Selye sõnul on rõhk mitte midagi muud kui "keha mittespetsiifiline reaktsioon sellele, mis talle esitatud on." Stress ja selle mõju inimese psühholoogilisele tervisele on mitmel põhjusel õigustatud, vaatame täpselt seda.
Keemia ja füüsika
Esimene kuupäev ja ebameeldiv vestlus bossiga - sama asi, kui me räägime ainult nende sündmuste stressi komponendist. Traumas ja seksi ajal, leina ja rõõmu, jõukuse ja vaesusega füsioloogilisest vaatepunktist toimub sama asi. Aju annab käskluse: "Tähelepanu, valmisolek on number üks!" Esiteks, närvisüsteem vastab: see saadab signaali neerupealistele, mis hakkavad aktiivselt välja viskama stressihormoone - adrenaliini ja kortisooli. Esiteks põgene ja siis kardate, ütleb keha vastuseks stressile. See tingimusteta refleks, mille oleme pärinud meie esivanematelt - see oli see, kes pidid iga päev jooksma, põgenedes raevukast mammutist, seejärel saberehvatatud tiigrist. Seni on keegi automaatselt sisse lülitanud "run or run" režiimiga, mille eesmärk on aidata kaptenil pääseda või võidelda võitluses. Laevad on kitsad, rõhk tõuseb ja südame lööb sagedamini - justkui rinnast välja rind. Veri valab näost ja voolab lihaseid - kusagil ilmutab jõude ja võimeid, mida te ise enda eest ei oodanud. Stress mobiliseerub, aidates sel ajal tera seemneid eraldada, peamiselt sekundaarsest. Ta annab võimaluse elada ilma mõtlemiseta. Hirm on luksus.
Lehed, pidev stress hoiab toonust, lõppude lõpuks on see lõpetatud ja haigestunud, elulistest frustratsioonidest, mida te ei pääse. Kelly Servicesi läbiviidud uuring kinnitas sotsioloogide õigsust: selgus, et maailma kõige jõukamate riikide elanikud - Šveits, Rootsi ja Norra - tunnevad pidevat stressi stressi ja ei talu seda. Ja venelased, kes on harjunud närvilise ülekoormusega, ei pea seda peaaegu silma peal. Niipea, kui stressi olemus sai selgeks, hakkasid teadlased kogu maailmas entusiastlikult seda uurima. Näiteks leidsid kodumaised demograafid: enamus vanavanemate põlvkondade seas - raskesse saatusesse jäänud inimesed, täis rahutusi ja puudust. Iisraeli teadlased on uurinud stressitaluvuse soolisi eripärasid. Nad veenisid Jeruusalemma ülikooli 97 üliõpilast osalema stressivestluses. Esiteks anti igale kandidaadile viis minutit, et esitada end soodsas valguses kolme kohtuniku ja televisioonikaamera silma ees. Katse teises osas olid subjektid pidanud loendama alates 1687. aastast vastupidises järjekorras, vea korral, alustades uuesti uuesti. Süljeekspertiisi uurijate näited näitasid, et meestel oli kortisooli tase (ja seega ka stress) palju kõrgem. Taani teadlased tugevdavad isegi meie immuunsust, vähendades eelkõige rinnavähi tekke riski. Lääne-Šotimaa ülikooli professor Stuart Brody uuringu tulemused olid täiesti ootamatud. Selgus, et kondoomi seksimine võib põhjustada stressi. Ja kaitsmata sugu, vastupidi, tõstab meeleolu ja lõdvestab. Teadlane lähtub oma järeldustest asjaolust, et looduse plaani järgi saavad meid ainult sugu, mis võib viia perekonna jätkamiseni.
