6 olulised elemendid naiste tervisele

Veel 50 aastat tagasi oli tervislik menüü, mida soovitasid toitumisalased eksperdid, meestele ja naistele sama. Tänu paljudele eelmise sajandi teisel poolel läbiviidud uuringutele mõlema soo nõuetekohasele toitumisele oli võimalik kindlaks määrata nende jaoks erinevad prioriteedid.

Teadlased tuvastasid 6 olulist elementi, mis on vajalikud iga naise tervise jaoks. See on kasulik teada.

1. Foolhape

Tegelikult on need B-vitamiinid, mis on eriti kasulikud rasedatele naistele (ja neile, kes soovivad rasestuda). Puudulikkus võib põhjustada kaasasündinud neuroloogilisi defekte lapsele. Foolhape on vajalik uute rakkude moodustamiseks kehas, st selle puudus mõjutab kohe naha, juuste ja küünte seisundit. Samuti toimib see edukalt teise happe homotsüsteiini ületootmise vastu, mis suurel hulgal suurendab insuldi, südameatakkide, diabeedi, seniilse dementsuse ja muude haiguste riski.

Mõnede teadlaste sõnul aitab foolhape ennetada depressiooni (ka pärast sünnitust). Päevane annus on 400 mikrogrammi (μg). Seda leitakse terve leiva, pasta, spinati, pähklite, kaunviljade ja kapsa kohta.

2. Kaltsium

Kõigi kaltsiumi põhielementide seas on naiste jaoks kõige rohkem vaja. See on keha jaoks üks peamistest ehitusplokkidest ning on eriti oluline luude ja hammaste struktuuri jaoks. Kaltsium aktiveerib luude kasvu ja hoiab ära luumassi kadumise - see, millest naised kõige rohkem kannatavad, ja see põhjustab osteoporoosi. Ameerika teadlaste uue uuringu kohaselt vähendab kaltsiumisisalduse kasutamine oluliselt rinnavähi riski.

Päevane annus on 1000 milligrammi (mg) enne menopausi ja 1200 mg järgmisel perioodil. Kaltsiumi võib kõige paremini võtta 2 korda päevas (500-600 mg). Seda leitakse peamiselt piimatoodetes, mandlid, brokkolid, valge peakapsas.

3. D-vitamiin

Kuigi see kuulub vitamiinide hulka, töötab see organismis hormoonidena. Maks ja neer muudavad selle spetsiaalseks bioloogiliselt aktiivseks vormiks - kaltsiferooliks, mis aitab toidust eraldada rohkem kaltsiumi.
Samuti kaitseb see paljude tõsiste haiguste (sh rinna-, soole- ja emakavähk) eest. D-vitamiin on põhiliselt vajalik kilpnäärme normaalseks funktsioneerimiseks ja kaitseb nahka kahjustuste ja infektsioonide eest.

Vitamiini ööpäevane annus on 2,5 μg (rase ja imetav - kuni 10 μg). Sisaldub suurimas koguses kala, piimatooteid ja mune.

4. Raud

See mängib olulist rolli hapniku varustamisel keharakkudesse - peaaegu kaks kolmandikku selle kehakaalust moodustab hemoglobiini osa, mis seob hapnikku ja viib selle kudedesse. Seega on raua sissevõtmine kehasse eriti oluline energia ja üldise funktsionaalsuse säilitamiseks. Rauapuuduse esimene tagajärg on üldine nõrkus, mida naistel esineb 3 korda sagedamini kui meestel.

Raua päevane annus on 18 mg (enne menopausi algust), seejärel 8 mg. Raseduse ajal tuleb annust suurendada 27 milligrammini.
Sisaldab maksa, molluskeid, liha ja kala, spinati ja oad.

Toiduainete raua imendumise suurendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid seda elementi rikkad toidud, mida tuleb tarbida C-vitamiiniga. Võite asendada tablette C-vitamiini sisaldavate toitudega - tomatite, paprikate ja tsitruselistega.

5. Kiud

Kiud (või tselluloos) on osa taimsest toidust, mida organism tegelikult ei imendu (kuigi see on lahustuvaks ja lahustumatuks jagatud). Kiud on eriti olulised seedetrakti ja vereringe süsteemide toimimiseks. Lahustuv kiud seob kolesterooli ja takistab selle imendumist soolestikus ja sattumist veresse. Lahustumatud kiud mõjutavad soolestiku toimimist, millel on teatav puhastusmõju, mis on vajalik naiste tervisele.

Fibre töödeldakse kehas aeglaselt ja selle sisaldavad toidud on madala kalorsusega, st nad tekitavad küllastustunde ilma suurte kalorikogusteta.

Päevane annus on 30 grammi, mis jaguneb kolmeks samaks osaks: hommikusöögi, lõunasöögi ja õhtusöögi möödujad. Kiud on peamiselt kaer, teravilja leib, pastatooted, mais, enamik marju, hernes, oad ja brokkoli.

6. Omega-3 rasvhapped

Neid nimetatakse ka "kasulikeks" rasvadeks, mida ei saa saada, töödeldes keha teistest rasvhapetest. Sellepärast on nii oluline, et toidust saadud toidust saadakse vajalik kogus olulist rasva.

Omega-3 rasvhapete sisaldavate toodete regulaarne kasutamine võib vähendada insuldi ja südameataki riski kuni 3 korda. Seetõttu on need eriti soovitatavad üle 45-aastastele inimestele. Uuringud näitavad, et need happed omavad põletikuvastast toimet ja vähendavad teatud haiguste (nt artriidi) valulikke sümptomeid.

Päevane annus on 1, 1 grammi. Sisaldab ainult õline kala: lõhe, tuunikala, heeringas, makrell.