Looduse seaduste järgi stressi ajal peaksime meid võitlema või põgenema. Kaasaegne ühiskond ei nõustu sellise käitumisega. Meie tsiviliseeritud ajal peame konflikte rahulikumalt lahendama. Kuid keha sellest ei ole lihtsam! Ta on jätkuvalt hoiatus, kulutades oma varud asjata. Kõik oleks midagi, kui kehal oleks aega taastuda. Kahjuks ei luba meie elu rütm seda.
Kere stressi mõju avaldub kõige sagedamini linnakodanikele. Mida rohkem on linn, seda sagedamini stressiolukord. Rohkem kontakte, kommunikatsiooni. Järelikult on rohkem võimalusi "siseneda" ebaviisakasse. Maapiirkondade elanike jaoks on rõhk uudishimu. Mõõdukas elu looduses ja juhuslike kontaktide puudumine võõrastega vähendavad stressiolukordade tõenäosust oluliselt. Võib-olla sellepärast paljud pered üritavad oma maja äärelinnas osta.
Kuidas mõjutab stress keha ja kuidas me saame ise aidata?
Stressi mõju südamele.
Peamine stressi stress on meie südames. Võrdluseks, rahulikus olekus, süda pumbad 5-6 liitrit vere. Pingelises olukorras tõusevad need arvud 15-20 liitrini. Ja see on kolm või neli korda rohkem! Keskmise ja vanemaealistel inimestel suureneb risk insultide ja südameinfarktude vastu.
Sellises olukorras peab süda olema kindlustatud. Selle lihtne harjutus sobib. Sügavalt sisse hingav õhk viis sekundit, siis loendatakse "viis" - välja hingata. Nii et peate tegema kolmkümmend hingetõmmet ja väljahingamist. Ärge mingil juhul ei "pesta" kohvi või alkoholi stressi. Nad tõstavad rõhku, laadides südame veelgi rohkem.
Stressi mõju lihastele.
Ohu ajana saadab signaal lihastele ja verevool suureneb oluliselt. Lihased paistavad, valmistuvad aktiivseks tegevuseks. Kui füüsilist aktiivsust ei toimu, jääb kiudude veres stagnatsioon.
Lihase pinge leevendamiseks on soovitatav joosta umbes viis kuni kümme minutit.
Aju stressi mõju.
Teave ohu kohta meeli kaudu saadetakse aju eriosakonnale, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Pärast teabe töötlemist saadab hüpotalamus signaale kõigile kehaosadele, suurendades nende valvsust. See on ajuveresoonte ahenemine. Vanusega koguneb kolesterool laevu, muutes need habras. Seetõttu võib nende kitsenemise järsk vähenemine põhjustada insuldi.
Selle vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest ette. Kui laevad lahkuvad, tõuseb rõhk. Selle normaliseerumine aitab igapäevast jalutuskäiku värskes õhus ja tervislikku kaheksa tunni möödumist.
Silma stressi mõju.
Stressi teave siseneb ajju, eelkõige nägemisorganite kaudu. Selle tulemusena võib silmades ilmneda ebameeldivad aistingud: suurenenud rõhk, pinged, hõõrumine, limaskesta kuivus, "liiva silmad" mõju. Kui teil on sageli närvis, siis võib pidev stressi tõttu nägemine halveneda.
Silma lihaste lõdvestamiseks on lihtne, kuid efektiivne harjutus. Sulgege silmad ja tehke mõned liigutused vasakult paremale, üles ja alla, ringis. Nii et mõni minut. Seejärel palpeeritakse silmadele survet, oodake viis sekundit, kuni silmade ees ilmuvad valged lehed. Vabastage oma käed, võite avada oma silmad. Tasub masseerida nina silla silma nurkades mõlemal küljel. Võimalusel istuge 15-20 minuti pärast rahulikus asendis.
Stressi mõju maos.
Närvilise ülekütuse ajal esineb mao kapillaaride spasm. See takistab lima vabanemist, moodustades seintele kaitsva barjääri. Mao-sool (vesinikkloriidhape) hakkab maohaavade moodustamiseks põhjustada mao koe kahjustamist.
Kui soovite magu aidata, tuleb juua 200 milliliitrit mineraalvett ilma gaasita iga kolme tunni järel. Tervislik madala rasvasisaldusega kana puljong või soe tee koos piimaga aitab. Kuid soolast ja rasvast toidust jäetakse veidi aega.
Stress mõju soolele.
Soole reageerib tundlikult stressirohule. Ta hakkab kõvasti tööd tegema, on olemas spasmid. Spasmid põhjustavad omakorda kõhukinnisust või kõhulahtisust. Lisaks põhjustavad stressi ajal tekkivad ained soole mikrofloorat. Düsbakterioos võib areneda.
Selle vältimiseks juua öösel klaasi bifiidijäätisest. See normaliseerib soolestiku tööd ja rikub seda kasulike mikroorganismidega.
Stressi mõju neerudele.
Stressi jooksul toodetakse neerudes adrenaliini hormooni. See suurendab südame aktiivsust ja lihaste jõudlust.
Neerude kaitsmiseks hävitamise eest juua magustamata rohelist teed.
Mõned üldised nõuanded:
- Kutsu südame põhja. See aitab välja visata negatiivseid emotsioone.
- Hästi rahustab närve rohelist värvi. Mine tänavale. Vaadake rohelist lehestikku. Ja talvel lihtsalt ümbritsege end roheliste objektide, tarvikutega.
- Kui te koju jõuate, valmistage ise mõne mere kala. See sisaldab aineid, mis soodustavad rõõmu hormooni tootmist - serotoniini.
- Kui töötate, korraldage kindlasti kümne minuti paus. Hoidke midagi lahti.
- Tehke järgmine treening. Istuge toolil. Vajutage põrandale 15 korda. Ja siis pigista ja unclench rusikad 15 korda.
Stress on sotsiaalne nähtus. Ja see on võimatu täielikult selle vastu kaitsta. Mõnikord tekitavad me end mittevajalikke konflikte. Me näeme agressiooni isegi meie lähedastele inimestele. Oleksime üksteisele sõbralikumad. Ole tähelepanelik teiste inimeste probleemidele. Jah, te ei saa stressist peita. Kuid peame vähendama selle kahjulikku mõju. Tervist, nagu me teame, ei saa te osta.