Kas soovite kaalust alla võtta? Sööge 24 tundi ööpäevas!
Sööda toitmine - nagu mõned inimesed nimetavad selle madala toitumisalase toitumise süsteemiks - kaalukontrolli jaoks palju tõhusam kui askeetlik toitumine. Uuringud näitavad, et väikese koguse toidu söömine aitab kaasa normaalse suhkru taseme säilitamisele veres ja kiirendab ainevahetust.
Kui me sööme ainult kolm korda ja sellest tulenevalt palju, meie keha kohe saab tohutu hulga energiat - "kütus" - mille ülejääki hoitakse rasvas. Ja sagedased ja väikesed osad annavad päevas vajaliku koguse energiat ühtlaselt.
Väikeste portsjonite suured plussid
Toetame energiat ja tarbime toitu väikestes kogustes. Toit varustab keha energiaga - toimib, keha põleb seda energiat. Tundmatu tasakaalu saab kergesti murda, jättes vahele toidud või liiga palju aega ilma toiduta. Kui veresuhkru tase on piisavalt kõrge, tunneme end täis energiat. Kui see tase langeb, tunnevad meid kogu kehas raskust. Sellepärast, et kogu päeva jooksul oleks täis energiat - peate sageli sööma, mis aitab säilitada veres stabiilse suhkru taseme.
Me kiirendame ainevahetust . Meie keha on geneetiliselt programmeeritud energia säästmiseks, kui toidutarbimine peatub. Vere suhkru tase langeb iga 3 tunni tagant, seega kui me ei söö midagi selle taseme tõstmiseks, siis aeglustub ainevahetus. Toitumisspetsialistid märgivad, et 3-päevase toiduga on naistel suurem rasvasisalduse osakaal, mis nende arvates tekkis suurte vaheaegade tõttu toidukordade vahel.
Me kasvame õhuke. Raske on kaotada kaalu, kui keha proovib iga kalorivaate hõivata. Madal suhkrusisaldus veres - üks nälja stimulaatoritest. Lisaks pikkade vaheaegade vahel toidud toovad iraalset valikut roogasid. Kui sa oled tõesti näljane ja külmikus leiad saak kuumtöötlemata porgandi ja kooki viilu, mis on teie valik? Ja see valik toob kaasa kehakaalu tõusu. Ja sagedased toidud ei võimalda hullu nälja ilmumist. Toidu tarbimine väikestes kogustes mõjutab alati naissoost inimeste arvu.
Stabiilne meeleolu. Toit ja meeleolu on omavahel seotud, ja toidu sagedasem tarbimine aitab muuta aju keemilist koostist. Peamine asi - lisada toitumisse komplekssed süsivesikud - puuviljad, köögiviljad ja terad - nad stabiliseerivad serotoniini taset - aju keemilist ainet, mis soodustab meeleolu parandamist. Ja just see on antidepressantide tegevuse põhimõte. Need ravimained suurendavad serotoniini taset ja takistavad selle kiiret ja tugevat vähenemist. Sagedane toit täidab sama funktsiooni.
Toidu tarbimine väikestes kogustes järgib neid tüdrukuid, kes juhivad istuva ja istuva eluviisi.
Me alandame kolesterooli taset veres. Toronto ülikoolis läbi viidud sagedase vähese toitumise toitumise uuringute tulemused näitasid, et kõik osalejad vähendasid kolesterooli taset 8% ja "kahjuliku" (LDL) kolesterooli taset - 12%. Korralik toitumine aitas säilitada veresuhkru taset ja vähendada insuliini adhesioone, mis stimuleerivad kolesterooli tootmist.
Kuidas minna söögiks väikseid koguseid? See nõuab distsipliini ja mõne puhul ka eluviisi muutmist. Kuid söömisharjumuste muutmine on lihtsam kui ranget dieeti järgimine.
Eesmärgiks on 2-3 tundi süüa. Kui portsjonid on väikesed, tuleb tähelepanu pöörata nende kvaliteedile. Veenduge, et toit sisaldab valke, kompleksseid süsivesikuid, mis on rohkesti kiudaineid ja tervislikke rasvu. Valk ja kiud annavad küllustunde. Komplekssed süsivesikud imenduvad aeglaselt, mõjutamata veresuhkru taset; rasv, mis lagundatakse ka aeglaselt, sunnib keha energiaga mitte kohe, vaid palju hiljem kui toit.
Võite proovida alustada 6 väikese võrdse osaga või 3 väikesega, 2-3 päeva kergete suupistetega.
Organism vajab mitmekesist, nii et ärge kartke näidata kujutlusvõimet ja segada erinevaid tooteid. Kartuli teravilja leiba viilutamiseks pane väike juustuhkur, asetage ogepec või keerake kõvaks keedetud muna klaasi tomatimahla ja kaunistatud selleriga. On vaja läbi vaadata oma enda kontseptsiooni mõiste, et mitte tarbida rohkem kaloreid päevas. Restoranides saate peeneks saamiseks süüa suupisteid või panna enne valitud tassi eelistamist pooleks - võite selle koju võtta.
Osaluste piiramiseks tuletage meelde, kuidas pärast üleelamist on maos kõhukinnitus. Küsige ennast enne sööki, kas sa tõesti tahad süüa kõike seda, teades, et siis sööb oma lauda istudes nina.
Sa pead mõtlema kogu päeva jaoks täismenüüst ja asetage toidud plastpakenditesse, mida saate koos tööl käia või kes ootavad sind koju tagasi pöördudes.