Stressi juhtimine
Hans Selye ei näinud rasketes elus olukordades midagi kohutavat, uskus ta, et neis sisaldub nende aroom ja maitse. "Ärge kartke stressi. See ei juhtu ainult surnutega. Kuid tekib loomulik küsimus. Kui stress on kasulik, siis miks inimesed seda nii kardavad ja kannatavad selle tagajärgede pärast? Kui me tunneme, et ühiskonna ootused (või meie enda nõuded) on liiga suured ja lihtsalt ei sobi, muutub me närviliseks, kiiresti väsinuks ja lõpuks haigeks. Selye tõestas, et kohanemine keskkonnamuutustega toimub pidevalt kolme etappi. "Ärevuse ja mobiliseerumise faas (keha aktiveerib kõik olemasolevad ressursid, mis aja jooksul on surnud) aitab meil olla ettevaatlikum, kui näiteks pilkume öösel tume metsa kaudu. Äge reaktsioon stressile avaldub sageli unehäiretega. Mitte tingimata unetus: juhtub, et inimene jääb hiljaks, hukkub hukutama oma nina, kuid mingil põhjusel ei maganud - tal on "hädavajalikud" juhtumid. Naised hakkavad rauda, õmblema, lammutama kapidesse, teades hästi, et kõik saab homme teha. Sageli on sellistes olukordades, et inimesed istuvad televiisori ees ja vaatavad näiteks filmi, mis on juba pikka aega vaadatud ja tunneb selle sisu hästi. Kui selles olekus suudab inimene ikkagi magama jääda, siis ta ärkab paar tundi - sageli õudusunenäodest. Psühholoogid soovitavad vabaneda tüütuid õhtuseid mõtteid lihtsa harjutuse abil. Kujutage ette, et teie voodis on suur kasti või puidust pagasiruumi. Stressi tuleb juhtida, "ütles teadlane. Raskused võivad inimesi välja tõmmata, kuid erinevalt loost võib meil vabalt valida, kas uputada stressirohke reaktsioonide meres või koguda kogemustest vajalikke toitaineid ning võtta psüühikast midagi, mis meile ei tooda. Avage aeg-ajalt oma kaas ja sulgege see omakorda kõik, mida teid pahandavad: homsete äriläbirääkimiste põnevus, hirm unustades tähtis kohtumine, õigeaegne aruanne, tasumata arved. Kui sa ärkad järgmisel hommikul, saate kaane avada ja saada oma mured - kui soovite, muidugi. Mõned inimesed võitlevad stressiga kogu oma elu. Kuid saak on juba ennast sõnastuses. Alas, esimese kategooria stressorid - hinnad, maksud, ametiasutuste algatused, teiste inimeste ilmad, harjumused ja tegelased - on peaaegu meie kontrolli all. Loomulikult võite olla närviline ja needus voolukatkestuse või purunenud juhi kohta, kes tekitasid liiklusummiku ristteel, kuid lisaks vererõhu tõstmisele ja adrenaliini kontsentratsioonile veres ei saavutata midagi. Tõhusam on olukord lihtsalt nõustuda ja lõõgastuda - lihase lõõgastumise, meditatsiooni, hingamisõppuste või ratsionaalse mõtlemise põhimõtete abil (positiivsete hetkede leidmine). Stressisurvetega võitlemine tähendab teie keha ja loomuliku kaitsva reaktsiooni vastu võitlemist. Võitlus oma kehaga pole vajalik - see peaks olema sõber ja koostöö, ja siis tänab teid tänuliku eest. Professor psühhoteraapia Juri Shcherbatykh pakub tervet süsteemi stressi ületamiseks. Tema arvates on kõigepealt vaja kindlaks määrata, millist tüüpi stiimul on kaasatud.
Pingetase, mis meie jaoks tundub olevat võimatu, soovime me tõmbuda, maksimaalselt pingutama, nii et probleemid lõpevad varem. Tulemus - uus voor stressi ja sattumist suletud jahtuda. See on peamine viga. On vaja mitte pingutada, vaid lõõgastuda ja võimalusel lõbutseda. Kolmanda tüübi allikad on nähtused, millest me ise muutume probleemiks (sest stress ei ole sündmus, vaid meie reaktsioon sellele). Näiteks mure tuleviku pärast (obsessiivsest mõtteviisist: "Kas ma olen rauast välja lülitanud?" Hirmu surma) ja kogemusi minevikus, mida ei saa muuta. Siinkohal on võtmerolli mitte faktiline, vaid sisemine seade. Kas te mäletate Tšehhovi lugu "Ametniku surm", kus "väike mees", kes kogemata aevastas üldise kiilaspäisuse, suri hirmust? Kui teile tundub, et teie elu pole kusagil halvem ja sõna-sõnalt teeb teid närvis ja viib stressi, siis ... võib-olla tundub see teile ainult? Narkootikumide rolli väidab sündmuste mass. Kuid stressi tegur on selle põhjus - sõltub ainult teie valikust. Teine kategooria hõlmab stressirühmi, millele me mitte ainult ei suuda, vaid ka peaks mõjutama. Need on meie vead, suutmatus seada eesmärgid ja määrata prioriteedid, võimetus aeg juhtida. Kui selline olukord korduvalt kordub, siis on ainult üks nõu - koguda testamendi rusikasse ja alustada planeerimist. Katse huvides võite proovida teha mitteraktiivset tööd palju varem ja näha, kui palju see on mugavam ja meeldivam. Ja et motiveerida oma meelt, võta see mängu. Ja mis siis, kui see on parem? Paku ennast tasu: "Ma pean seda tööd tegema järgmise kahe päeva jooksul, siis pärast selle lõppu osta endale, luban ennast, teen ise endale ... midagi soovitavat." Nii arutasime esimese ja teise rühma stressororeid (asjaolud, mida me ei saa / ei saa ega peaks mõjutama).