Probleemid tööl? Kas olete jälle oma abikaasaga võitlenud? Poeg on taas saanud? Külmkapist minemiseks ja täiesti tühjaks saamiseks võib see olla palju, kuid sellise toidu käitumise tulemus on ainult üks - täiendavad kilogrammid ja uus stress ... Selle probleemi lahendamise harjumust ja ennetava ennetamise meetodeid kirjeldatakse käesolevas artiklis.
Kes süüdistada?
On teada, et psühholoogid kipuvad otsima kõigi laste probleemide põhjuseid. Pidage meeles, mida nende kaugemate aegadega seostasite puhkuse? Mis on mu ema eclairs, chill ja sali olivier? Mis siis vanaema pannkoogid ja pannkoogid? Sööge neid - ja kõik probleemid lähevad kuhugi. Mäletad, kuidas pisarad pühkisid ära pärast esimest kahte, kas su ema pakkus sulle patti? Ja sa tundsid ennast tunduvalt vabanenud ja unustanud oma hinnanguid, justkui seal poleks! Sellepärast olete nüüd täiskasvanud ja targad - iga kord, kui jõuate koju pahaks, solvunud või väsinud, minge külmkappi ja pühkige kõike (ei mäleta maitset ega lõhna). Noh, sa oled väga rahustav. Kuid kas teie toit lahendab teie probleeme?
"Stinging stress on üks levinumaid neuroosi vorme," ütleb psühhoterapeut Marina Gurvich. - Kui lülitate toitu, alkoholi või suitsetamist, siis vahetate lihtsalt tegevuse, kuid teie probleemid sellest ei kao. Selle asemel, et töötada teise šokolaadi või kooki pärast, mõelge sellele, mis täpselt teid häirib. Kas olete tööl liiga väsinud? Seega peate oma tööülesandeid uuesti läbi vaatama, rääkima bossiga või lugema raamatuid ajahalduses ja rakendama praktikas teadmisi. Boss lubab ennast karjuda sinuga, klient arvab, et see on liiga nõrk, ja abiline jätab sinu jaoks töö ära? On aeg alustada oma enesehinnangut ja õppida öelda "ei", jagama vastutust ning mitte ainult "duši-jõugu", vaid ka tõeline professionaal, kes suudab rebhiteerida, reprimanding ja anda. Teie suhe oma mehega on kuumutatud piirini? Kas te pidevalt võitlete trivollade üle ja teie "armastusepaat" püüab ka "elust loobuda"? Noh, siis on aeg rääkida oma armsaga, korraldada "isiklikke" pühi, kohtuda kohtumistega ja muuta oma elu mõnevõrra. "
Teaduse vaatepunktist
Tegelikult on kõik väga lihtne. Stressi ajal puudub meie organismil magneesium ja üritab seda täita kõrge kalorsusega toiduga, nagu šokolaad, kuivatatud puuviljad ja valged rullid. See toit muutub kiiresti sõltuvaks ja vaiksematel päevadel pakume jälle ja jälle endale šokolaadi ja sealihapähklite pähkleid ja rosinaid. Tulemuseks on täiendavad kilod, uus riiete suurus ja äsja rikutud meeleolu, mida peate kiiresti sööma paari koogi ja maiustustega. Tõrvas ring ja ainult! Kuid mitte kõik meist ei suuda nende probleemidega toidu kaudu toime tulla. Mõned üritavad "valada" oma leina kohvi, alkoholi või sigarettide kasutamist rahustajatena. Noh, pean ütlema, et kohv, alkohol ja tubakas on tõesti võimelised mõnda aega muutma meie tähelepanu ja vähendama kortisooli - stresshormooni taset. Kuid väga vähesed inimesed mäletavad, et kohv viibib kehas vett, igasugune alkohol on väga kõrge kalorsusega ja sigarettidega, hoolimata asjaolust, et nad põhjustavad teatud ainevahetuse kiirenemist, suurendavad näljatunde. Igatahes, kuid stressi tagajärjel ei ole kuhugi kadunud, kuid on tõsiseid probleeme ja raskusi ülekaaluga.
Mida ma peaksin tegema?
