Elena Malysheva on tuntud teleprogrammi "Tervis" ettekandja, doktorikraad, mitmete kuulsate inimeste ja lihtsalt atraktiivse naise dieet. Elena pöörab suurt tähelepanu õige ja tervisliku toitumisega seotud küsimustele ning kaalu langetamise küsimustele. Arst arvab, et ülekaalulisus aitab kaasa erinevate haiguste arengule, ja lisatähtsus ei vähenda mitte ainult inimese atraktiivsust, vaid suurendab ka diabeedi, insuldi, vähi, mitmesuguste veresoonte ja südamehaiguste tekkimise tõenäosust.
Ta on veendunud, et mõistliku dieedi määramine pikka aega on samuti oluline, nagu ka kehakaalu langetamise dieedi valimine. Tema arvates tuleb kaalulangus, et kaotada liigne kaalu järk-järgult - mida aeglasem on lisaraskade sulamine, seda suurem on võimalus eesmärgi saavutamiseks ja vähem tagasipöördumiseks. Optimaalselt kaalub ta kaalulangust 500 g päevas.
Tuntud TV-saatejuht ise on välja töötanud toitumisskeemi, mis tema sõnul on suurepärane.
Toidu aluseks on minimaalne kogus toitu, mis sisaldab loomset ja taimset rasva, lauasoola. Sest salendamiseks peate välistama (alternatiivina - tarbimise minimeerimiseks) küpsetatud tooted, puhas suhkur, kartulid, jahu, peet, porgand, riis ja kõik alkohoolsed joogid.
Elena Malysheva toitumise esimene punkt - näljahäda ei ole. Inimese keha on kujundatud nii, et kui toiduainete puudus igal ajahetkel ligi tõmbub, hakkab see kalorite ladustama niipea, kui neile jõuab, nii "ruttu päeval", nii et rääkida. See on kaalu kiire tagasitulek inimestel, kes istusid vees või keefiris (tihti on kilogramm rohkem kui enne toitumist).
Teine punkt - peate sööma sagedamini, kuid väikestes osades. Sageli söömine, te ei lase keha tunda nälga. Elena toitumine annab 5 söögikorda päevas (kolm peamist ja kaks ekstra).
- Kell 8 hommikul - 12-13 hommikul, õhtusöök - hiljemalt 19 tundi.
- Kell 10 hommikul lõunasöök, lõunasöök - 16-17 tundi.
Elena Malysheva toitumise kolmas punkt loeb kaloreid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et normaalse elu jaoks vajab inimkeha 1200 kcal päevas. Kuid nad hoiatavad ka, et see näitaja on keskmine. Selleks, et määrata kindlaks tegelik kalorite arv, millele iga päev konkreetne inimene vajab, peate arvestama oma kutseala ja elustiili olemusega. Mida kõrgem on kehaline aktiivsus, seda rohkem on keha vaja kaloreid. Selleks, et teada saada vajalik kalorite arv, peate võtma ühendust spetsialistiga.
Teine oluline punkt on psühholoogiline hoiak. Kui võtate toitu, öelge oma kehale, et olete selle eest hoolitsenud, söödake seda. Selline lihtsalt kasutatav meetod on psühholoogiline tegur, mis võimaldab teie keha häälestada "õigesse" töösse - muuta toitu energiaks, terviseks ja head tuju.
Siin on ligikaudne Malysheva dieedi menüü
Hommikusöök (umbes 8 hommikul). Veetustatud kaerahelbed, jogurt (tingimata rasvavaba).
Teine hommikusöök (umbes 10.00). Paar õunu või tsitrusvilju.
Lõunasöök (soovituslik 12-kohaline). Toit, mis sisaldab valku - muna, liha, kala, kana.
Suupiste ( 16-17 ). Paar õunu või tsitrusvilju.
Õhtusöök (mitte hiljem kui 19 tundi). Köögiviljasalatid (täitke sidrunimahlaga paremini, lisage soola miinimumini või paremini), keedetud muna.
Enne magamaminekut võite jooma klaasi rasvavabast jogurtist.
Päeva jooksul peate juua umbes 2 liitrit vett.
Võite süüa ja muud toitu, mis kõige tähtsam - järgige kehtestatud raamistikku tarbitud kalorite arvu kohta.
Toitumine on kavandatud 2-3 kuud. Sellele toidule järgides saavutate järk-järgult soovitud tulemusi, parandate oma heaolu ja saavutate optimaalse kaalu. Ja tulemus jääb sinuga kaua.
Samuti pidage meeles, et aktiivne elustiil tarbib palju rohkem kaloreid kui passiivne. Seetõttu ühendage toitumine kehalise aktiivsusega. Harjutus, aeroobika, ujumine - veeta ekstra kaloreid ja anna lihaste toon, mis muudab teie elu elavamaks ja teie keha on tugev ja tervislik.
Kuid on olukordi elus, kui on hädavajalik kaotada lisaraskusi, sellisel juhul pakume teile Malysheva Elena menüüd "Express diet".
Toit on ette nähtud 10 päevaks: 5-päevane mono-valkude toitumine ja 5-päevane süsivesikute toitumine.
Esimene päeva menüü (valk):
- 1 muna
- 1 kana
- 2 liitrit vett
Hommikuks joo 1 klaasi vett ja süüa keedetud muna. Võite ka vahetada hommikusööki väikese hulga rohe, värske kurgi ja rohelise salatiga.
Ülejäänud päev - kana.
Kana valmistatakse järgmiselt: tõmmake vesi keemiseni, laske sellel 5 minutit keeda, veetada, loputada kana (veega puhtaks saamiseks), lisada vajalik kogus vett ja küpseta kuni valmis. Selle tulemusena saame 600-800 grammi kana liha, mida me kogu päeva jooksul levitame.
Oluline! Soola pole.
Päeval peate juua umbes 2 liitrit vett.
Teine päeva menüü (süsivesikud):
- 0,5 kg kapsast
- 0,5 kg värsket peet
- 0,5 kg värsket porgandit
- 2 liitrit vett
Köögiviljadest valmistame salati, seda nimetatakse ka salatikarjamaksuks.
Köögiviljad peeneks hakitud, segatakse, pigistage, lisa 1 tl sidrunimahla ja segage uuesti. Soola pole.
Me sööme seda salati päeva jooksul (7-8 korda päevas) kuni hilisõhtuni, mis jõuab kell seitse, pärast seitse me ei söö. Ja ärge unustage vett - 2 liitrit päevas.
Tulevikus alternatiivsed valkude ja süsivesikute päevad.
See toitumine on üsna lihtne, kuid see aitab teil vabaneda kuni 5 kg ülekaalust vaid 10 päeva jooksul.
Kuid Elena Malysheva hoiatab, et see toitumine on vastuolus kõigi nõuetekohase ja tervisliku toitumise reeglitega ja põhimõtetega. See toitumine on kavandatud 10 päeva, on mahalaadimine ja väga vähene, see tähendab, et kaloreid on vähendatud. Mitte mingil juhul ei tohiks kavandatud dieedi eluviisi teha. Ta soovib seda dieeti kasutada väga harva ja äärmuslikel juhtudel.
Ole terve ja ilus!