Kuid ärge unustage, et on olemas arvukalt alternatiivseid meetodeid, mis aitavad viia keha normaalseks ilma kestvuskatsete ja toitumisalaste toitumissüsteemideta. Seda küsimust tuleb vaadelda ainult teise nurga all ja ehkki ideaalse kujundi unistus ei ole lihtsalt unistus.
Kindlasti küsis iga naine vähemalt hommikuste harjutuste efektiivsuse kohta. Paljud inimesed mõistavad võimlemist ainult stressina. Ja kui teil lisaks on öökull, siis see stress on kahekordne. Kas peate päeva alustama stressirohke olukorraga? Mõned dieediastmed arvavad, et hommikune harjutus tuleks viia pärastlõunast või isegi paremini - õhtul. Õhtune harjutuste kompleks on selle näo toonuse säilitamiseks palju efektiivsem.
Hommikul tuleb alustada klaasi värske, mitte külma veega, mis aitab teie kehal saada elamuse eest. Te saate õppida jooma klaasi vett iga paari tunni järel, et parandada seedimist üldiselt ja eemaldada liigne vedelik. Väga varsti võib-olla olete üllatunud, kui avastad, et teie puusad ja talje kogused on vähenenud ja keha "problemaatilised" piirkonnad pole enam nii.
Parem on süüa hommikusööki või võite süüa müsli. Hommikul on oranž mahl või roheline tee väga kasulik. Kõik see energiat kogu päeva ja parandab kogu protsessi seedimist. Aga hommikuste hommikuste võileibade puhul on parem unustada, sest koos nendega tekib liigne kolesterool ja tahke süsivesikuid. Ja nad on teie keha soovitud ideaalsete kontuuride vaenlased.
Kas sa ei arva ennast ilma kontode ja kontaktidega? Ärge unustage, et see on teie tervisele üsna halb. Kui kandad kandasid pidevalt, siis teed aeglaselt, kuid kindlalt, rikuvad jalgade vereringet ja teenivad tselluliiti. Ja miks mitte võtta koos teiega jalatsite vahetamist ja ronida ülemisel korrusel, ära kasutada lifti ja tavalist trepi, uskuge mind - nii kasulik!
Mõtle mõnikord kontrastset hinget. Puusade jaoks on kasulikud massaažiprotseduurid jäiga pesuvedeliku abil, mis vajab hõõrdumist keha naha kergeks punetuseks. Ja kui samal ajal kasutate endiselt tselluliidivastaseid vahendeid, siis see mõju suureneb oluliselt. Te täidate seda lihtsat komplekti protseduurid regulaarselt - vabaneda "oranž" tselluliidi koorest väga, väga kiiresti.
Ja kui olete mures ülemääraste kortsude pärast puusadel, siis jälle aitavad teil tselluliidivastased kreemid ja lihtsate harjutuste kompleks, mida peate esialgu kümme korda korrama ja seejärel 20-30 korda, et suurendada lihaste koormust.
Harjutus 1. Põlvnemisel hoidke sirgelt selga ja käed - turvavööga. Põlvedeta pisarate püüdmata püüame perse langet puuri põranda puusade ühes suunas ja siis - teises. Me hoiame postuuri otse.
Harjutus 2. Seda harjutust tuleks teha küljelt. Samal ajal tuleks üks jala painutada ja teine peaks olema jäetud sirgeks. Painutamata püüame tõsta meie sirgjoont umbes 60 kraadise nurga all. Ka hingata on vaja õigesti. Jalgade tõus - hingamine, kui me seda alla lööme - välja hingata. Me ei päästa oma pead põrandast välja. Need kaks lihtsat harjutust aitavad tugevdada reied väljaspool lihaseid.
Reie sisemised lihased tugevdavad sellist võimlemisvõimet. Me tõusevad lunge positsiooni. Samal ajal hoideme painutatud jalg põlvede kohal varba kohal. Ja me hoiame jalgu paralleelselt. Me toetume painutatud jalgadele ja teeme elutuid poolekskrute.
Teine treening aitab teil kaalust alla võtta tuharad ja tugevdada sääreluu lihaseid. Põlvnemisel püsti ja püsti püsti küünarnukid, hoidke neid oma õlgade laiuses ja ärge püüdke alaselja painutada. Tõstke jalad vaheldumisi põrandaliinile paralleelselt. Ärge unustage, et hingamine peaks olema õige: jalg liigub ülespoole - hingab sisse, jalg langeb - hingab.
Järjekorras puusajooni viimisel saate jälgida toitu, mis ei paku radikaalseid meetmeid. Ainuke asi, mida see nõuab, on erand rasvhapete, kõrge kalorsusega toidu, alkoholi ja kohvi menüüst. Sa pead nii palju puu-ja köögivilju kui võimalik. Teil ei ole vaja kaloreid rangelt lugeda, kuid pidage meeles, et nad ei peaks kehasse sisenema rohkem kui 1300 päevas. Dieeditele soovitatakse võtta toitu kuni 5 korda päevas, kuid portsjonid ei tohiks olla tähtsusetud.
Siin on ligikaudne dieet rasvkoe vähendamiseks puusadel ja tuharatel.
- Hommikusöök. Hommikul sööme keedetud muna (üks!) Pehme keedetud, köögiviljasalat, kurkidest ja tomatitest paremini.
- 2. hommikusöök. Sellises "suupluses" võite süüa mõned viljad, näiteks apelsin või pirn (õun).
- Lõunasöök. Õhtusöögi ajal valmistame 100 grammi kanaliha (keedetud!) Ja tee salatid hautatud või veelgi paremini värsketest köögiviljadest.
- Toitame koos kartulitega vormiriietus, hautatud köögiviljad või värske köögivilja salat.
- Teise "suupistega" võite süüa mis tahes puuvilju.
Selline menüü on vaid üks paljudest võimalustest, mis aitavad teil puusasid ja tuharaid kaotada. Te saate loomulikult toitu ja toitu koos toiduga, kuid samal ajal peaks toodete komplekt olema madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega. Sõltumatult toidust koosnevate toitude rangelt valitud toitumisharjumust ei soovita.
Kui te järgite neid väga lihtsaid reegleid ja teete regulaarselt võimlemisrakendusi, võite mitte ainult kaotada kehakaalu kiiresti puusa-, vööl ja tuharatel, vaid ka suurepäraseid keha kontuure, millest sa varem unistasid. Ja ärge unustage tuharade ja reie lihaste dieeti!