Selleks, et te saaksite hea meelega ärkama ja nahk tundus värske ja lõdvestunud, peaksite järgima mitmeid põhireegleid.
Esimene reegel. Magada inimene peaks olema umbes 8 tundi päevas. Need inimesed, kes ei uni või ei põe unetust, vananevad palju kiiremini ja nende inimeste oodatav eluiga on väiksem. Mõõdetakse mitu etappi: 1. faas - pool teadliku südameastme staadium; 2. etapp - hea une; 3 faas - üleminek sügavamale magamisele; 4 faas - sügavaima aeglase une faas; 5 faas - kiire magamine. Selleks, et paremini lõõgastuda ja keha taastada, on vaja, et sügava unise faas oleks 2 tundi ja 30 minutit. Läbirääkimine peaks olema hommikul kell 8. Kuid tänapäevase hullu elu rütmi tõttu ilmneb üsna sageli. Seetõttu peate ennast võtma reeglina, minema voodisse samal ajal, eelistatavalt südaööni, et uni oleks efektiivsem ja ärkamine oleks lihtsam.
Teine reegel. Õige toitumine. Paljud eksivad, et võite süüa ainult kuni 18 tundi. See ei ole tõsi. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Siiski tasub meeles pidada, et selles söögikorras peaksite süüa kerget toitu, eelistatult taimset päritolu. Näiteks võite süüa puuviljasalati, aurutatud köögivilju, kodujuustu või kergeid suppe. Sa ei saa süüa, magusat, küpsetatud, rasvavaba, suitsutatud ja soolatud (soolab vedelikku kehas, mis võib põhjustada koti silmade all). Seda reeglit järgides ei saa te mitte ainult hästi ja rahulikult magada, vaid hoida oma nägu õhuke ja seedetrakti tervena.
Kolmas reegel. Pisut feng shui. Magamistuba on uni peatus. Voodi on koht, kus magada. Seetõttu ei ole magamistoas soovitatav töötada koos dokumentidega, asetada töökoht, panna arvuti või televiisor ja lubada ka külalisi. Magamistoas peaks looma vaikuse, lõõgastumise atmosfääri. Ja kui te magama töötate, siis saate paberimajandust, siis on teil häiritud. Kui teid päeva jooksul magatakse, on seda parem teha näiteks diivanil asuvas elutoas, sest magamistuba on koht öösel magamiseks.
Neljas reegel. Reeglina mugav ja õige voodi. Kui sa ikka magad tohutult suurel padja poolt, mida vanaemad meile alati külla külastavad, siis loobuge sellest. Kõrge ja väga tihedalt täidisega padi põhjustab topelt lõugu, peavalu hommikul. Ideaalis ei tohiks padi olla väga pehme või väga jäik, on oluline leida keskmine pind. Põrandakate peaks olema kõrge, selle ligikaudne pikkus peaks olema kaela ja õla otsa vaheline kaugus. Sellisel juhul on kaela koormus ühtlane. Padi ei tohiks õlad üles tõsta. Kuid sa ei saa ilma padjaga magada, võib see põhjustada turse. Madrats, kuhu magate, peab olema piisavalt kõvasti, looduslikest ja looduslikest materjalidest soovitav voodipesu, voodi peaks olema avar. Selleks, et magada oli sügavam, magamistoas peate looma hea pimedus, see on selle organismi mõju all, hakkab magama jääma.
Viies reegel. Unerežiimi ajal ei saa juuksed põimida pinguldatud punutisse, muutes sabad, juukseid ja tõmmates neid kummiribadega. Selle tagajärjeks on hapniku sisaldava pea ja juukseliibade ebapiisav pakkumine, millest pea võib hommikul haige olla, juuksed kasvavad väga aeglaselt ja lõigatakse ära. Kui olete harjunud magama varjatud juuksed, siis on parim võimalus mitte punase punumata punutud punumine ja karmi kummipaelaga kõvenemine. Nagu juuste lokitel, ei pea te neid öösel tegema. Mitte ainult seda, et enne, kui vastutustundlik meede on haavata, kannatab sa kogu öö ja isegi uni paha. Järgmisel hommikul saate lihtsalt teha termibaloogi ja kinnitada juuksed spetsiaalsete vahenditega.
Kuues reegel. Füüsiline aktiivsus, spordiüritused peaksid lõppema 3 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul ei saa inimene pikka aega magada, sest keha jaoks on keeruline lülituda vaiksele lainele. Sporditegevused on kõige paremini teha väljas, õhu füüsilise aktiivsuse ajal on igas keha rakus hapniku aktiivne küllastus, mis aitab une tugevamaks muuta.
Seitsmes reegel. Unistusel on vaja korraldada. Enne voodisse laskumist pole soovitatav teha müra, vanduda, vaadata televiisorit, tööd dokumentidega või istuda arvutist. Võite võtta dušši või vanni rahustavate aromaatsete õlidega, näiteks lavendliõli abil. Lihtsalt voodis asuvas ruumis saate lugeda raamatut. Umbuseks peaks optimaalne temperatuur olema umbes 18 kraadi. Seetõttu peate enne voodisse minema ruumi ventileerima.
Pärast neid lihtsaid reegleid peate magama nagu laps, kergesti magama jääma ja hõlpsasti heitma, ja ei põe unetust. Teie nahk saab terve hõõguvuse ja värske välja. Kui teil on unetus ja te ei tunne, et see oleks magama jäänud, kuid te ei saa seda, siis jälgige arstiga, kes määrab selle seisundi põhjuse. Sweet unistused teile.