Sõltumata sellest, kuidas te tunnete idamaade tavasid, tulevad nad teie abiks, kui otsustate oma kehahoide parandada.
Kui teil on palju liigseid kilo ja peaaegu kõik südame treeningud on teile vastunäidustatud, siis võta mitu asanat. Neid igapäevaselt saate luua sisemise korseti. Nii saate hoida õiget kehahoia, mis aitab taastada tervist. Ida-ravitsejate sõnul ei põhjusta selgroo vale positsioon rasvhapete liigse ladestumise tulemust, vaid vastupidi, selja vale asend tekitab stagnatsiooni, ainevahetuse halvenemise, mille tagajärjeks on liigne kaal.
Harjutuste kompleks
LENNU SEISUKOHT
Istuge painutatud põlvedel, jalad veidi levivad, käed puhuvad põrandale. Liigutage kaalu oma kätele. Veenduge, et randmehülsid oleksid rangelt õlavarde all. Vaata põrandat, jälgige, et kael oleks selja jätk. Lisage tööle kõhu lihased, kindlustades alaselja: seda ei tohiks kallutada. Seejärel pisar põlved põrandast välja ja jääda sõrmedele. Hoidke oma selga võimalikult tasasel pinnal, kooki on sisse pandud. Kui sa püsid oma kätele tugevaks (kehakaal ei võimalda), järgige kergekaalu. Põrandale asetatud küünarvarred, sõrmed otse iseendast, samal ajal kui küünarnukid asetsevad rangelt õlavardude all. Samuti veenduge, et seljaosa on sirge, painutage alaseljale.
SIDE PLANK, ARC
Pöörake vasakule poole, alusta paremat jalg vasakpoolsetpidi. Paigutage vasak käsi ja raputa keha põrandast. Hoidke parema käe üles nii, et mõlemad käed on samal joonel. Ärge pillake pead, kael peaks olema selgroo jätkamine. Olge ettevaatlik, et vaagen ei langeks ja mao tõmmata, nagu oleks kogu keha kahe seina vahele jäetud. Külgpaneeli asendi korral liigutage vasak käsi palmide ettepoole, painutage keha ülespoole, keha vasakpoolset pinda venitades, pea lahti ja vaadake käe alt üles. Seejärel järgige külgribale vastupidises suunas. Kui sellisel juhul täidab harjutust tugevalt, painutage jalg põlve ja asetage see põrandale.
SPHINXI PO3A JA NAKEVATE JÄRGI
Me paneme maha kõhtu. Pange oma käsivarred põrandale nii, et need oleksid paralleelsed ja küünarnukid asuvad õlgade all. Pöörake pea seljaosa, lööge ettepoole, nii nagu oleksite indekseerima, õlad ei tohiks tõsta ja veidi tagasi tõmmata. Ühendage jalad. Seljas tuleks moodustada pehme läbipainde. Keerake õlaradu, tõmmake kotikesesse. Torurakk edasi liikub ja keha sirutub - see on sfinksi positsioon. Nüüd, muutes selja asendit, pisar käed maha põrandast, asetades harjad oma õlgade alla ja lükates küünarnukid tagasi. Tugevdavad lihaseid, painutage tugevamalt - see on madu kuju. Vaadake edasi, tõmmake oma kaela, ärge suruge oma lõua oma rinnale.
MÄNGUASUKOHT
Pane oma külg, suunake vasak käsi edasi. Tõstke õlg ja venitage vasak külg, puudutades põrandat alumiste ribidega. Parem käsi sinu ees, aitab hoida tasakaalu. Peatub ühendage jalad põrandast välja. Hoia oma jalgu koos. Seejärel keerata ja asetada vastupidises suunas.
RIIGI SEISUND (SUITSU)
Me paneme maha, lõua peal põrandal. Kinnitatud käepidemed lukustatakse kubemesse. Tõstke otse ühendatud jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides oma sokke pikliku. Pidage sellesse asendisse, püüdes hoida isegi hingamist (alguses on see raske). Kui teil on raske teostada harjutust, tee see lihtsamaks: tõsta jalad üles ükshaaval, paremale ja seejärel vasakule. Jalg üles tõsta, ärge langetage seda korraga, kuid hoidke mõne hingamistsükliga asendis.
