Enne rasedatele mõeldud harjutuste kompleksi kasutamist tuleb basseinis soojendada: lihaseid soojendada ja natuke ujuda. Välised vaated ei tohiks teiega segada, proovige lõõgastuda sissepoole. See on klasside oluline osa, nii et eksperdid sooviksid töötada koos teiste tulevaste emadega. Tunne oma beebi seisund, vesi-aeroobika rõõm ja rõõm aitab neil naistega ühiseid kogemusi ja meeleolu.
Komplekssed harjutused.
- Kaalutlus.
Raseduse esimesel poolel on laps väga väike ja tunneb kõhu vabalt, nii et peate ka oma kohale tundma - lõõgastuma ja lahkuma vette. Käed ja jalad on täiesti vabad samal ajal.
- Ujuk
Seejärel kasvab laps pisut ja tunneb oma liikumisel mõnda piirangut. Selleks, et seda tunda, mässida oma käed põlvede ümber, riputada vees ja lubada, et keegi (teie abikaasa või tüdruksõber) libiseb aeglaselt: tagasi, edasi, paremale, vasakule.
- Brook.
Sünnituse ajal peab laps läbima kitsa põlvnemise kanali. Selleks, et seda uuesti veeta, ujuge inimeste kaudu, kes seisavad üksteise järel ja kes teiega okupeerivad. See harjutus "loob" tulevasse emale mingi "takistuse", olles seda õppinud ja tulemas, saab ta palju positiivseid emotsioone.
- Hilinenud hingamine.
Lapsele ei ole sünnihetkel piisavalt hapnikku. Kirjeldatud treening valmistab teda ette, et sellega toime tulla. Ema peab hoida oma hinge all rohkem vette, nii koolides nii kopse kui ka südame-veresoonkonna süsteemi.
- Lihaste venitus.
Harjutus suurendab puusaliigeste liikumist, ristluu liigeste, sidemete ja lihaste elastsust. Esmalt peate ujuma basseinis ja veeta soojendus. Hiljem teevad jalgade erinevatest suundadest (nn käärid, jalgratas jne) informatiivset kasvatamist harjutusi lihaste tugevdamiseks. Pärast seda, lõpus või madalal sügaval basseinis, alustage venitusharjutusi ja lihaseid. Analüüsige oma tervislikku seisundit - kuidas väsinud, lõõgastuda ja välja hingata, ärge ületage seda. Selline lõdvestumine on oluline tulevasel sünnil.
- Selja lihaste tugevdamine.
Raseduse ajal rase naise kõht muutub rase, lisakoormus asetatakse seljale, raskuskese liigub. Sellest nähtub üsna sageli alaseljavalu. Raseduse ajal kõhupiirkonna raskus ei tundu vees sukeldamise korral.
- Kõhupressi lihaste tugevdamine.
Sellel rühma lihased tugevdavad harjutused on väga olulised nii raseduse kui sünnituse ajal. Samuti aitab see vähendada sünnitusjärgsete komplikatsioonide tekkimise ohtu, samuti elundite võimalust ja nihet. Ujumine rasedatel aitab tugevdada ja sünnitusega seotud sidemeid ja erinevaid lihaseid.
- Lihaste lõõgastus.
On arvamusel, et sünnil võib ennetada tugevat lihaseid. Kuid see on ekslik, sest peamine on see, et saaks neid lõõgastuda. Seda saab basseinis õppida: valetama vette, lõõgastuda keha ja mäletan tundeid, mida tunnete seda tehes. Alati, kui uite ujumas, korrake seda mäletan ja kordage sünnituspuhkuse ajal.
Naiste poolt veeaurude tundlikkus suplemise ajal on sarnane üldiste aistingutega. Naised, kes on selleks harjunud, annavad ennast tööjõu ajal tekkivate sündide voogu, on see palju lihtsam. Sünnitamist saab võrrelda mingi veega sarnase elemendiga. Seetõttu aitab vesi aeroobika mõista, aktsepteerida ja tunda. Kui kogudus harjutusi komplektis, peate tuginema oma intuitsioonile ja proovige mõista lapse olekut. See ütleb teile, milline harjutus annab teile mõlema kasu ja mida ei tohiks teha.