Haigla väljavõte, esimesed mured beebiga, lõpuks võtsite hinge ja vaatasid ennast peeglisse - ja pahandus. "Ärge kunagi mu keha ei ole sama!" - natuke, mida noor ema võttis selle hirmu.
Kas soovite teada tõde? Jah, sa ei ole sama. Aga jälle võite minema!
ARUANDE LOETELU
Kaalutõus kõik rasedad. Kuid neid ekstra naela ei saa nimetada üleliigseks - keha saab igaühele neist aru anda. 4-4,5 kg langus laienenud emakas, 1 kg - rinnaga toitmiseks ettevalmistamisel imetamiseks, 1,5 kg - suurendab vereringet, 1 kg - rakkudevahelise vedeliku kogumahule. Siin lisage lapse kaal (2,5-4 kg) ja saage sama näitaja, mida soovitatakse raseduse ajal lisada arstidele.
Kas teie numbrid ei lähe kokku? Niisiis, kõik, mis ei tulnud kokku, on raseduse mitte tagajärg, vaid need kahekordsed portsjonid jäätist koos siirupiga, mis temaga koos olid, ja vanaema kiire nõustamine "süüa kahele."
On ka teisi tegureid. Esiteks, tulevased emad liiguvad vähem: mõned isegi kõndida viimastel kuudel ei ole lihtne. Teiseks muutub hormonaalne taust. Progesteroon ja prolaktiin suunavad ainevahetust rasva kogunemisele.
Kogusumma: toit kahele, kehalise aktiivsuse vähenemine, hormonaalse tausta muutus - ja nii ka neljakümne nädala jooksul. Loodame, et te ei oota, et kogu selle aja jooksul kogutud kilogrammid imetluslikult kaovad sünnipäeval?
TRIMESTAJATE, ARVUTAMISE KOHTA
Üheksa kuud sa kaalusid. Selle lähtestamiseks võtab ideaaljuhul ka kolm trimestrit. Igal neist on oma omadused.
Esimene trimestril Kõik magada!
Mis on uut Pärast sünnitust selgub palju huvitavaid asju. Esiteks, et lause "vastsündinud kuni 15 tundi päevas magada" ei ole tõsi. Isegi karvastatud beebidele on harjumus puhata "lühikesed kriipsud" ja mitte anda vanematele rahu päevas või öösel. Teiseks, noore ema mõistab, et varasemate vormide maagiline naasmine pole ja ta paanika.
Mis takistab kehakaalu langetamist. Hormonaalses sfääris domineerivad endiselt prolaktiin ja progesteroon. Seega on isu tõusnud ja mao ja puusad jäävad probleemseks tsooniks. Noh, uni puudumine, vahelduv ja halvem magamine - veel üks tegur, mis takistab salenemist (ja mitte ainult rasedatel naistel).
Mis aitab kaalust alla võtta. Imetamine iseenesest ei takista harmooniat. Kui töö jõudis ilma komplikatsioonideta, laktatsiooni taastati, ülemäärane kaalu paratamatult väheneb - tegelikult kasutatakse rasva piima moodustamiseks. Keskmiselt jätab keha 30-40 grammi rasva päevas.
Näpunäited. Esimene ja peamine reegel on mitte proovida istuda jäik toitumine. Kuid jätkuvalt süüa ka kahele ei tohiks olla. Imetavad emad teevad tihti samu vigu: nad püüavad süüa rohkem rasvaseid toite (nii et piim on rohkem toitev), nad valivad liiga suured portsjonid (nii et piim ei kao) ja isegi magab võileiba (öösel on midagi süüa).
Tegelikult ei ole piima kogust ja ema dieedi vahel otsest seost!
Prolaktiini sekretsioon ei sõltu sellest, kui palju te sööte, aga teiste naiste hormoonide - eriti östrogeeni - toimimisele, rinnaga toitmise protsessi õigsusele ja teie psühho-emotsionaalsele seisundile. Pea ja uni on palju olulisemad kui osa kogus - nii emale kui beebile.
Teine trimester. Kõik kõnnivad!
