Kui sa istute toitumisel, on kõige lihtsam toime tulla kiusatustega, kui need ei tekiks. Kuid ametlik või muu vajadus võib sulle nendega silmitsi seista.
Kujutage ette, et läksite kuupäevale kallisse restoranisse. Just seal istudes, et kohvi valmistada sellises atmosfääris, pole see nii raske, isegi ebakindel!
Või: te tähistate sõbra sünnipäeva kohvikus. Mida ma peaksin tegema? Nurga sees ja närimine tomatid? Üldiselt võib sellises olukorras käitumise toitumise taktika kujutada endast tõelist piinamist ja oma mõtteid tõsiselt mõista kui kleidi või meigikarbi valimist. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil mõista kõiki restorani arukaid näpunäiteid ja valida oma joonise menüüs turvalisemad.
Valige koht
Kui teile pakutakse kohviku / restorani valikut, pöörake tähelepanu rahvusliku köögi spetsialiseerunud ettevõtetele. Nii et te vähemalt mingil moel kitsendate võimaliku menüü ulatust ja kujutad ettevaates seda, mida teile pakutakse süüa. Parem ja tervislikum kui kõik, mida söödite Jaapani või Hispaania restoranis, kuid kõige kahjulikum ja raskem toit elab spordibaarides, prantsuse ja saksa söögikohtades. Pöörake tähelepanu veranduse olemasolule (kui lubate tal seal viibida, lubage aastaaeg). Uuringud on näidanud, et tänaval viibib inimene, kes sööb natuke vähem kui siseruumides.
Peamine asi - olla suupisteid
Pea meeles, et lapsena keelas mu ema enne lõunat süüa küpsiseid ja maiustusi, et mitte söögiisu rikkuda? Kui olete laagerdunud, võite kasutada tema nõuannet, just vastupidi. Enne kodust lahkumist süüa 40 g pähkleid või võileiba kanafileega, köögivilja ja täistera leiba. Sellise "suupiste" energiasisaldus on umbes 200 kilokalorit, kuid selleks ajaks, mil jõuate oma sihtkohta, ei kooki, pirukaid, rasvavili ega teisi maitseid, et teid nii palju kiusataks.
Jooge mõtlema
Esiteks kunagi juua tühja kõhuga. Kõhu sattumisel tühjendab vedelik keha võime kogeda küllastustunde ja teie ületamise võimalused kahekordistuvad.
Teiseks, hoolikalt vali õhtusöögi alkohoolne komponent. Kõige ohutumad koostisosad on küll kummalised, viin ja toonik, tequila ja tsitrusviljad (tumedad liköörid sisaldavad pigem suhkrut kui kergeid vedelikke). Õhtuse norm - mitte rohkem kui 2 kokteili (300-350 ml): esiteks on neil palju kaloreid, ja teiseks, kui teil on hommikul hanguv, on isu raskemaks muutmine.
Saate kokteile asendada veiniga. Sellel joogil on sellised eelised nagu näiteks antioksüdantide sisaldus ja kasu kardiovaskulaarsetele, seksuaalsetele ja endokriinsüsteemidele. Siiski ei tohiks need ära võtta: igal klaasil on umbes 100 kilokalorit, kuigi vein on veidi vähem kalorik kui magus.
Ja mis kõige tähtsam, koos alkoholiga ei tohi unustada juua tavalist vett. Joomine klaasi mineraalveest enne iga kokteili korvamist, et kaotada niiskus (alkohol aitab kaasa dehüdratsioonile) ja täita kõhuga kõige vähem kahjulikku vedelikku ja ärge seda toitu sööma.
Jagage suppi sõpradega
Kui sa ikka tellisid midagi tõsist - liharooga koos garnise, kanafileega, kala, pasta ja nii edasi - proovige järgida põhimõtet "proovige kõike, ei söö midagi". Siin ära lööge, isegi oma kaaslase rohutist, aga ära söö ära. Rassismi tunne sellest, et te ei jäta ühtegi toitu, mida te ei tea, on teil tagatud, kuid te ei söö palju. Teine meetod on alati jätta tassi veidi alla. Ühekordne alatoitumine ei vähenda tõsiselt kalorite tarbimist, kuid pika kaotuse korral osutub see ülisuuriseks.
Sellisel juhul vale tee - tellida mõnda dieeti sisaldavat liha või köögivilju. Sa raiskad oma aja asjata ja kui sa koju jõuad, siis kindlasti korjate kõik, mida süüa oma külmkapis.
Ärge unustage magustoitu
Magustoidu parim variant on puuviljasalat . Kui soovite midagi huvitavamat, tellige kooki või kooki koos korraliku koguse koore ja puuviljadega, sööge koort ja küpsis (või sellest, mida teed oma kooki) pakute naabrile. Sweet tekitab küllastustunde ja "informeerib" oma keha, et toit on lõppenud.
Kombineeri
Kui soovite kuupäeva järgi käia, paku oma kirg, et jätkata õhtul pärast keegliklubi restorani või lihtsalt jalutamist, et kõik valitud kogud "raputada". Pärast ärikohtumiste või hommikusöögiga lauda sõitke otse lähima metroojaama juurde, selle asemel et sõita taksoga või bussiga. Ja veel: rääkige söömise ajal. Mida rohkem te tegelete vestlusega, seda vähem aega sööte.
aif.ru