahab väga magada, kuid pärast tundide "võitlust" une kaob täielikult. Tundub - sa võitsid? Mitte midagi sellist! Teie sees olev programm on langenud. Ärge üllatuge, kui kogu järgmisel päeval hakkab teie pea pragunema, jalad hingeldavad ja meeleolu liigub äärmuselt äärmuseni. Ja kusagil ettepoole tekib kohutav sõna - depressioon. Uskuge mind, ärge andke end sellele.
9. Ärge magage pillid.
Mõnikord võib olla ahvatlev võtta ravimit magama jääma, kuid teie keha ei tohiks sellest sõltuv olla. Pidage meeles: peaaegu kõik hüpnootilise toimega ravimid põhjustavad sõltuvust! Lisaks võib nende mõju olla ettearvamatu. Näiteks võib kombinatsioonis teatud ravimitega unerohud suurendada ainult unetust. Enne selliste ravimite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga!
10. Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut.
Proovige mitte jooma tee, kohvi ja gaseeritud karastusjooke vähemalt viis tundi enne magamaminekut. Pidage meeles: nad kõik toimivad stimulaatorina. Püüdke vältida alkohoolseid jooke, sest kuigi nad aitavad ajutiselt lõõgastuda, võivad nad häirida teie normaalset une struktuuri. Sa tahad äärmiselt magada, aga sa ei saa magama minna. Sensatsioon pole meeldiv. See kehtib eriti hiljutiste parteide fännide kohta.