Meie ühiskond võeti vastu igavese noore ideega. Me võitleme vanusega seotud väliste muutustega ja noorusliku välimusega kaasas olevate magusate rõõmudega. Igavene noorus inimkehas on kõige enam austatav Idas. Hea tuhandete aastate uurimine võimaldas luua kuulsa idamaise meditsiini erinevaid suundi. Seetõttu pole üllatav, et siin oli jooga, nõelravi ja tervendav võimlemine.
Ida-filosoofilistel õpetustel, nagu budismil, taoismil ja India veduslikel õpetustel, peetakse pikaealisust kui tegurit, mis aitab saavutada peamist eesmärki - väga vaimset elu. Taoismi järgijad usuvad: te ei leia tugeva vaimu ilma tugeva keha. Kui füüsiline algus kannatab, kannatab ka vaimne sündmus.
Keha hoidmine parimal võimalikul viisil annab meile rohkem aega ja energiat vaimse valgustuse saavutamiseks ning täidab ja täidab oma missiooni selles elus. "Me elame, et teha seda, mida me peame," ütlevad budistlikud lammid. Ministeeriumi ülesande täitmine sõltub füüsilise keha seisundist, mistõttu on vaja seda noorena nii kaua aega hoida. Mida kauem keha saab teenida, seda rohkem me saavutame. Kuid noorte säilimine inimkehas pole võimalik ilma vaimse kasvuta. Mõisteid "lahkus, armastus, andestamine" peaksid saama eluga kaaslased. Tuleb seada eesmärk "elada kauem", sest see annab enesetäiendamisele rohkem aega. Selles valguses ei ole lahingud vananemise hävitavate mõjudega mittetundlikud ja enesekesksed - see on üllas ja püha eesmärk, mis teenib inimese vaimset arengut. Traditsiooniline hiina meditsiin, tiibeti meditsiin ja Ajurveda pakuvad erinevaid retsepte pikaealisuse jaoks.
Küllastumine energiaga.
Keha noorte säilitamiseks keskenduvad idamaade meditsiini erinevatele orientatsioonidele energia kontsentratsioon ja reguleerimine, mida nimetatakse pranaks Indias ja Hiinas - qi. See on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise aluseks. Õige hingamise (pranayama) ja kehalise tegevuse meetodid, sealhulgas jooga ja tai chi ja qigongi Hiina distsipliinid, aitavad energiat genereerida. Asjakohased harjutused annavad energial võime kehasse korralikult voolata, eemaldades klotsid ja suunates kohale, kus seda vajatakse. Erilist tähelepanu pööratakse energia säilimisele ja uuendamisele, lihaste eemaldamisele ja vaimsele pingele. Sellisel juhul võib iga tavaline igapäevane tegevus - kõndimine, rääkimine, söömine - muutuda energiaallikaks. Joogid ütlevad: "nooremaks muutmiseks peate õppima lõõgastuda. Seepärast on tasub õppida lõõgastumiseks (lõõgastumiseks), mida nimetatakse unustamiskunstiks. "
Proovige seda ise: seisa õlaribadel ("kask").
Kõik staatilised joogatraditsioonid omavad taastavat mõju, kuid lamedatele - eriti. See parandab vereringet ja stimuleerib kilpnääret, mis reguleerib ainevahetusprotsesse. Tasakaalu säilitamise ja kaela ja selgroo ülekoormamise ohu tõttu peetakse asendit keeruliseks. Muudetud versioon võimaldab teil kasutada seina tugiina. Treeningu ajal hingake sügavalt ja vabalt.
1. Paigaldage matt ja asetage sellele volditud tekk, umbes paari meetri kaugusel seinast. Libistage, tõstke jalad seina külge; Tuharad seina lähedal. Tagasi ja õlad - tekil, kaelal ja peal - vaipa.
2. Keerake põlved nii, et jalad seisavad seinal, puusadel, pagasiruumi alumises osas ja alaselja tõus põranda kohal. Lükake lambaliha välja ja painutage küünarnukid; peopesad alumises osas toetamiseks.
3. Vajutage aeg-ajalt seinale, kuni põlved sirguvad. Lõdvestu ja hinge; pärast umbes minut "langetama" alla. Hoidke oma kaela otse ja lõug on vaba, ärge pange oma pead sisse.
Meeleolu.
