Regulaarne füüsiline aktiivsus tagab tugeva tervise ja aitab ravida mõningaid raseduse sümptomeid. Kui raseduse ajal ei esine komplikatsioone, peaks seda olema võimalik kasutada enamiku raseduse ajal.
Rasedus võib teie energiat veidi nõrgendada, kuid regulaarne füüsiline koormus aitab naist selles raskel ajal tunda jõuliselt, tervislikult ja aktiivselt elus.
Mõned põhilised harjutused aitavad suurendada keha tugevust ja paindlikkust. Kui teil on piiratud aeg, soovitatakse treenida umbes kümme minutit päevas. Kui te pole kindel, et teete harjutusi korrektselt, konsulteerige kvalifitseeritud juhendajaga.
Lihaste tugevdamiseks peate tegema harjutusi selja ülaosas, tugevdades kõhu, vaagna lihaseid. Selja lihaste tugevdamine aitab kontrollida valu selja ja pinget, kui mao kasvab.
Vaagnapõhja lihased on väga olulised enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda. Need lihased nõrgendavad raseduse ja sünnituse ajal, seega on väga oluline alustada vaagnapõhja lihaseid juba raseduse algusest peale. Füsioterapeuti võib määrata sobivad harjutused.
Harjutused Kegel suurendab lnnococcygeal lihase tooni. Seda lihast kasutatakse uriini voolu käivitamiseks ja peatamiseks. Nende tugevdamine aitab vältida hemorroidid, toetab teie kasvavat beebi, aitab sünnituse ajal ja pärast seda, hoiab oma tupe lihaseid toonides.
Raseduse ajal saate teha pikki jalutuskäike ja ujuda, kuid enne füüsiliste tegevuste tegemist pidage nõu günekoloogiga.
Rasedate füüsilise tegevuse eelised
Harjutus raseduse ajal on palju füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid. Füüsiline aktiivsus aitab kontrollida mõningaid raseduse sümptomeid ja iga rase naine tunneb ennast paremini, teades, et ta teeb midagi ennast ja oma lapsi. Regulaarne treenimine raseduse ajal parandab oluliselt naise tervist, aitab ellu jääda stressirohke olukordades (kui need juhtuvad), rikastavad teda positiivse energiaga.
Harjutus raseduse ajal parandab une. Tänu füüsilisele väljaõppele naine taastub ennast pärast sünnitust ja hakkab toime tulema ema probleemidega.
Üldised soovitused raseduse ajal kasutamiseks
Kuna iga raseduse periood on individuaalne, konsulteerige kindlasti enne günekoloogi kasutamist nende kasutamise võimalusega. Üldiselt võivad tervetel naistel, kellel on tüsistusteta rasedus, ohutult täita erinevaid füüsilisi harjutusi, mis ei ohusta tulevase ema ja tema lapse tervist. Rasedatel naistel soovitatakse mõõdukat füüsilist aktiivsust kasutada iga päev 30 minutit (kuid mitte liiga pikk). Kolmandat trimestrit mitte rohkem kui kolm korda nädalas jõuliselt harjutama. Laske oma kehal oma juhendiks. Jälgige harjutuste intensiivsust, tehke seda mõõdetuna ja mitte pingeliselt.
Üldised ettevaatusabinõud
Kuigi enamus harjutusviise on ohutud, toimub harjutusi, mida iseloomustavad positsioonid ja liikumised, mis võivad olla rasedatele ebamugavad või kahjulikud. Järgige oma arsti või füsioterapeudi soovitusi.
Rase naine peaks kaitsma end päikese ülekuumenemise eest, vähendama kehalise aktiivsuse taset kuudes ja niisketes päevades. Ärge kasutage kuni ammendumiseni, vältige kehakaalu treeningut ja tõstekaalusid. Ärge kasutage, kui teil on palavik või tunnete end kerget külmakahjustust. Oluline on kuulata keha, et vältida ettenägematuid ja tarbetuid olukordi, mis võivad rängali tervisele negatiivset mõju avaldada.