Mis on dieedi aluseks?
Tegelikult on kõik üsna lihtne: päeval peate sööma poole kilogrammi köögivilja mis tahes kujul.
- Et muuta toit mitmekesisemaks, lisage menüüle perioodiliselt madala rasvasisaldusega liha, mune või kaerahelbeid
- Saate süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid: jogurt, hapukoor või jogurt
- Lihtsalt on vaja hoiatada väljavalitu "kiire" kaalulangus: kaota mõni kilo väga lühikese aja jooksul ei tööta. Parem on hoida sellist toitu kaks nädalat või kuus.
Soovitatud tooted
Nagu teistegi toitumisharjumuste puhul, on ka toidutarne, mida saate süüa. Sellisel juhul hõlmab see järgmist:
- kõik ilma erandita köögiviljad, sh kartulid. Nendest saate valmistada suppe, salateid ja hautisi. Ja kui sa tõesti tahad magusat, võite küpsetada ahjus paarut kõrvitsat
- kindlasti süüa värskeid maitsetaimi: petersell, till, basiilik
- joomiseks on parem kasutada mineraalvett ilma gaasi, rohelise tee ilma suhkruta, rasvavaba jogurti ja jogurti
- on lubatud süüa proteiinis toitu: keedetud veiseliha, kana ja mune.
Keelatud toit
Seal oli mõned piirangud, kuigi kõik on siin üsna lihtne. Sel ajal loobuge rasvasest lihast, suitsutatud toidust ja küpsetatud kaupadest. Kui valmistate suppi, ärge kasutage lihapuljongit ja salateid täitke koos hapukoorega või taimeõliga. See on vajalik ja kindlalt piirata soola kasutamist. Kui te ei oska toitu ilma selleta, lisage sojakaste.
Proovi menüü
Me ütleme teile mõned retseptid, mida saate kasutada dieedi mitmekesistamiseks. Taimede toitumine ei tähenda, et te järgite kindlate toitude söömise järjekorda. Seetõttu võite oma tellimust vastavalt soovidele ja võimalustele muuta. Aga peate lihtsalt meeles pidama, et toidud peaksid olema väikesed ja maksma neid jagatud viieks osaks.
Siin on mõned retseptid, kust saate oma menüü vabalt vormistada nädala jooksul.
Hommikusöök
- Köögiviljadest valmistatud salat juurviljadega. Segage sidrunimahla või taimeõli
- Keedetud muna rohelistega
- Kaerahelbed riivitud porgandiga, täidetud madala rasvasisaldusega jogurtiga
- Võite juua kohvi piima ilma suhkru või rohelise tee
Teist hommikusööki kasutatakse tavaliselt lihtsa suupistega enne õhtusööki. Kui te võite ohutult ilma selleta, siis lihtsalt jooge vett ilma gaasita. Aga kui näljahäda on endiselt olemas, võite süüa ühe tomati, pipra või kurgi. Sobivad ja riivitud porgandid.
Lõunasöök
Kuna see on peamine söögikord, tuleks seda erilise tähelepanuga käsitleda.
- Kurgid, tomatid ja sibulad hapukoorega kahe küpsetatud kartuliga
- Valmistage viinamarjavirre ja lisage sada grammi keedetud kala. Võite juua rohelist teed
- Küpsetatud kapsas keedetud kana tükiga
- Köögiviljasupp ilma puljongita. Teisel - üks küpsetatud kartul ja käputäis rohelisi herneseid
- Võite kasutada rukkileiva ja röstsaia, kuid ainult ühte tükki
Suupisteks võite jooma klaasi jogurt ja süüa üks magus pipar. Kui sa tõesti tahad magusat, proovige küpsetatud kõrvitsa lusikatäis meega.
Õhtusöök
- Lillkapsas praetud taignas
- Spirull ja spargel, mis on kaetud oliiviõliga
- Suvikõrvits ja baklazaan
Tundub, et kõik on üsna lihtne, kuid vastavalt inimeste arvustustele on see kehakaalu kaotamise meetod, mida peetakse kehas kõige tõhusamaks ja ohutumaks. Kuid ärge unustage füüsilist aktiivsust. Ainult sel viisil saate hoida heas korras kauem.