Toidud, mis aitavad võitluses vabade radikaalidega
Hiljuti avastati vananemise eest vastutavad ained. See on vabade radikaalide, see tähendab vabade elektronide kohta, millel on üks eesmärk - leida puuduv elektron.
Kui vabad radikaalid leiavad sobiva elektroni, käivitub meie keha reaktsioon, mis viib raku hävimiseni, kus see "kohtumine" toimus. Niisiis, vananemine on midagi muud kui rakkude surm, nii et kui me vabastaksime vabad radikaalid "täidaksid oma kapriisist", siis kiirendame vastavalt kehas vananemist.
Selliste tegurite nagu stress, keskkonnasaaste või äärmine väsimus, teravdab vabade radikaalide toimet. Peale selle on venoosne puudulikkus ohtlik, sest vabade radikaalide esinemine organismis problemaatilistes piirkondades esineb väga kiiresti ning meie juhul juhivad nad venoosse süsteemi nõrkust kasutades rünnakuid anumate seina.
Vabade radikaalide kahjulike mõjude vältimiseks peate oma dieedi sisaldama toitu, mis sisaldab suures koguses antioksüdante. Viimane on tohutu sort: need on phütontsiidid - ained, mis annavad küüslaugule kindla maitse ja maitse; rotiimas leitud katehhiinid; paljudes toiduainetes suurtes kogustes esinev tsink, vask, väävel ja muud mineraalid; leutsoplastid, mille tõttu tomatitel on punane värv jne On väga tähtis, et teie menüü oleks ka rikkalikult allpool loetletud toiduga. Nad sisaldavad ka antioksüdante, ilma milleta meie keha on relvastamata võitluses vananemisrakkude ja veresoonte seinte nõrkuse suhtes.
- Terved terad, kuivatatud puuviljad, mandlid, sarapuupähklid, nisupõrsad, munakollane, rohelised jne Need toidud sisaldavad suures koguses E-vitamiini, mis on kõige olulisem võitluses vabade radikaalidega.
- Piimatooted, liha, munad ja maks, rikkad A-vitamiini.
- Apelsinid, sidrunid, mandariinid, kiivid, punased sõstrad, ananassid, murakad, tomatid jne Kõik need on olulised C-vitamiini allikad.
- Kõik puuviljad ja köögiviljad, millel on suur osa β-karoteeni ja karotinoide sisaldusest, A-vitamiini prekursorid.
Puuviljad ja köögiviljad, mis soodustavad veresoonte kollageeni tugevdamist
Puuviljad ja köögiviljad peaksid olema mis tahes toitumise oluline osa, eriti kui teil on venoosne puudulikkus, sest neil on rohkesti flavonoide. Kahtlemata on flavonoidid väga olulised toitaineid, mis on vajalikud veresoonte tugevdamiseks.
Need on fenoolsed ühendid, inimtoidu mitteenergeetilise osa komponendid. Nende tähtsus venoosse süsteemi jaoks seisneb selles, et nad aitavad C-vitamiini veresoontes kinnitada.
Kolmanda tüübi kollageeni - 50% veenide koest - moodustamiseks vajalik vitamiin C on vajalik.
Flavonoididel on veel üks positiivne omadus: nende antioksüdandi mõju tõttu on need soodustavad punaste vereliblede head seisundit. Näiteks kui flavonoidide tarbimine oli ebapiisav, muutuvad punased vererakud tahkeks, mis takistaksid vereringet.
Praegu on paljudes toiduainetes ligikaudu 5000 erinevat tüüpi flavonoidid, hoolimata sellest, et neid leidub peamiselt puu-ja köögiviljas.
Flavonoidid on rikas:
- Puuviljad: õunad, pirnid.
- Köögiviljad: kapsas, seller, sibul, salat, spargelkapsas.
- Oad: oad, soja.
- Vürtsid: rosmariin, salvei, kollajuur, ingver.
- Joogid: tee (aga naised, eriti rasedad, ei tohiks seda kuritarvitada, kuna see takistab raua imendumist), punane vein (mitte rohkem kui klaas päevas, rohkem põhjustab veenide liigset laienemist).
