Hurray meremuudistele!
Kuigi on võimatu nimetada üht universaalset toodet, mille kasutamine muudab meid ilusa ja tervisliku seisundi, võib mereande sisalduv toitumine toitu rikastada ja seega parandada tervislikku seisundit. Lõppude lõpuks sisaldavad kalad ja mereannid selliseid olulisi omega-3 rasvhappeid.
Mereandidega harjumiseks
Selleks, et mereandidega harjuda, on vaja järk-järgult välja vahetada. kala seda või selle valguallikat. Kaks korda nädalas on vaja korraldada "kalapäev". Näiteks hommikusöögiks võite sajab tuuni võileiba ja lõuna poole võileib kilu või sardiiniga.
Siin on näpunäited, mis aitavad kaasa mereandide järk-järgulisele kasutamisele dieedis:
* Sa peaksid asendama tavalist hommikusööki või lõunasööki mereandidega. Aja jooksul saate järk-järgult suurendada nende kasutamist kuni kaks korda nädalas.
* Kutsu võileiba saab lõhe või tuuni värskendada. Kalafilee saab keeta avatud tulel või grillil. Võileibu valmistamiseks võite võtta konserveeritud lõhet või tuunikala.
* Teine võimalus võib olla šašlik kebab jäigast kalast, mida on raske praadida.
* Saate otsida supermarketite konserveeritud kalu, samuti arvukaid maitseaineid ja marinaate kalastada. Ja igal juhul ärge jätke tähelepanuta kala, sidruni, maitsetaimi ja küüslaugu klassikalist maitsestamist.
* Võid hoida konserveeritud tuunikala käeulatuses. Need sobivad ideaalselt kiire lõunasöögi või hommikusöögi saamiseks. Teil on vaja mõni minut, et valmistada tuunikala salat või kanatige koos vermikese ja tuunikala. Lihtsalt ärge lisage liiga palju majoneesi.
* Salatid ja võileibud mereandidega on suurepärased suupisted, nad on palju kasulikumad kui tavalised hamburgerid ja kuumad koerad.
* Lapsepõlves lapsi tuleks õpetada sööma nii, et arendada harjumust süüa neid, kes neid kogu eluaja jooksul kaasa toob.
* Parem on süüa kala ja küpsetatud kala, grillitud või avatud tassi, sest küpsetatud kalades on vähem rasva.
Tasuta plaat mereandide jaoks
Suur hulk inimesi maailmas tunneb rõõmu mereannidest ja kasutab neid toidule mitte nende kasulikkuse tõttu, vaid rõõmu pärast. Seafoodil on mitmeid eeliseid: toiteväärtus, maitse ja kättesaadavus. Lisaks on kala ja mereannid valmistatud roogasid sageli traditsiooniliste usuliste ja etniliste pühade menüüst.
Kas on võimalik võrdsustada kala ja liha toiteväärtust?
Kalad ja koorikloomad on suurepärane valkude allikas ja sisaldavad ka väikest rasvasisaldust. 100 grammi kala või mereannide osa sisaldab ligikaudu 20 grammi proteiini ja see on üks kolmandik organismis valgusisalduse igapäevasest nõudest. Kala on suurepärane kõrge kvaliteediga valk, mis sisaldab olulisi aminohappeid, kergesti assimileeritakse sõltumata vanusest. Seafood sisaldab vähem rasva ja kaloreid kui veiseliha, sealiha või mängu. Lisaks on mere kinkidel suur raua, kaltsiumi ja tsingi sisaldus.
Kala toitumise vaieldamatu eelis on see, et on võimalik rikastada oluliselt dieeti. Mereannid ja kalad on suhteliselt odav, taskukohane ja väga toitev toit, samuti on nende hulgas väga kõrge valkude ja tervislike rasvade sisaldus, mis aitab kaasa keha paranemisele.