Ühel päeval säästab energia sind: sa oled valmis Everesti vallutamiseks või maratoni käitamiseks. Kuid järgmisel päeval on täis vaesust, pettumust ja pea ainult ühte soovi - lamada nagu pitsat seti all. Kas olete kunagi mõelnud, et füüsilise aktiivsuse järsu languse põhjuseks on hormonaalne tõus? Allwomen's ütleb, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab füüsilist vormi, kehakaalu langust ja isegi lihaste kasvu. Tehke hormoonid ise!
Kuidas toimib menstruaaltsükkel?
Tavaliselt, kui kuulete ühes lauses "hormoone" ja "sobivust", kujutlusvõime tõmbab steroidide kulturistide pildi. Kuid kui teate hormonaalse tsükli ajal hormoonide töö nõtkus, võite saavutada häid tulemusi ilma steroidide ehitamiseta ideaalse naise kujundamisel. See on Ameerika teadlaste hiljutiste uuringute tõlgendus. Enne kui me räägime hormoonidest, tuletage kiiresti meelde, mis juhtub menstruaaltsükli jooksul kehas. Progesteroon ja östrogeen on kaks peamist hormooni, mis reguleerivad menstruatsiooni. Tsükliarv algab esimesest "punasest" päevast ja lõpeb päev, enne järgmist "igakuist". Iga naise perioodilisus on individuaalne - 25-35 päeva. Tsükli esimesel poolel valmistab östrogeen emakast tulevase viljastatud munaraku vastuvõtmiseks ovulatsiooni ja põhjustab keha emaka sisemuse limaskesta moodustumist. Sel ajal jõuab östrogeeni kogus kehasse. Tsükli teises pooles siseneb progesteroon võitlusesse ja valmistab emaka otse viljastatud munaraku siirdamiseks. Kui seda ei juhtu, laieneb lima läbi ja levib menstruatsiooni kujul. Tsüklit korratakse jälle ...
Östrogeen toidab teie lihaseid
Viimase paari aasta jooksul on füsioloogid läbi viinud kümneid uuringuid, et selgitada välja, kuidas menstruaaltsükli faasid mõjutavad naiste spordialaõpetust. Ameerikas ja Euroopas praktiseerivad koolitusi, mis põhinevad konkreetselt "igakuise" kalendri alusel. Ühes uuringus võtsid teadlased menstruaaltsükli erinevates faasides läbi naiste lihaskoe proovid, mis näitasid, kuidas hormoonid mõjutavad lihaste kasvu. Uuringus osalenud naiste gruppi pakuti meditsiiniprogrammi tsüklite erinevatel päevadel treenima. Tulemused avaldasid muljet nii sportlastele kui ka teadlastele. Selgub, et esimesel "östrogeensel" faasil on tüdrukud koolitusel palju tõhusamad ja saavutavad kõrge sportimisvõime. Miks? Nii et see on oma olemuselt loomu poolest: esimesel tsükli perioodil valmistub keha ovulatsiooni ja kontseptsiooni ettevalmistamiseks, mis tähendab, et naine peaks olema tugev, ilus ja heas vormis (kas teadsite, miks?) Loomulikult peegeldub see koolitusprotsessis pühendumisel. Kuid kõige huvitavam on see, et östrogeen stimuleerib valgu tootmist ja sellest tulenevalt lihasmassi suurenemist. Kuid progesteroon - meie "vaenlane" - omab vastupidist mõju ja pärsib lihaste kasvu.
Alas, kõikjal on mündi kaks külge. Mida lähemal ovulatsiooni päeval, seda rohkem on östrogeen. Lisaks toitumisharjumustele muudab hormoon neid "haavatavamaks", see tähendab, et vigastuste oht suureneb. Seetõttu ei pea te tsükli keskel pumbata pooleks surma, muidu lihaste kasvu asemel venitage venitus või lihaste väsimus.
Äkki me kaotame kaalu? Oh, see prankster progesteroon
Kui teete igapäevaseid kaalumõõtmisi, siis arvatavasti märganud ootamatu kaalukadu tsükli keskel kuni ühe kilogrammi kohta. Ja menstruaaltsükli teise etapi eelis - progesteroon kiirendab teie ainevahetust ja suurendab rasvade põletamist.
Kas teie eesmärk on kaotada kaalu? Seejärel pühendage periood pärast ovulatsiooni intervalli südame ja kompleksse rasvapõletuse väljaõpet.
Koolitus menstruatsiooni ajal: jah või ei? ..
Me ei puuduta ühiseid tõdesid "juhindume vere sekretsiooni heaolust ja arvukusest", vaid räägime hormoonidest. Tõepoolest, kas see ei kahjusta meie eneseusu "punaste päevade" jooksul? Seega on "igakuine" uus tsükkel. See tähendab, et "progesterooni" kaalukadu faas on läbi ja östrogeeni areng on alles algus - meie tugevus ja aktiivsuse tugevdaja. Kuid kuna see etapp võtab esimesi samme, tunneb naine enneolematut väsimust ja nõrkust. Te ei saa keha laadida, kuid lihtsalt ei tööta, kui te ei soovi sporti vahele jätta. Ja isegi on kasulikud: alajäsemete esinemine anesteesiaks suurenenud verevoolu tõttu vaagnapiirkonnas, stimuleerib õnnestunud hormoonide tootmist - serotoniini, endorfiini.
Ärge sööge hormoonide tablette spetsiaalselt!
Kas pole tõsi, et "hormonaalsed mängud" ja omandatud teadmised panevad sind mõtlema hormonaalsete tablettide täiendavale kasutamisele kaalulanguse või kehakaalu tõusuks. Noh, mida kulturistid joovad, aga me ei saa seda teha? Täpselt, tüdrukud, me ei saa. Ameerika teadlased külastasid sama küsimuse: "Ja mis juhtub siis, kui pumba naise keha hormonaalsete pillidega? Kuidas mõjutab hormonaalne torm lihaseid? " Ja nad kohe värviti tüdrukute rühma, kes võtsid hormoonid meditsiinilistel põhjustel, andsid neile koolitusprogrammi ja suurendasid valgu hulka. Tulemused? Naiste rühmas, kes ei võtnud sünteetilisi hormoone - tablette - lihasmassi suurenemine on 50-60% kõrgem kui "istudes" pillidel. Järeldus: loodust ei saa petta. Tabletidest põhjustatud hormoonid halvendavad spordi tulemusi ja hävitavad teie terve hormonaalse tausta. Jälgige menstruatsiooni ajakava ja planeerige kõige tõhusamad treeningud!