HANKEMENETLUSE PUHKUS PÄRAST VÄRSKED
Nüüd peate selja lihaste õrnalt venitada, muidu on oht vigastada. Selleks paneme me selga, jalad painavad põlvedel ja tõmbavad need rinnani. Randmeharjad ja harjad haaravad jalgade väravaid. Tõmmake jalad endale. Samal ajal tõstavad õlad ja kooki põrandast, selja ümber ja oma ninaga proovige nüüd oma põlve murtud.
VÄIKE LAEVA PULBER
Istuge põrandal, vajutage ristmikku ja küünarnuki kallutades, tõstke keha nii, et lõiketerad eemalduksid toest. Jalad laienevad põrandale pisut kõrgemale. Tagasi ei tohiks olla kõrvalekaldeid. Püüdke hoida oma jalgu 40 ° nurga all toetusele (kui see on teile raske, vähendage tõstuki kõrgust). Siis, ristsuunale tasakaalustades, venitage oma käed edasi nii, et nad oleksid üksteisega paralleelsed ja põrandad. Lohistage sõrmed edasi. Hoidke oma näo lihaseid lõdvestunud. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, vähemalt 8-10 hingamistsüklit (hingamine ja väljahingamine).
VÄLISPANTS
Madala paadi asend istuma põrandal. Pange oma käed puusa liigeste alla, kuid puusade keskel. Õlad asuvad; kui see on raske, asetage enda külgedele täiendavad toed - paar paksu raamatuid ja paneme oma käed neile. Tõstke vaagen välja ajakirjanduse ja käte lihaste arvelt, jalad jäävad sirgeks. Peatus põrandal oma jalgadega, tõmmake sokid iseendale. Treeningu keerukamaks muutmiseks tõstke kõigepealt vasak jalg, seejärel parem jalg. Iga kord, kui püüate nii kaua positsiooni jääda, hingata vabalt. Märkus - raseduse, menstruatsiooni või randmukahjustuse korral ei saa positsiooni teha.
SEISUKOHA VARIATSUS
Istuge põrandal, oma sokiga, edasi. Pöörake tagasi umbes 40-45 nurga alla, hoidke otse selga. Õlad allapoole, eemaldage õlaribad. Kael kujutab endast ühte reast seljaga (ja sellega kõrvalekalduvad). Vaata edasi või varbad. Tõmmake oma käed teie poole paralleelselt põrandaga. Hoidke seda asendisse. Keerukam võimalus neile, kellel on eelmine versioon, tundub olevat lihtne: ilma keha ja kaela positsiooni muutmata tõstke käed üles nii, et need muutuksid selja jätkuks.
PAAJA POST
Istu põrandale. Langetage tagasi, tõsta oma painutatud jalgu ja suruge oma puusi keha peale. Siis, sidudes käesid kätega, sirutage jalgu, tõmmake oma sokid välja. Laevakere ja jalgade vaheline nurk peaks olema terav või sirge. Tasakaal iskiumi luudele, mitte kotikale. Käed tõmmata paremale põrandale. Seejärel tõstke need üles ja tagasi natuke - vastavalt kehale. Püsige 5-10 hingamistsükli juures.
KÕIK ÜHES: LAEVA POST JA EELMÄLINE POST
Pöörake külgedele paar raamatut, millele saate kõhtu (keerulisem versioon, käed seisavad põrandal). Istuge oma kätega oma põlvede ümber, sirutage selga, puusad keha lähedale. Tõmmake harjad nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sokk, et jõuda ennast. Seejärel liiguvad sirged käed paralleelselt jalgade ja põrandaga. Kinnitage 5-10 hingamistsükli poseerima. Seejärel asetage käed tugedele, laske oma jalad ees ja tõstke vaagnad ja jalad üles. Jällegi jääge seisma 5-10 hingamistsükli jooksul. Korda seda asunduste kimpu 3-5 korda.