Selleks, et teil oleks kogu tööpäeva jooksul piisavalt energiat ja et isegi õhtul läheksite koju rõõmsalt ja heas tujus, tuleb kõigepealt alustada ratsionaalse toitumise korraldamisega. Korralikult taastada jõud, ilma et vajalikku kogust toitu kogu päeva jooksul on vaevalt võimalik. Pidage meeles tavapärase tööpäeva algust ja vastake küsimusele: kuidas teil on hommikusöök? Enne tööle asumist joomine kohvi ette tassi kohvi Või ehk üldse ei kiirusta hommikusööki? Noh, kui vastusite jaatavalt, siis on paljudel põhjustel teie väsimuse põhjused pärast päeva selged. Selleks et tagada, et meie keha võtab pidevalt kogu füsioloogiliste reaktsioonide normaalse hoolduse jaoks vajalikke energiaallikaid ning samal ajal säilitab kogu tööpäeva jooksul kõrge jõudluse, peame tingimata hommikul sööma täiskasvanu. Isegi kehakaalu langetamise dieediga ei tohi te hommikuse söögikorra ajal liiga palju piirata. Hommikusöögi ajal parimad tassid on putru - tatar, kaerajahu, pärl oder jne. Korgid sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis pärast seedimist annavad meile energiat ja seeläbi aitavad taastada keha tugevust. Ärge kartke oma siledat joont nende ruokidega rikkuda - need töötab kogu hommikul hommikusöögiks söödavate süsivesikute tarbeks. Kui hommikul pärast ärkamist ei ole sul lihtsalt piisavalt aega kokutamiseks - see ei ole oluline, sest nüüd on paljudes toidupoedades saadaval suur valik vahetuid toidukaupu, mida lihtsalt valatakse keeva veega või kuuma piimaga ja jätate kaheks kuuks. kolm minutit. Kuid selliste toodete valimisel ei tohi valida nuudleid ega liblikaid, vaid tervislikumat toitu nagu müsli. Pärast täielikku hommikusööki on teil kogu tööpäeva jooksul jõudu taastada palju lihtsam. Ära unusta lõunasööki. Ärge jääge pausi pausi ajal minna söögikohta või lähima kohviku juurde ja tellige kõik nõusid lõunasöögi ajal - suppi, peeneks lõigatud garnist, klaasi kompotti või mahla. Kui te ei ole õhtusööki jäänud, ei saa te tööpäeva jooksul teed lihtsalt jootmata mingil viisil oma nälga rahuldada. Sel juhul jõuavad koju õhtul õhtusöögiks sööma palju rohkem toitu, kui peaks. Ja teie arvandme jaoks oleks parem just vastupidi - õhtusöök pärast vähem kalorikku tööpäeva ja piirata end kergete köögiviljasalat või osa rasvavaba kohupiimast. Üleöömine enne magamaminekut toob kaasa üleliigse kehakaalu. Fakt on see, et imendunud toidu liig ei aita taastada jõudu pärast tööpäeva, sest öösel ei tohiks liigse toiduga aega kulutada energia moodustumiseks ja seda ladustatakse rasvkoe kujul. Lisaks liigse tiheda õhtusöögiga tekib maos ebamugavustunne - seega on halb unenägu ja hommikune väsimustunne.
Ratsionaalne toitumine aitab paljudel juhtudel jõudude taastumiseni pärast pingelist päeva, kuid peaksite ka motoorset tegevust hoolitsema. Kui teil on aega külastada vähemalt paar korda nädalas, on spordiblokk või spordisaal väga hea. Pärast kõva päeva tööd aitavad füüsilised harjutused stressi leevendada ja jõudu taastada. Kui tööl teete käsitsi töö ja teie töökohal on piisavalt koormusi, siis ikka ei kiirusta neid teleri ees õhtul istuma. Kindlasti lugesite palju enne, kui magama minna, jalutama kõndides - miks sa laenad vähemalt kakskümmend või kolmkümmend minutit, et minna õhtul välja lähimasse parki või ruutu? Hapniku sissevõtmine väljasõitude ajal aktiveerib kehas oksüdatiivseid protsesse, soodustab toiduse täielikku assimilatsiooni ja aitab taastada oma jõudu.
Ja lõpuks räägime une kestusest. Mitu tundi päevas magate? Täiskasvanu peaks veetma 7-8 tundi päevas hea puhata. Uni on ainulaadne füsioloogiline nähtus, mille käigus meie keha saab taastada jõudu. Ärge mingilgi moel lühendage pikkust, vaadates pikaajalist telefilmi - isegi kõige moodsam pillimängija pole seda väärt pärast järgmise tööpäeva, kui astusid üle oma maja künnisest õhtul, kus oli tunne loodusliku väsimuse pärast.
Nagu näete, ei ole nii raske oma jõudu taastada pärast päeva tööd, kui järgitakse teatavaid reegleid ja võideldakse mõnikord tekkiva laiskuse tundega.