Rasvhapete küllastumata happed
Veenide säilitamiseks tervislikus seisundis, st elastsel ja kolesteroolisisaldusega, on vaja tarbida rasvade küllastumata hapetega rikkaid toite. Need sisaldavad väga olulisi omega-3 ja omega-9 molekule, mille kohta olete ilmselt juba kuulnud.
Kui kasutate polüküllastumata happeid, siis erinevalt küllastunud rasvhapetest ei kanna kolesterool veenide seina. Neid happeid nimetatakse ka "aluselisteks rasvhapeteks", kuna keha neid ei toodeta. Seetõttu peame tarbima toitu, mida nad sisaldavad.
Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud rasvhapete kasulikku mõju. Näiteks on leitud, et nendes piirkondades, kus esineb rohkem rasvhapete rohkust, on südame-veresoonkonna haiguste ja arterioskleroosi oht palju madalam.
Siin on mõned toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvhappeid:
- Rasvkalu - lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid ja sardinella. Nad on väga omega-3 rikas.
- Taimeõlid - kreeka pähkel, oliiv, rapsiseeme, päevalilleõli. On väga oluline, et nad alati sööksid toores.
- Paljud inimesed, kes järgivad kehakaalu langetamise dieeti, jätavad need õlid oma toidust välja. Seda ei saa mingil juhul teha, sest need sisaldavad toitaineid, mis on vajalikud meie keha normaalseks toimimiseks. Need toidud on omega-9-ga väga rikkad.
- Kuivatatud puuviljad - mandlid, pähklid, kõrvitsaseemned, maapähklid. Neid iseloomustab kõrge omega-9 sisaldus.
Vedelikupeetus raskendab venoosse puudulikkuse põhjustatud komplikatsioonide sümptomeid, sest see aitab kaasa jalgade veelgi tursele.
Seepärast on vajalik lisada oma menüüsse diureetilise toimega toidud, st need, mis aitavad eemaldada liigset vett, mis on kudedes lõksus. Need on:
- Puuviljad: viinamarjad, pirnid, loquat, melon, arbuus, virsik, õun.
- Köögiviljad: artišokk, seller, baklazaan, lillkapsas, porrulauk, spargel, küüslauk ja sibul.
- Vesi, mis on rikastatud kaaliumiga.
Oligoteraapia: mineraalained toidulisandina
Võibolla olete juba aru saanud, et räägime teatud mineraalidest ja metallidest, mis aitavad terviseprobleemidega toime tulla.
Tõepoolest, oligoteraapia on mikroelementide, st mineraalide ja metallide töötlemise meetod, mida meie organism sisaldab väga väikestes kogustes ja osaleb arvukates ja olulistes bioloogilistes protsessides.
Näiteks on need ained väga olulised kudede parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Kui teil on venoosne puudulikkus ja teil on stressi mõjutavad kõrvaltoimed, peate oma toidulisandit täiendama mikroelemente sisaldavate ravimitega. Tavaliselt väljastatakse need ampullidena ja neid müüakse apteekides või teistes spetsialiseeritud kauplustes. Nende ampullide sisu tuleb võtta 15 minutit enne sööki või 2 tundi pärast söömist.
Soovitatav on hoida ravimit suu jooksul mitu minutit, nii et keelealused närvilõpmed absorbeeriksid osa vedelikust enne, kui doos jõuab kehasse täielikult.
- Mangaan: lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele on see väga hea verehüübimise aine. Lisaks sellele on mineraal vajalik E-vitamiini assimileerimiseks, mis on väga oluline vabade radikaalide vastases võitluses, mis ründavad veresoonte seinu. Mangaani on peamiselt leitud soja, kastani, punase sõstari, ingveri ja teravilja puhul.
- Koobalt: pidev mangaani "partner". Mõlema mineraalide kombineeritud toime on väga oluline, et leevendada väsinud jalgade sündroomi tekitavat raskustunne, samuti veenide laienemise peatamiseks. Koobalt rikkad toidud on seened, redis, sibul ja kapsas.
- Jood: joodipuudus põhjustab vereringes aeglustumist. Selle puudumisel on soovitav lisada joodis rohkesti mereandide ja vetikate, mineraal, mis stimuleerib kilpnäärme dieedil.
Ole terve!