Paljud spetsialistid, kes vastasid soovile rääkida kehakaalu langetamise soovitustest, räägivad tervislikust toitumisest kui kehakaalu kaotamise viisist ja kaalu säilitamise vajadusest nõutaval tasemel. Selleks peate teadma, millised toidud on kehale kahjulikud ja seega kaasa toonud ka lisandite ilmumise ja mis - kasulik, st võib kasutada tervisliku toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks.
"Kahjulikud" tooted
Kahjuks, mõned neist toodetest ei kajasta mõned inimesed lihtsalt oma elu. Aga kui soov on süüa ainult tervislikku toitu, tuleb need loobuda. Me räägime suhkrut, konserve, sola, majoneesi, suitsutatud kala, margariini, vorsti, keemilisi jooke, praetud toitu, kunstlikke rasva ja palju muud. Erilist tähelepanu pöörake kiirtoidule ja kiirtoidule, need on eriti kahjulikud ja nad ei tohiks mingil viisil toitumisel olla. Mõned võivad olla hirmunud ja öelda: kuidas saab näiteks suhkrut või soola elada? Mitte kõik pole nii halb, näiteks suhkrut saab asendada meega.
Kuid loomulikult ei tohiks te minna äärmusesse või näljuma ennast: mõnikord võite lemmikanstritele lisada veidi maitseainet või soola. Mõelge ainult teadmiseks.
Kasulikud tooted
Kasulikud on need toidud, mis koosnevad täisterast: putru, pruun riis, leib. Need tooted sisaldavad kehale kasulikku mõju omavaid kiude: vähendavad südame-veresoonkonna haiguste, kolesterooli alandamise tõenäosust, sapikivide, rektaalse vähi, rasvumuse ja diabeedi tekkimise ohtu. Kahtlemata on kiud olulised soolestiku tervisele.
Rohelised, värsked köögiviljad ja puuviljad - kõik see peaks olema inimtoiduks, nii värske kui ka töödeldud. Köögiviljad sel juhul on parem aurutada või kuumutada, kuna jääb veelgi rohkem vitamiine.
Munad on luteiini ja valgu allikas. Lisaks kasulik: lõhe, piim, küüslauk, kuivatatud aprikoosid, spinat, läätsed, banaanid, maitsetaimed, kana. On vaja proovida neid tooteid kasutada iga päev või vähemalt iga päev.
Märkimisväärne massi vähendamine võib tagada värskelt pressitud köögiviljamahlade kasutamise, sest need ei mõjuta rasvhapete moodustumist. Puuviljamahlad on samuti kasulikud, kuid tuleb meeles pidada, et nad tõstavad suhkru taset veres. Erandiks on ainult sidrun, greipfruud ja laimi mahlad.
Ja loomulikult on väärt menüüst magusaid sodasid kustutada, kuna need ei anna kindlasti midagi, mis on kasulik salenemist põhjustava organismi jaoks.
Tervislikud toitumisharjumused
Kaalu kaotamisel ei taha tüdruk kahtlemata tema tervist kuidagi kahjustada ja seetõttu peab ta järgima teatavaid reegleid ja nõuandeid:
- Söö paremini sageli, aga väikestes osades. Ärge laske organismil teha näljastreigi korral reserve. Keha peab teadma, et ta saab veel ühe osa energiast.
- Toitu tuleb põhjalikult närida ja mitte kiirustada. Vastasel juhul võite "teenida" probleeme seedetrakti, südame-veresoonkonna või närvisüsteemis.
- Tooted peaksid olema värsked, hea, kui need on toores.
- Menüü peaks olema mitmekesine. Ärge unustage köögivilju, rohelisi ja puuvilju.
- Toidu valmistamine on vajalik ühe söögikorra jaoks. On juba tõestatud, et kuumutatud toit ei tooda kasu, kuid see tekitab toksiine.
- Külma aastaajal on soovitav tarbida piisavalt liha.
- Korrapäraselt peaksite tegema mahalaadimispäevad.
- Vedelik tuleks tarbida söögikordade vahel, mitte ajal.
- Kui soola pole täielikult kõrvaldatud, siis tuleb selle tarbimist vähendada miinimumini.
- Köögiviljad tuleks aurutada paremini.
- Liha on parem osta madala rasvasisaldusega, näiteks kana, mitte sealiha või üldiselt paremini kala. Kui me räägime hakklihast, on nende madala rasvasisaldusega loomaliha. Samuti on tasub teada, et kõige vähem rasva ja luude sisaldus on seljatükis.
- Ära jäta hommikusööki. Hommikusöögi ajal sööge hästi juustu, piima, tailiha, mune, jogurt, puuvilja, kodujuust, köögiviljad, must leib.
Ja lõpuks, tervislik toitumine ei luba alati vanu lemmikretseene. Näiteks on pakendis küpsetatud kana suurepärane võimalus praetud.