Kui tihti stressi ajal, mis on juba muutunud meie elu pidevaks kaaslaseks, leiame meeleldi mõnusat lohutust. Me "jahimeerime" oma kaebusi rulliga vorsti või koorega rasvkookaga, mis aitab kaasa liigse kaalu ilmumisele. Ja kaalutõus on üsna lihtne, mõnikord me isegi ei märka seda, kuid on raske kaalust alla võtta, eriti kodus.
Me hakkame end eksitama igasuguste uustulnukate näljahädade pärast, me tegeleme jõusaali enne seitsmendat higi. Kõik see muidugi aitab kaalust alla võtta. Kuid, kahjuks, istudes teisele moes toidule, oleme sunnitud piirduma sellega, et sööme nii palju, et vaid mõned neist saavad oma dieedist kustutada kõik need "maiuspalad". Ja kui jõuda fitnessi või jõusaali, siis pole mõnikord just piisavalt aega. Kui lihtne on kaotada kaalu ilma iseenda piiramata?
Mis mõjutab kehakaalu langust? Nagu teate, vähendab tarbitavaid süsivesikuid, täpsemalt suhkrut, vähendab ülekaalulisuse võimalust. Kuid selleks, et suhkur meie toidust täielikult välja arvata, peame loobuma enamikust toodetest, välja arvatud kiudained. Kaalu kaotust annab valk, selle kogus, sest see põleb rasvu. Tegelikult on optimaalsete tulemuste saavutamiseks vaja kõiki loetletud komponente vahetada.
Nii et kodus, kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemusi saavutada:
Esiteks, kui valite dieeti, kaaluge oma lemmiktoitu, aga ärge ületage seda. Igaühel on oma harjumused, see kehtib ka toidu kohta. Hommikul keegi meeldis jooma paarat tassi kohvi, keegi ei saa elada ilma võileiva juustu ja vorsti hommikutesse. Nii et proovige neid katsetada: näiteks suhkru asemel kasutage aseainet ja lõigake juust ja vorsti sandwichi jaoks nii õhuke kui võimalik.
Regulaarne uni on võti kaalulangus. See ei tähenda, et me peame rohkem söögituba lamama. Aga kui te ei jõua piisavalt magada, ärge üllatage, kui teie kõht teile meenutab. Sel juhul pehmendage seda mõne madala kalorsusega toiduga, aga küllastades näiteks kiude sisaldavaid tooteid. Siiski tuleks meeles pidada, et kiudaineid tuleks tarbida looduslike saaduste kujul ja pulbrid või tabletid ei aita palju.
Püüdke võtta reegel, et viimane söögikord peaks olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Lõppude lõpuks sõltub meie kõhuliikumine tugevalt biorütmidest, ja kui sa sööd palju enne voodit, siis söömata toidud lähevad mitte ainult selleks, et taastada kasutatud energiat, vaid ka suuremal määral ülekaalulise massi moodustumist.
Pidage meeles, et tarbitava toidu kogus ja kaal mõjutab külluse tundet. Näiteks kana puljongi plaat annab sulle suurema küllastumuse kui pehme leiba. Kui soovite pärast viimast söögikorda uuesti süüa, on tõenäoline, et te ei ole näljane, vaid igavus või midagi, millega olete surutud. Rääkige sõberga, loe või peate lihtsalt jalutama ja võtma värsket õhku, mis avaldab teie kehale kasulikku mõju ja aitab hoida meid liigse kaalu saavutamisel. Sageli tunneb janu ka näljahäda. Seetõttu peate enne külmkapis kiirustamist jooma klaasi külma vett, on see tõenäoliselt see teile abiks.
On veel üks väike trikk, mis põhineb psühholoogial. Proovige süüa inimeses täisühingus. Eksperdid ütlevad, et inimesed teevad sageli väikseid portsjonit või nad on alatoidetud täisväärtuslike inimeste, eriti noorte naiste juuresolekul. Siledate inimeste juuresolekul võtavad inimesed suuri osi ja söövad neid täielikult.
Rakendades erinevaid toite, ärge unustage, et te ei saa lihtsalt kaalust alla võtta ja isegi toitumisspetsialistid usuvad, et 2-3 kg kuus on normaalne kehakaalu langus.