Olukorda, kus raskustes on kaalu langus mõne päeva jooksul, on tuttav paljudele, kes kaotavad kehakaalu. Mõned neist pühendavad seda ebavõrdset võitlust ülekaaluga märkimisväärse osa oma elus, kannatavad pidevalt kaotatud seisundis ja saavad siis kaalu. Teadlased nimetasid seda nähtust tsüklilise skeemi saavutamiseks ja kehakaalu vähendamiseks "yo-yo efektiga". Kuidas saab sellest nõiaringist välja tulla, saavutada soovitud eesmärk ja lõpetada ennast?
Need mõned lihtsad reeglid aitavad teil mitte saada "yo-yo efekti" pantvangiks.
1. Anna endale veidi aega
Rõõmu ja rõõmu, mida inimene kogeb pärast eesmärgi saavutamist, on raske kirjeldada. Ärge kiirusta tähistada edukat eemaldamist ekstra kilo ja jälle sööma supermeeni. Üleminek toidust normaalsele dieedile peaks aja jooksul vastama toiduse pikkusele. See tähendab, et toiduainete kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada.
2. Joo puhast vett
Pole tähtis, kui kõlblik, et see kõlab, on vesi parim looduskaupade ja looduslike jookide pakkumine. Peaaegu igal toidus on soovitus juua rohkem vett. Jätkake sama joogikorra säilitamist ning pärast toitumise ja kehakaalu kaotamist. Mineraalvee hulgast vali need, mis on rikastatud magneesiumiga. Nad on täiendav energiaallikas ja aitavad kontrollida oma emotsioone. Et lisada maitset veele, võite lisada natuke sidruni või apelsinimahla. Ära osta aromaatset vett, kus suhkur on üle.
3. Jätkake niinimetatud kiuline toidu (kiudainete) söömist
See on tavaliselt vähem kalorik, kuid sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Toiduvabad kiud sisaldavad tooted on soolesegude "koorimine". Imenduv vesi, toiduvabad kiud paisuvad maos ja tekitavad küllastustunde. Nad parandavad seedimist ja soodustavad soolte õigeaegset puhastamist.
4. Exterayly
Seda reeglit tuleks kinni pidada iga päevaga. Parim võimalus on välja töötada endale selline igapäevane rütm, kus toitu võetakse väikestes kogustes 5 korda päevas iga 3 tunni tagant. Samal ajal ei soovitata kategooriliselt toidu tarbimise tundide arvu muuta.
5. Pea meeles kehalise aktiivsuse kohta
Te ei saa aeg-ajalt sporti mängida. Füüsiline aktiivsus peaks tulevikus olema üks kõige olulisematest igapäevaelu teemadest. Kuid isegi kui see pole võimalik, ei saa te harjutusi täielikult loobuda. Motiveerides pidage meeles, kuidas aktiivne kehakaalu langetamine aktiivselt mõjutas teie tervislikku seisundit ja meeleolu.
6. Kasutage kehahooldust
Ärge unustage vahendeid, mis aitavad kaasa tselluliidi kadumisele ja säilitavad naha elastsuse. Neid tuleks aktiivselt kasutada. Samuti parandab massaaž naha seisundit, mille tervendavat toimet suurendavad spetsiaalsed lüofilauad ja kindad.
7. Hävita ennast aeg-ajalt koos maiustustega
Kuid eelistage köögiviljade valmistamiseks valmistatud kõrgekvaliteedilisi tooteid terade, pähklite lisamisega. Parem on see, et meedet kasutatakse nende toodete peamiseks magusainena, mitte suhkruna.
8. Ärge lõpetage parameetrite kaalumist ja mõõtmist
See võtab olukorra täieliku kontrolli ja reageerib kiiresti, kui teie kaal hakkab jälle vanade näitajate poole püüdlema.
9. Hoidke end käes
Kaalukaotus pärast kehakaalu langust (kui kaalu on peatatud soovitud märgil) - kõige raskem periood. Nüüd on oluline raua distsipliin ja laitmatu järgimine eelnevalt kehtestatud tervisliku toitumise ja kehalise käitumise reeglite suhtes. Ja kuigi on liiga palju kiusatusi, tuleks hoida ebaõnnestumisi.
10. Tehke normaalne eluviis
Ärge alati mõelge, mida te ise teete. Tehke paigaldus asjaolu, et see on elustiil, on õige, sest tänu talle on teil suurepärane tervis, ilus nahk ja täiuslik kaal. Ja see on just see, mida sa tahtsid saavutada.