"Tõeline õnne tuleb sellele, kelle vaim on rahulik," ütleb raamat Bhagavat Gita. Ja isegi hingamine on kindlam viis rahulikuks. On palju erinevaid tegevusi, sealhulgas lugusid või mantrasid. Või koondumine liikumise kaudu, nagu tai chi ja jooga, aeglane käimine ja kõik muu, mis rahustab. Meditatsiooni saab sukelduda palves või lihtsalt vaiksena istudes. Nii et valige, mis sulle kõige paremini sobib. Lõppude lõpuks, kõik need õppused lõõgastavad inimese keha ja puhastavad meelt. Ja noorte säilitamiseks - see on väga tähtis.
Proovige seda ise: öelge mantras.
Tiibeti budistid räägivad monotoonseid palveid, mis koosnevad rütmilistest kordustest ja moodustavad teatud pildi - mantras. Pika eluviisi palve on üks paljudest valikutest, mille on loonud Dalai Lama Tenzin Gyatso. Istu mugavas poses. Sulgege silmad ja võtke paar sügavat hingetõmmet ja hakake valjusti häälele panema:
Gang Ri Ra Me Kor Wai Zhing Kham dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Selles kirevalmis puhtus, mida ümbritsevad lumesadu mäed ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang de Ba Lu Jung Wai Ni)
kus on allika absoluutne õnne ja õnne ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Kümne Jin Gyam Tso Yi)
Ma tervitan teid, dalai-laama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Do Gur Chick)
Võib olla tugev vaimu kuni Universumi lõpuni. "
Mõju saavutatakse mitte niivõrd sõnade tähenduses (me ei saa aru), kui palju hoolikalt valitud helivibreid ja õiget hingamist.
Teadvuse areng.
Inimese kehas pikaealisuse ja igavese noorte meetodid on suunatud teadvuse paranemisele. Üks vaimse vabaduse tee tähtsamaid samme on eneseteadvus. Selle saavutamiseks peate taas pöörduma meditatsiooni, tai chi, lugusid. Lihtsad meditatsioonid võimaldavad teil arendada oma füüsilise, vaimse ja vaimse enese mõistmist. Sa õpid kuulama oma tundeid ja tundeid. Meie keha on üks viisidest, mis aitavad ennast teadvusega seostada. Aja jooksul õpid tundma rahulikku tunnet.
Proovige seda ise: meditatsiooni kõndides. Meditatsioon kõndimisel võib aidata arendada teadvust.
1. Valige üksteisest marsruut ja alusta liikumist, pöörates tähelepanu hingamisele ja kehale; Vaadake oma lugusid, jõllitades end oma jalgade all.
2. Alustage liikumist aeglasemalt, vaate kinnitamine paremale ja vasakule, niipea kui tõstad vastavat jalga ja pööravad tähelepanu kõigele, mida jalad tunnevad. Pärast mõnda liigutust hakata vaimselt märgistama, kuidas iga jala tõuseb, vajutab tagasi ja naaseb maapinnale.
3. Pärast selle tehnika käivitamist murda liikumine 6 etappi, vaimselt helistab igaüks, kui teete seda: tõstke kreen, tõstke jalg, tõuge ettepoole, langetage see alla, puudutage maapinda ja seiske kogu jalaga. Võimaluse korral keskenduge liikumisele 5, 10 ja seejärel 20 minutit. Kui teie tähelepanu hakatakse väsima ja välja lülitama, lülitage lihtsalt kõndima.
Harmoonia otsimine.
Ida meetodid põhinevad terviklikul lähenemisel, võttes arvesse meelt, keha, hinge, keskkonda ja kogu universumi tervikuna. Hariduse hoidmine üksikisiku sees - ja samal ajal üksteise ja välismaailmaga - on üks pikaealisuse ja välise noore võtmeomadusi. Taoismi keskmes on iinenergia tasakaal (pehmus, elastsus) ja yang (jäikus, aktiivsus). Ajurvedas peavad kolm elujõudu, mida nimetatakse doshaks, olema tasakaalustatud: vata (õhk, liikumine), pitta (tulekahju, vesi, varieeruvus) ja kapha (maa, stabiilsus, püsivus). Vanuselise villa energia muutub üsna haavatavaks ja vajab reguleerimist, lisades sooja toitu ja keskkonda. Toetame ka füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Ja õiged harjumused, näiteks püsiva suhte olemasolu ja pidev keskkond.
