Ettevaatusabinõud
Nagu teate, on iga haigus kergem vältida kui ravi. Sellepärast, laske sõna "rasedus ei ole haigus", pööra tähelepanu oma elustiilile. Olles mõelnud testile kahele väärisribale, ei ole avaliku arvamuse vastaselt vaja muuta "kristallvasi" ja anda oma tüdruksõbrale oma liitumislepingut spordiklubisse. Tõepoolest, on parem lükata aeroobseid ja võimsusega koormusi vähemalt 9 kuud, kuid bassein või jooga sobib hästi rasedatele emadele. Loomulikult on emakas vähimagi ohu või toonilisusega - igasugune spordiala (eriti ajakirjanduse õppused, igasugused väänded ja nõlvad) on rangelt vastunäidustatud. Lisaks on eriti oluline jälgida kehakaalu suurenemist (pidage meeles, et teie selgroog reageerib iga täiendava kilogrammi korral). Teises ja kolmandas trimestris peaksite piirata soola tarbimist - see aitab vältida turset ja hõlbustada selga koormat. Ärge unustage oma dieeti sisaldama rohkem kaltsiumi, köögivilja, puuvilju ja rohelisi piimatooteid.
Raseduse alguses peate loobuma mõnest oma harjumustest. Teie must nimekiri peaks sisaldama kingad, millel on kõrged kontsad (see pole mitte ainult halb tagaküljele, vaid ka traumaatiline) - need tuleks asendada mugavate jalatsitega ortopeediliste sisetalladega, suured kotid ühel õlal, kuidas istuda jalgadel (lisaks see aeglustab vereringet suurepärase alternatiivina võib saada hüpoallergilise tomatiga täidetud hügieenilisest tatrust täispikad madratsid ja spetsiaalsed tasased padjad, mis võivad põhjustada ka toonust), samuti pehmed sulgedega voodid. Pöörake tähelepanu oma kehahoiale ja ärge lubage end kõndimisel kallutada. Lisaks peate: õppima "õigesti" tõstma kaalu (mitte rohkem kui 3 kg). Püstige otse, jalad kergelt lehesid ja tõmmake oma tuharad. Seejärel pange oma põlved (ja ärge korda turvavöö poole kokku) ja võtke asi, mida vajate. Pidage meeles: ostud tuleks kanda kahes käes, laadides ühtlaselt jaotust. Samuti peaks see olema ja vali õige asend magamiseks. Ideaalne - eriti raseduse teisel poolel - positsioon on vasakpoolsel küljel (mugavuse huvides saate asetada padi põlvede vahel). See vähendab istmikunärvi survet ja parandab vereringet. Rindade rindade lülisamba valu vältimiseks võite paigutada teise nõela oma parema käe all.
Muide, seljavalu võib põhjustada piimanäärmete suurenemine. Teie ülesanne on osta rinnahoidjat toetav rinnahoidja (rasedate naiste osakond, mitte ainult suur). Sa peaksid alustama rihma kandmist. Raseduse 20. nädala jooksul peate lihtsalt selle seadme ostma. Rihm aitab vältida siseorganite langemist, vähendab kõhupiirkonna venitusarmide tõenäosust ja jagab selgelt lülisamba koormust.
Kui on aeg arstiga tutvuda
Raske seljavalu peaks olema kohe põhjus spetsialistiga kontakteerumiseks. Asjaolu, et alajäsemete ebameeldivad tunded võivad olla sümptomid, mis võivad põhjustada raseduse katkemist või näidata kuseteede infektsiooni. Rindade piirkonnas võib valu näidata kopsupõletikku, probleeme bronhide või südamega. Kuid isegi kui teie ebameeldivad aistingud on selgroogiga seotud, pole see põhjust kannatama. Peamine asi - mitte valida teisi protseduure, võib teile vastunäidustatud olla. Lisaks peavad nii masseerija kui ka kiropraktikud olema võimelised töötama rasedatega. Hiljuti on osteopaatilised arstid muutunud üsna populaarseks, kes suudavad sõna otseses mõttes teha löögi teel imesid. Meetodi sisuks on see, et osteopaat läbib sõna otseses mõttes mööda selga ja lööb selgroogu kergete löökidega. Kas osteopatti minna või mitte, kas usaldada mittetraditsioonilist meditsiinit, on see teile ja günekoloog, kellele te usaldate. Nüüd teame, mis seljavalu juhtub raseduse algul.