Ei ole palju mehi, kes on huvitatud õhukesest inimesest. Veelgi enam, omavahel poisid (ja suurepäraste vormidega daamid) panid neile naljakaid sildid. Kuid tüdrukud ei ole alati süüdi nende kõhnus. Enamasti on kaalulangus ja sellest tulenevalt vorme seletatav hormonaalsete häiretega. Samuti toob kaasa allergiliste reaktsioonide väsimuse ja ammendumise, une, kroonilise stressi, depressiooni ja seedetrakti häirete kurnatuse. Seetõttu peate kaalulanguse põhjuste kindlakstegemiseks kindlasti määrama enne kaalulanguse toitumise algust. Pärast seda saate kõige paremini valida koostise ja dieedi. Valitud režiim tuleks kehtestada järk-järgult, et vältida keha ülekoormamist. On tähtis jälgida regulaarsust. Te ei saa käivitada toitu ja lõpetada see enneaegselt, liikudes täiesti erinevatesse võimalustesse.
Esimesel etapil peaks toit koosnema madala kalorsusega söögikordadest. Üldiselt päevas tarbitavate kalorite arv ei tohiks ületada 3000 - 3500 Kcal. Valgud peaksid olema umbes 15%, pool neist - eelistatult loomse päritoluga (130 - 150 grammi päevas). Rasvad - kuni 30%. Süsivesikud - mitte rohkem kui 55%. Sellise dieediga võib kehas happesus suureneda. Happesuse vähendamiseks on võimalik võtta taimset õli (ideaaljuhul oliiviõli) koguses kolm teelusikatäit päevas (salatites või just sellel teemal). Valides dieeti kehakaalu tõstmiseks, vältige süsivesikute rohkust. Süsivesikud ületavad liigse rasvasisalduse, mille tõttu puusad ja vöö võivad ilmneda täiendavad voldid.
Järgige näpunäiteid kehakaalu suurendamiseks:
- Enne sööki (30 minutit) jookse pool klaasi puu-või köögiviljamahla.
- Sööge nelja söögikorda väikestes kogustes teatud ajahetkel.
- Ärge kasutage pärast intensiivset füüsilist koormust.
- Lisage seedimist parandades oad, pasta, valge leib, puuviljad, suhkur, mett, mineraalsoolad, mahlad toidus. Sööge vitamiine.
- söö ratsionaalselt. Iga päev peaks toitumine olema erinev.
Hommikusöök. Sest kehakaalu tõstmise dieediks on parim hommikusöök tervete teraviljade, omelettidega piim, kodujuust, kakao, juust. Sa ei tohiks süüa igal hommikul sama asja. Erinevatest teraviljadest valmistatud potisupi, lisage täiteaineid (pähklid, mesi, kuivatatud puuviljad), vahelduvat toitu. Jälgige toidu kogust, mida sööte. Kui toit kaalus - see ei tähenda, et võite sööma kõike järjest mis tahes koguses. Iga toitumine, isegi töölevõtmisel, on eelkõige teie soovide kontroll. Kontrollimatu toit muudab keha lõtvaks, mitte isuäratavaks.
Lõunasöök. Teie õhtusöömaajaks peaks olema vasikaliha ja linnuliha. Lihakook, keetke või küpseta paar. Suurendage kalapäevade arvu kaheks. Merekalad on aurutamisel kõige kasulikumad, et mitte kasulikud mikroelementid seteksid. Garnish valida oma äranägemise järgi, kuid paremini keedetud-hautatud köögivilju, kuni midagi ei tulnud välja. Paariseks küpsetamiseks kala või liha oli maitsev, nad võivad olla väga vähe praadida.
Suupiste Midagi hommikul saate suupisteid valmistada mis tahes salateid, kergeid suupisteid, eksootilisi idamaiseid roogasid pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega. Proovige erinevaid variatsioone. Võite kasutada uusi köögivilja, maitsetaimi, maitseaineid, erinevaid hõrgutisi. Kuid pidage meeles, et see ei ole teine õhtusöök, vaid pärastlõunane suupiste. Ärge ülekoormage.
Õhtusöök Kastmed, mis tahes kujul olevad munad, magustoidud sobivad õhtuseks. Õhtusöök peaks olema kalorikas ja südamlik, nii et te ei soovi öösel süüa. Aga te ei saa öösel üle kanda.
Pärast kehakaalu tõstmise dieedi saate teha naiselikuma keha kuju. Kuid tuleb jälgida, et naiselikkus ei muutuks ülekaaluks. Kui soovite tõesti soovitud sööma planeeritavate söögitegude vahel, võite korraldada suupistega banaani, kerge ahvi või puljongi.
Ärge sööke väga külma või väga kuuma toitu - järsud temperatuuri muutused aeglustavad ensüümide arengut, mis aitavad toitaineid imenduda. Vaadates dieeti kehakaalu tõstmiseks, tehke kindlasti füüsilisi harjutusi. Jalgpallis või iseseisvalt füüsiline treenimine koos tugevnenud toitumise võimalusega aitab tarbitavaid kaloreid teisendada lihasmassi ja mitte rasvade hoiustamiseks.