Dr Atkinsi toitumine on üks kõige tõhusamaid ja kiiremaid. Selle aluseks on tarbitud süsivesikute piiramine. Enamik Hollywoodi tähte seda dieeti kasutavad - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston ja paljud teised.
Dr Atkinsi dieedil on mitmeid eesmärke. Nimetage toitumise põhieesmärgid: ainevahetuse ümberpaigutamine rasvapõletuseks (teisisõnu, kuna peamine energiaallikas keha eluea jaoks kasutab sisemist rasva), stabiliseerumine ja veresuhkru püsiva taseme edasine säilitamine, vabanemine toidusevastastest sõltuvustest ja vabaneda sõltuvust mitmesugustest magusatest roogadest.
Atkini toitumise kirjeldus
See dieet on tõeliselt revolutsiooniline ja jaguneb kaheks põhifaksiks - toetav ja vähendav. Taandumisfaasis, mis kestab kaks nädalat, muudab inimene ainevahetust, see tähendab, et harjumus on välja töötatud toitumismeetodi jaoks. Toetamisetapis saavutatakse soovitud kehamass järk-järgult, samuti selle edasine hooldus vajalikul tasemel, samal ajal kui ei rakendata tülikaid toitumispiiranguid. Kui kehakaalu korduv suurenemine suureneb, tuleb kõigepealt lõpetada kogu toitumise tsükkel, see tähendab kõigepealt taandumisfaas ja seejärel toetav faas.
Dr. Atkinsi dieedi põhireeglid:
- Päeval peate sööma mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid.
- Tugev keelustamine selliste toodete kasutamisel, mis pole lubatud nimekirjas.
- On vaja süüa ainult tõelise näljahädaga, samal ajal kui toit ei ole piiratud kalorisisalduse ja koguse poolest. Toidu tarbimine peab olema lõpetatud, kui tekib küllastumise tunne. Väärib märkimist, et te ei saa võita mao ebaõnnestumiseks. Kui nälg on, kuid vaikse söögikorra jaoks pole aega, siis on võimalik kasutada väikseid arvukaid loetelus olevaid tooteid.
- Köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja nende toitumise väljajätmine toidus, mille suur sisaldus on tärklist. Söömishäirete väljajätmine.
Tooted, millel on lubatud tarbida piiramatul hulgal:
- Põllumajandusliku veise ja ulukiliha liha, samuti selle tooted - vorstid, peekon, sink jt. Oluline ja kohustuslik seisund on nendes toodetes süsivesikute puudumine.
- Kõik kodulinnuliha.
- Kõik kala liha.
- Munad, mida saab keedetud täielikult mingil moel.
- Peaaegu kõik mereande, millel on madal süsivesikusisaldus.
- Madala süsivesikute sisaldusega juust.
- Kõik seened.
- Köögiviljad ja rohelised - redis, kurgid, hiina kapsas, salat, apteegitill, paprika, petersellid, seller, estragon, oliivid, küüslauk, redis, rosmariin, pune, paprika, ingver, basiilik, kanepipari, tüümian.
- Salatitud, mis koosnevad taimsetest õlidest, millele on lisatud sidrunimahla või äädikat, samuti väike kogus vürtse.
- Alates jookidest: magustamata taimne tee, mineraal- ja joogivesi, samuti magusad suhkruasendajad, mis ei sisalda süsivesikuid.
- Iga looduslik taimeõli. Eelistatakse oliivi, pähkel, päevalille ja soja. See on optimaalne, kui õlid on rafineerimata ja saadud ka külmpressimise teel.
- Loomsed rasvad võivad sisaldada rasvu, looduslikku võid.
Tooted, mida lubatakse tarbida väikestes kogustes:
- Baklažaanid, suvikõrvits, erinevad kapsa, spargel, spinat, sibulad, tomatid, artišokid, rohelised herned, noored bambusevõrsed ja avokaadod.
- Hapukoor, mida kasutatakse salatikasteena. Tuleb märkida, et hapukoore sisaldus tuleb arvestada hapukoorega ja lisada see päevakursi arvutamiseks.
- Suhkruasendajad. Siiski on vaja jätta need, kelle nimi lõpeb "-OSA" -ga, sealhulgas sahharoos, fruktoos ja nii edasi.
- Alkohoolsed joogid on lubatud ainult teises faasiedites ja samuti tuleb arvesse võtta süsivesikute sisaldust.
Kui analüüsime Dr Atkinsi pakutavaid tooteid, siis võime järeldada, et see on väga ulatuslik. Kui inimesel on teatud kulinaarsed oskused, ei tekita see uus dieet märkimisväärseid ebamugavusi. Inimene võib sellist toitu täita üsna mugavates tingimustes, kuid kahe nädala jooksul suudab ta süüa mitte ainult maitsvaid, vaid südamlikke roogasid.
Üldised nõuded, mis on vajalikud, kui järgite Dr. Atkinsi dieeti.
Dieedi eluea jooksul on vaja võtta multivitamiine, mis sisaldavad mineraalaineid ja mikroelemente. Sellise dieedi vastunäidustused on rasedus, rinnaga toitmine ja suhkurtõbi. Kui teil on kõrgenenud kolesteroolitaset, ei ole selline dieet samuti soovitatav. Seetõttu peate enne Dr Atkinsi dieeti alustama meditsiinilist abi.
Tasub märkida, et enamik erialaspetsialistidest ei räägi niisuguse dieediga ühemõtteliselt. Paljud arstid on kindlad, et kui te piiramatult tarbite rasvu ja valke, kuid see täielikult keeldub süsivesikuid, võib see kõik põhjustada ebameeldivaid tagajärgi ja see muutub tervisele väga ohtlikuks.
Kuid praktika näitab, et dieetst Atkins on madala kalorsusega, mis toob kaasa olulise kehakaalu alanemise, keskmiselt 5-8 kilogrammi kahe nädala jooksul. Need on Atkinsi dieedi paljudel juhtudel registreeritud tulemused. Seega, hoolimata teiste arstide vastuväidetest, on Atkinsi toitumine lääneriikides väga populaarne. Mõned tuntud isiksused näitavad äranägemise järgi, et Dr. Atkinsi toidud on täiesti õrnad.