Mis on uut Poiss on märgatavalt kasvanud. Ta kaalub kahekordselt kui sünnituse ajal, mälestab rahulikumalt (seedimist on korrigeeritud), kuid mis kõige tähtsam - ta hakkab aktiivselt maailma uurima! Emale kõige haavatavam koht teisel trimestril - mentaliteet. Statistika järgi näib, et sünnitusjärgse depressiooni tõenäosus suureneb. Paljud inimesed umbes kuus kuud pärast sünnitust mõelda tõsiselt nende välimusele ja sellele, kas on aeg minna dieedile.
Mis takistab kehakaalu langetamist. Spetsialistid märgivad, et noorema ema, kes on stabiliseerunud pärast sünnitust, hakkab sageli kasvama vaid kuus kuud! Ja põhjus on emotsionaalne seisund. Jätkub hormonaalset reguleerimist ja lapsel on endiselt palju tugevust ja tähelepanu. Sellel etapil toimivad dieedid põhjustavad pigem energiakulude mahasurumist kui kaalukaotust. Tulemus, kui see nii on, osutub alati oodatust väiksemaks ja seejärel - lõhenemine, stress, mis tuleneb suutmatusest ühendada hea ema ja atraktiivse naise rolli.
Mis aitab kaalust alla võtta. Lapsevanker. Poiss käib rõõmsalt glasuurides ja mumm läheb mõneks tunniks päevas jalgsi.
Näpunäited. Keskenduge sobivusele. Lisaks juba mainitud jalutuskäiketele on kasulik teha harjutusi kodus. Ema ja beebi jaoks on palju komplekse. Nende peamine ülesanne on suurendada lihaste toonust. Treenitud lihaste rasv põleb kiiremini ja isu väheneb. Lisaks sellele on füüsiline tegevus parim viis depressioonist põgeneda.
Kolmas trimestril. Kõik söövad õigesti!
Mis on uut Poiss on liikumisest juba üsna sõltumatu, ta ei saa hetkeks üksi jätta.
Mis takistab kehakaalu langetamist. Täiendava toidu sisseviimine. Praegu hakkab laps andma "päris" toitu. Ja andke natuke - lusikas-kaks, järk-järgult suurendades helitugevust. Vaevalt keegi ei küpseta pisikut puderit - alati on rohkem. Ja väikseimad imikutoitu purkid ei ole mõeldud kaheks teepähiks.
Ja siis hakkab mu ema sööma: ära kao sama hea! ..
Mis aitab kaalust alla võtta. Nüüd on aeg mõelda dieedile. Asendage madala rasvasisaldusega rasvasisaldusega toidud ja ärge unustage loomsete valkude, kaltsiumi ja raua rikkad toidud. Alusel võta köögiviljad, piim, kodujuust, hapupiimatooted, tailiha ja kala. Ja suupistete jaoks tehke "kaalulangus" kokteil: segage supilusikatäis madala rasvasisaldusega kodust juustu klaasi madala rasvasusega keefiriga, lisage supilusikatäis keedetud tatari ja röstitud müsli.
Nõukogu. Enamik last rinnaga toitvatel emadel on šokolaadi ja koogide nõrkuseks. Nii näitab keha süsivesikute puudust. Selleks, et mitte jõuda magusaks, sööge kooritud piimaga teravilja, kõva nisu pasta ja täistera leiba.
Sellise lähenemisega kaalukaotusele väheneb kaalu keskmiselt 1-2 kg kuus. Nii saab aasta pärast sünnitust kaotada umbes 15 kilogrammi - mida arst on määranud!
PÄÄSTMATERJALI GOLDENI EESKIRJAD
Eeskiri üks: ärge unustage. Söö vähe, see tähendab sageli väikestes osades ja samas režiimis nagu teie laps - 5-6 korda päevas.
Eeskiri kaks: ära söö. Väikelaste toit on väga kalorikas. Ärge märkige, kuidas toibuda kohupiima ja putru näiliselt kahjutu osadest!
Kolmas reegel: ärge nälgima. See on endiselt kasutu: keha hirmunud ja hakkab vihmasel päeval reserveerima.
Eeskiri neli: kõndimine. Ideaalis - üks ja pool kuni kaks tundi päevas.
Reegel viies: kandke tihti enesega last. Osta kangaroog ja parem rõngas: koos sellega jagatakse koorem ühtlaselt, seljaosa ei ole ülekoormatud.