Tervisliku toitumise korraldamise protsess ei ole nii keeruline. See põhineb ainult viiel põhimõttel. Saate kergesti üle kogu pere õigeks toitumiseks, jälgides neid kõiki. Selle tulemusena tugevdate oma tervist ja pakute stiimulit, et hoida ennast heas vormis.
Regulaarsus
Soovitused dieedi rangelt kinnipidamiseks ei ole ainult dieediõpetajate mõistus. Loomulik vajadus tarbida toitu korrapäraselt sõltub inimese keha enda tegevusest. Kõik meie sisemised protsessid (hingamine, südamepekslemine, raku jagunemine, seedetrakti töö) on rütmilised. Dieet tagab ühtlase koormuse seedesüsteemis, see tähendab, et peab olema vähemalt 4 toidukorda päevas.
Toit "tundide kaupa" on kasulik igas vanuses, kuid eriti selle tähtsus lastele ja noorukitele. Aktiivne keha kasv ja ebaregulaarne toitumine - see on täiendav koormus ja viljakad alad tervisehäirete arenguks. Peres olevaid lapsi peab tingimata õpetama sööma vastavalt režiimile, nii et nad ei pea kulutama energiat tarbetute tarbetute eluprotsesside tõttu.
Sort
Meie keha vajab pidevalt erinevaid energia materjale. Me peame lihtsalt toidud valgudest, süsivesikutest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalidest. Igal neist ainetest on oma ülesanded. Mis tahes komponendi puudumine viib kogu organismi läbikukkumiseni.
Kui perekonnas on lapsi, on oluline moodustada mitmekesine maitseelam. Laps peaks soovima erinevaid toite ja erinevaid roogasid. Siis täiskasvanuks saab olema lihtne korraldada oma sööki. Perekonna toidus tuleb lisada kõik rühmad - liha, kala, piimatooted ja tingimata köögiviljad.
Adekvaatsus
Toit, mida inimene päeva jooksul sööb, peab tingimata täiendama oma keha energiakulusid. Igal juhul võivad need näitajad erineda sõltuvalt pereliikmete elamistingimustest, tegevuse tüübist ja tervislikust seisundist. Näiteks aktiivse spordiga tegeleva isiku toitumine ja toitumine erineb alati väiksema liikuvusega inimeste toitumisest ja režiimist. Dieet haiguse ajal erineb toidust igal ajal. Suve laud erineb ka talvelauast jne.
Piisav toitumine tähendab, et mitte minna äärmusse. Alati vaadake oma perekonna olukorda, oma sugulaste eluviisi, nende tervist ja füüsilisi võimeid. Te ei saa näiteks manustada naturaalset mahla mehele, kes kannatab mao kõrge happesuse all. Isegi kui see on äärmiselt kasulik. Ole tähelepanelik ja tähelepanelik, korraldades oma perele tervisliku toitumise.
Turvalisus
Toidu ohutust tagavad kolm tingimust: isikliku hügieeni eeskirjade järgimine, võime eristada värskeid ja riknenud toiduaineid, võõraste toodete hoolikas käitlemine. Näiteks on teada, et enne söömist käte pesemine on teada isegi väikelastele. Kuid teada ei ole täita. Statistika järgi on seedetrakti häired kõige enam levinud erinevate vanuserühmade hulgas. Sellepärast peaks nõuetekohase toitumise kehtestamine perekonnas sisaldama põhilisi hügieeninõudeid.
Rõõm
Toit peab olema rõõm. Lõppude lõpuks on toiduse ajal tekkivatel meeldivatel tunnustel sügav füsioloogiline tähendus. Need viitavad isegi toote ohutusele. Keha ebastabiilne maitse tajutab keha signaalina mingisugust häirest - seda ei saa süüa!
Kutsus sööma rõõmu tundma ei kutsu üldist gluttoni. Õnne tekib mitte ainult söödud kogusest (üleüldine vastupidi "hävitab" igasuguseid meeldivaid tundeid), vaid võime tunda erinevaid maitseid ja lõhnu, imetleda roogi välimust jne. Toitude sort ja maitse ei sõltu otseselt nende hinnast. Suur väärtus siin on teie kulinaarseid võimeid ja oma kulinaarset silmapiiri. Järgides neid põhimõtteid, lisate oma leibkonnale sobiva söömise harjumuse. Samal ajal keegi ei tunne end ära.