1. Sööge aeglaselt.
Me sööme väga kiiresti. Alates maost ajju saadetakse 20 minutit pärast söömist küllastumise signaale ja keskmine söömine ei ületa 10 minutit. Selle tulemusena viib meie kiirus asja juurde, et me sööme rohkem kui vajalik. See on massi ülekaalulisuse põhjus, kui te imetate aeglaselt, siis võite "ära lõigata" 100 lisa kalorit päevas, kuus naela pool kilogrammi.
2. Kasutage söögiks väikseid plaate.
Kui paned suurele plaadile lusikatäis kartulipüree, siis hakkab serveerima väga väike. Proovige panna toitu väikesele plaadile, see lihtne trikk veenab meie aju, et oleme juba piisavalt söödud, täisplaat. Seega väldime 100 täiendavat kalorit päevas.
3. Tabelis on vajadus.
Üle 100 kalorit päevas - see on igat liiki suupisteid ja laastudeid, mida me suupistete ajal jooksevad, kui teeme oma äri või paneme lauale. Sa pead sööma ainult lauas, sest see on nii distsiplineeritud. Kui sa sööd lauale, võite hoida sinu soovi süüa, isegi kui sa pole näljane. Seega saate oma dieeti paremini kontrollida.
4. sööge plaadist.
Sa pead õppima sööma ainult plaadist. Ärge kunagi võta toitu kaussidest ja pakenditest, ärge hammustada ja ära võta toitu teistest köögitarbetest, kus toitu hoitakse, nii et te ei näe, kui palju olete juba söönud. Pange toit plaadile ja sööge aeglaselt.
5. Ärge panna kõiki nõusid toiduga lauale.
Toiduga sööke ei pane söögilauale, siis peate kindlasti end söödaks lisama.
6. Proovige valida parimad magustoidud.
Võimalik nautida magustoite. Valige kõige kallim magustoidud, ainult parim, mida saate endale lubada. Siis saate sööma palju rõõmu ja saate vähem süüa. Peate teadma, et mitte kõik loendis kuvatud kompvekid ei ole just nii head kui nad välja näevad. Osta kallis kook ja nautige seda.
7. Sa pead sööma sagedamini.
Sa pead sööma vähem, kuid sagedamini. Tabeli tõttu peate natuke üles nägema, sügavalt mäletan, et mõne tunni pärast saate suupisteid. Kui kannate jogurt, suupisteid, pähkleid. Söögiisu rahuldamiseks peate püüdma vähendada vajaliku toidu hulka.
8. Sa pead sööma sööma.
Nii et ärge loe raamatut, ära vaata televiisorit, ära tee muud toitu, vaid võta toitu. Täielikult keskendu toidule. Vaadake, mida sa sööd. Kui teid häiritakse toidust, toob see kaasa toidu automaatse imendumise, sõltumata sellest, kas teil on näljahäda või mitte.
9. On vaja kontrollida "vedelate" kalorite tarbimist.
Jälgige toitu sisaldavate toitude kalorite sisaldust. Teadke, et selleks, et "lõigata" saja kalorit päevas, peate oma toiduvalikust välja jätma mahlad, kanged alkohoolsed joogid, leeliseline vesi. Kirjutage kõik, mida joob, ja siis päeva lõpus, võite loota kõik kalorid. Kalorikoogid võib asendada vee, sooja, tee või jääteega.
10. Õppige oma soove juhtima.
Kui te äkki soovite midagi süüa, proovige oodata viis minutit. Kui pärast nende viie minuti möödumist ei vähene soov süüa, tehke järgmist. Võtke väike alustass ja asetage see mitte rohkem kui ühe portsjoni soovitud toote kohta. Pane lauale, sööge, aeglaselt ja ilma segadusse võtmata, küsi endalt, see oli kõike seda väärt oma ahast.
Need kümme valutu kaalukaotuse viisi õpetavad teile, kuidas korralikult süüa. Järgides neid lihtsaid meetodeid, saate kergesti kehamassi painutada.