On raske saada paar kilogrammi õigesti, tuleb seda ettevaatlik ja hoolikalt lahendada. Lõppude lõpuks tahad paremini mitte saada rippuva kõhu või nuumatud perse arvelt, ja eriti mitte kahanenud teise lõua arvelt. Soovides saada hästi, paljud tüdrukud unistavad meeldiva ümaruse omandamisest, vabanemisest väljaulatuvatest luudest ja joonest selgetest joontest. Seda tulemust on võimalik saavutada ainult siis, kui toit on korralikult planeeritud ja kombineeritud füüsilise stressiga. Jah, et paremaks saada, peate ka järgima toitu!
Tütarlaste peamised vigu, kes soovivad mõne naela saada, on see, et nad hakkavad sööma palju, valides samal ajal kõige rohkem kaloreid ja mis ei sobi tervisetoodete tarbeks. See võib põhjustada vastupidist mõju. "Rasva" toitumine kindlasti eeldab kalorilist toitumist, kuid selle olemus on erinev.
Alustuseks on vaja mõista teie poolt päevas tarbitavaid valke, rasvu ja süsivesikuid. Enamik igapäevast toitu peaks loomulikult olema valk ja süsivesikud. Valgud reageerivad sel juhul lihaskoe ehitamiseks, tagades kogu keha normaalse funktsioneerimise. Kaalu lisamiseks on tüütu päevase proteiini koguse õige arvutamine: see summa arvutatakse lihtsalt - 2 kg süsivesikuid moodustab 1 kg teie kaalust. Valk peab olema loom, mitte köögivilja. Eelistage kana või kala. Ka ülejäänud proteiinisisalduse täiendamiseks kasutage selliseid tooteid nagu piim, keefir, kodujuust.
Süsivesikud annavad kehale vajaliku elujõu. Kui sa sööd vähem süsivesikuid, kui on vajalik, kasutab keha valguhoidlaid, mis vähendavad lihaskiudude kasvu. Süsivesikute peamised tarnijad ei ole kuklid, kuid teraviljad, kartulid ja pastatooted.
Rasvad peavad sattuda kehasse taimse õliga, mis on rikkalikult E-vitamiiniga, mis omakorda avaldab meie välimusele head mõju.
Parim on arvutada teie päevane annus toodete kalorite tabelitele, arvutades kaloreid, mida peate tarbima päevas. Iga päev tarbitavate kalorite kogukasv ei tohiks ületada 500-800kcal. Kui terve inimene peaks tarbima päevas 2000 kcal, siis neile, kes soovivad kaalust suurendada, suureneb see kogus 2500 kcal-ni. Parem on toitu kalorite sisaldus suurendada mitte ühel päeval, vaid nädalas, nii et te ei ületaks seedetrakti ning ei kahjustaks keha.
Inimese kehakaalu toitumine peaks olema rangelt korrektne. Te ei tohiks tunda ägedat näljahäda, nii et toiduga kaasnevad ained täidavad oma ülesandeid. 3-tunnise pakkumise asemel peab teie päevane toit koosnema 5-6 söögikordadest.
Näidis menüüst, kes kaalub.
Hommikusöök: puuvilja- või pähklipuu või kaerahelbed piimaga mett, valge leib või ja juustuga, teega piima või kohvi koorega.
Teine hommikusöök: keedetud muna, jogurt, mahl.
Lõunasöök: värske köögivilja salat, hapukoore või taimeõli, lambaliha supp, lillkapsas (pastatooted või kartulipuder), leib, tee koos piima või kohviga.
Snack: puuvilja- või köögiviljasalat, piim või keefir, küpsised.
Õhtusöök: hommikumantel või kohupiim, kala, aurutatud või küpsetatud, leib, tee koos piimaga.
Loomulikult peaks sellist dieeti ühendama regulaarne füüsiline aktiivsus. Korralikult tuleks valida ka füüsilised koormused, paremini kasutada jõutreeninguid, mis aitavad suurendada lihaskoormust: tõmmata üles, tõmmata üles, harjutada hantele. See võtab 30-40 minutit 3-4 korda nädalas. Väga harilikel inimestel on tavaliselt oma "probleemsed" tsoonid, mistõttu on parem suhelda võimlemise juhendajaga, et kõigepealt teha oma tegelase jaoks vajalikud harjutused.
Ärge unustage, et ainevahetus parandab ujumis- ja hingamisõpetust, mis viib lihas-skeleti kudede tugevdamisele.
Soovitus kehakaalu suurendamiseks: ära oota, et kui kõik vajalikud tingimused on täidetud, hakkavad teie lihased kiiresti kasvama, sellist tulemust ei juhtu kunagi. Sellisel juhul on teil vaja palju kannatlikkust vastupidavusega. Tihti on kaalu saavutamise protsess pika aja vältel. Ärge kasutage kunstlikke ravimeid lihasmassi kiireks kasvuks, need kahjustavad ainult teie tervist. Jälgige dieeti ja harjutust ning saavutate soovitud tulemuse. Lõppude lõpuks ilu vajab ohverdamist!