"Ravi" on üks: sõna otseses mõttes ärge laske end külmkappi külastada. Käivitage toidupäevik, küpseta see külmkapis, kui mitte lukk, siis hoiatus ennast ja asetage toit sooja veega. Mõelge kõigile malonežide näiliselt kõige banaalsematele reeglitele: põhjalikult närige toitu, sööge vähe, kuid sageli juua rohkem ja pöörake tähelepanu toidu maitsele ja lõhnale. Kui tahtejõu pole teie tugev punkt, kasuta reeglit "silmapilksusest väljapoole". Ärge kannake kotti kotti kujul kotti. Ärge ostke ega jäta külmkapis järelevalveta tooteid, nagu koogid, jäätis, koogid, banaanid, hamburgerid ja nii edasi. Võtke kindlasti vitamiine, tõsiste ülekoormuste ajal tööl ja kodus - rahustavaid aineid (näiteks ravimtaimede alusel). Ja kui teil on endiselt vaja stressi leevendamiseks värskendada, sööge rohelist õunat või pirn (glükoos ja fruktoos mõjutavad meeleolu), kurk (see köögivili on nn negatiivne kaloriväärtus ja aitab kaotada kaalu) või jooma klaasi keefirist (kiiresti Sarnased rasvad aitavad toime tulla stressiga ega mõjuta kaalu).
Meeldiv alternatiiv
Kui selleks, et koguda ja teha mõni otsus, on vaja nn häirivaid füüsilisi manöövreid, nii et kui koju jõuate, ärge minge külmkapis ...
Kuuma vanni võtmise harjumus võib olukorra ka päästa. Eriti aromaatsete õlidega ja maitsetaimedega (melissa ja mint täiuslikult lõdvestavad närve). Taimne tee aitab väga hästi (näiteks kummeliga või naistepuna ürdiga).
Sõlmige seksi (see agent töötab või töötab kasututamatult ja muide mõjutab positiivselt ka numbrit). Tants (lülitage muusika sisse ja liigutage oma meeleavaldusele: see stressi käsitlemise viis on üks kõige meeldivamaid ja efektiivsemaid).
Tehke paus (vaata head filmi, lugeda raamatut, minna parki ja häälestada positiivseks).
Kuidas "sööda" depressiooni
Te saate oma meeleolu parandada mitte ainult šokolaadiga. Lisage oma toitumisest toidud, mis on rikkad vitamiinide A, C ja E ning seleeni ja tsingi mikroelementidega. Täiuslikult meeldib värvilised köögiviljad ja puuviljad. Roheline salat, kollane pipar, punased tomatid, apelsini apelsinid ... - kõik see, vastavalt dieediarstidele ja psühholoogidele, võib leevendada stressi.
Üks depressiooni põhjustavatest teguritest võib olla veresuhkru tase. Toidu kasutamine, mis soodustab süsivesikute ühtlast vabanemist kogu päeva vältel, aitab vältida veresuhkru taseme järsu tõusu. Sööge rohkem toitu, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid (terveid ja köögivilju) ja sagedamini naerata.
Kuidas tähed tulevad
Tegelikult on see sama, mis me teeme. Pidage meeles Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Kõik need rasked ajad "kurjaksid" harjumuse poolt probleemide äravõtmise pärast - siis ei leidnud kõik seda. Siiski on tähte ja "eeskujuks" tüdrukuid. Niisiis eelistavad Julia Roberts ja Jerry Hall oma probleeme oma aiaga köögiviljadest ära kasutada. Ja Alicia Silverstone ja Drew Barrymore konkreetselt näevad oma ratturil ette ka kaunviljade pideva esinemise filmi ajal. Alicia ja Drew on veggie ja eelistavad ravida hernestega närve, mitte hamburgereid.
TEST: Kas teil on oma stressi?
Kas teil on soov süüa, kui:
1. Sa oled tüütu ........... □
2. Teil pole midagi teha ......... □
3. Oled surutud või heitunud ............ □
4. Sa tunned üksildust ................ □
5. Keegi on sind alla lasknud ......... □
6. Teil on takistusi, satub, kavad langevad või midagi ebaõnnestub ............ □
7. Teil on mingi ettevaatlik mingi probleem ............. □
8. Sa oled ärevuses, murelik, pingeline ..... □
10. Kas sa kardad ............. □
11. Olete põnevil, ärritunud ............. □
12. Oled väsinud ............ □
Hinda iga üksust punktides. Kui teete seda väga harva - 1 punkt ; mõnikord - 2 punkti ; tihti - 3 punkti , väga sageli - 4 punkti . Negatiivne vastus on hinnanguliselt 0 punkti .
Kui sa oled kogunud rohkem kui 20 punkti - teil on tõsine põhjus mõelda ja ümber mõelda oma suhtumine toitu.