Samuti on tähtis parandada tasakaalu välismaailmaga: nii väikeste tsüklitega nagu päikese liikumine, kui ka pikemate perioodidega, nagu näiteks aastaaegade muutus. Näiteks kui päike varem läheb, peaksite minema ka varem. Looduslike loomade tegevuse imiteerimine, mida juhivad instinktid, on suurepärane viis looduslike loomadega ühendamiseks. Paljud liikmed tai chi simuleerivad loomade liikumist ja neid nimetatakse vastavalt. Teie lihased, hingamissüsteemid ja teadvus peaksid omandama teadmisi näiteks delfiinide graatsilisuse kohta või näiteks elevandi püsivuse kohta.
Proovige seda ennast: hobuse kuju. Tai chi põhipositsioon imiteerib puhkehobuse poseeritut - lõdvestunud, kuid täieliku valmisoleku seisundis.
1. Püsti püsti, jalad on paralleelsed, jalad veidi laiemad kui õlgad, põlved veidi painutatud. Tagumine on sirge, pea, õlad, puusad ja jalad samal vertikaaljoonel. Käed vabad ja lõdvestunud.
2. Liigutage puuri ettepoole ja langetage aeglaselt nagu reied, kuni need on põrandale kerge nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundi jooksul, lõpuks suurendage aega 2 minutiga.
Stabiilsuse koolitus.
Noored inimese kehas on seotud tugevuse ja kindlusega - omadused, mis on väga vajalikud. Vähemalt asjaolu tõttu, et kaasaegne elu muutub järjest halvemaks. Mõte, keha ja emotsioonide stabiilsus on noorendamise olemus. Samuti rõhutatakse paindlikkust, mis on veel üks pikaealisuse põhikvaliteet. Paljud jooga asendid treenivad stabiilsust ja neid harjutatakse tavaliselt järjestuste kujul. Nagu näiteks päikesetõus, kus asenduskoht on positsioonidega, mis arendavad paindlikkust.
Proovige seda ennast: bari positsioon. See klassikaline poos areneb hästi. Liikumine peaks olema aeglane, mitte ebamugav, pingutuseta.
1. Tõstke üles, jalad õlarihmad laiendavad, kergelt painutage ettepoole, nii nagu kokkuklapitavad. Tõmmake oma pea põlvili ja puudutage põrandat mõlema käega mõlemal pool jalad.
2. Inhaleeri ja võtke üks sirge jalg tagasi sõrmede padjadesse, teised jalgade kõverad. Vaadake üles, pea ja õlad tõusevad.
3. Liiguta jalg esiosas tagasi. Sõltuvus sirgest käest ja käpadest; Käed tuleks asetada õlgade alla.
4. Hoidke torso sirgeks ja siledaks, nagu puidu rihm, 5 hingetõmmetega, vaadake allapoole ja veidi ettepoole.
5. Aeglustatult langetage keha põrandale väljahingamisel ja lõdvestage. Algajad saavad treenida baarisegu, kuid mitte varvastele (nad lihtsalt asuvad põrandal).
Paindlikkuse saladused.
Energia yin, tasakaalustab yang energiat, lisab kehale ja käitumisele plastilisust. "Kui inimene sündib, on ta paindlik ja kui ta sureb, kõvasti," on kirjutatud raamatus "Tao". "Jäikus on surma kaaslane, paindlikkus on elu kaaslane." Sellised liikumised nagu tai chi ja jooga keerised muudavad sind plastilisemaks ja nooremaks. Budismid ütlevad: andestamine, vabastamine ja vaimuhoidmine on kõik paindlikkuse vormid, mis muudavad meid vähem karmiks ja jäigemaks ning vastupidavamad ühiskonna kokkupõrkedele. Kui me võtame seisukoha ja hoideme seda kiiresti, hävitame ennast, sest kõik, mis on liikumatu - alates munakividest kuni mandriosseni - hävitatakse. Et saavutada edu eluvõime suurendamisel ja igaveses nooruses inimese kehas, peame õppima edasi liikuma ja mitte muutuma inertseks.
Proovige seda ise: andestuse visualiseerimine. Proovige neid visualiseerimise harjutusi:
1. Mõelgemalt kujutlege vabad, valgustatud inimesed teie ümber, kes on täis kaastunde ja õnne. Kujutage ette, et enne, kui olete isik, kellega soovite andestada.
2. Koos kohal viibivate inimestega rääkige sellest isikust, mida te tunnete ja miks te soovite andestada talle.
3. Kujutage ette, et see inimene vaatab sind kaastunnet ja kaastunnet, nagu oleks armastus ja kaastundlikkus. Vabastage oma viha ja kahetsete väljaspool, tundke, et nad asendatakse armastusega.
4. Feel: inimene mõistab sind ja vastab teie sõnumile armastusega. Avage oma süda ja võta tema armastus vastu.