Iga naine tahab hoida oma naiste välimust, atraktiivset välimust, seksuaalsust. Seetõttu on abielust vanusest hooliv ja armastav naine huvitatud teemast, kuidas iseseisvalt kujundada pärast sünnitust "
Millised defektid selles joonisel võivad ilmneda pärast rasedust ja sünnitust? Esiteks on see tuntud ülekaal. Mõned naised saavad raseduse ajal kuni kolmkümmend kilo. Vo - teine, see on kukkuv kõht. On selge, et see esineb raseduse ajal suurte loote, mitme hüdrasuurusega, mitmikrasedusega. Eriti sageli on see kõht naistel, ajakirjanduse nõrgestatud lihastik. Kolmandaks, see on pahane rinnad. Väikesed rinnad ja hea imetamine toovad alati kaasa kipituse ja venitamise.
Kõige tõhusam viis pärast sünnitust kujunemiseks on kahtlemata kehaline kasvatus. On olemas kompleksid, mille eesmärk on tugevdada keha erinevate osade lihaseid. Näiteks on siin mõned harjutused.
Harjutused vööri ja külgede parandamiseks
Harjutus # 1
Algpositsioon on põlvede asend, seljaosa sirgendatakse. Parem jala tuleks kõrvale jätta, rõhk tuleks üle viia vasaku jala põlve. Teeme pagasiruumi 20 torso paremale jalale. Seejärel muutke poos ja tehke 20 nõlva vasakule jalale.
2. treening
Lase vasakul küljel, sirguge jalgu. Võtke oma vasaku jala veidi tagasi ja paremas suunas edasi. Asetage vasak käsi põrandale, painutatud küünarnukis. Õige - haarake vöökoht. Tõstke pagasiruumi ülespoole, toetuge käele (vasakule) ja jalgadele, mitte jalgade abistamiseks. Parema külje puu ja õlg tuleks suunata rangelt laeni. Hoidke ülemises asendis 3 sekundit ja pöörake aeglaselt algasendisse. Treeningu sooritamisel ei saa keha lahti keerata - rind ja nägu ei tohi suunata põrandale. Korda harjutust vähemalt 8-10 korda (iga keha poolel).
3. treening
Pane oma selja alla, käed oma peaga alla, teie parem jalg painutatakse ja visatakse üle vasaku jala puusa. Parema õlaga põrandal põrandal põrandale pange vasak õlg vastu parema põlve. Tagasi lähtepositsioonile. On vaja teha 10-15 kordust mõlemal küljel.
4. treening
Algpositsioon - selja taga asetsev pea, käe pea taga on painutatud küünarnukid. Me tõstsime torso välja, võtmata jalad põrandast välja. Pöörake aeglaselt algasendisse. On vaja teha 10-15 kordust.
Rindade korrigeerimise harjutused
Harjutus # 1
Püstige oma põlvedele, asetage oma käed diivanilõigu servale (käed peavad olema õlgade laiuses), pöörake diivanile vastassuunalisi liigutusi, puudutage rinna serva. Siis, kasutades ainult oma käe tugevust, pöörduda tagasi algasendisse. Hoidke selja otse, mitte painutades alaseljale. Harjutus kuni väsini väsimuseni. Kui olete lihastega harjunud, lisage diivanist ja seejärel põrandast tõukejõu.
2. treening
Õmble parempoolse randme vasak käsi ja vasak käsi - vasakpoolne. Tehke teravaid liikumisi, hoidke mõne sekundi jooksul maksimaalset positsiooni.
3. treening
Pane oma käed oma lõua all oma lõua alla, sõrmed on ühendatud ja suunaga ülespoole. Kallutage palmi põhi, tehke vasturünnakud 20 korda.
4. treening
Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Pintslid surutakse üksteise suunas, pöörame need sissepoole ja siis iseennast - 20 korda.
Kui sulle ei meeldi teha igavaid harjutusi, minge tantsimiseks. Kaasaegne võimekus pakub palju erinevaid tehnikaid. Eriti populaarne tüdrukute hulgas on treeningprogramm Tie-bo. See on väga intensiivne ja energiline okupatsioon, viies selle numbri korrektselt kiiresti. Nad on aeroobsed liikumised, mis jäljendavad võitluskunstide meetodeid. Harjutused suudavad suurepäraselt põletada rasva, arendada plastilisust, paindlikkust, tasakaalu ja head reaktsiooni, koolitada südame-veresoonkonna süsteemi. Piisavalt on CD ostmine igal ajal kodus õppimiseks. Kui sulle selline töökoht on vastunäidustatud või mitte sisemiselt, siis toetage seda joonist ja emotsionaalsest taustast tantsu. Moodsad idamaised tantsud on selles suhtes eriti head. Neid saab teha umbes kaks nädalat pärast sündi. Idamaised tantsud hõlmavad liikumisi, millel on massaaž ja isegi tervendav mõju siseorganitele. Tee vöökoht elegantsemaks ja ilusamaks.
Selleks, et enesest kujuneda kujul pärast sünnitust, võite kasutada mähkmeid. Wrapidest tingitud vaieldamatu eelis on tselluliidivastane, noorendav, tooniv toime. Näpunäidise parandamiseks aitavad ka kiiluda. Kogu keha ja kohalikud tsoonid on ümbritsetud. Kõige odavamad ja kergesti kättesaadavad pakendamisvahendid on savi ja mustus. Selle koostisega saate lisada ka eeterlikke õlisid ja kofeiini saate lisada, kui vastunäidustusi pole. Antud juhul on vastunäidustuseks rasedus ja südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon. Kofeiini saab osta apteekris ampullidena. Lisaks toormaterjalidele on vaja ka venivat kile.
Veel üks tõhus vahend on massaaž. Kui kodus puuduvad masseerijad, ärge muretsege, kasutage käsitsi massaaži. Väga kasulik on maskeerida tugevaid puusi ja taljeala. Massaaž on oluline abi ilu võitluses. See tagab lümfisüsteemi, parandab vereringet ja ainevahetust. Massaaž aitab nahal noorte ja tervete aastate jooksul tervena hoida. Kodus on erinevad massaažitehnikad - see on pintsliga massaaž, konservid. Valides massaaži meetodi, ärge unustage vastunäidustusi. Vastasel juhul on võimalus saada uusi probleeme. Näiteks väike veresoonte jalgadele kole võrgusilma muster. Massaažis näo korrigeerimiseks kasutatakse alati pintsetid, klapid, rasvkooste rulli ja lihvimist.
Te olete veendunud, et teades, kuidas ennast kujundada pärast sünnitust, saate seda teha. Siis - mine! Ja võib-olla on teie näitaja veelgi ilusam ja atraktiivsem kui enne rasedust ja sünnitust.